Kui soovite, et teie elu oleks mitte ainult pikk, vaid ka hea kvaliteetLooduslike antioksüdantide võtmine on osutunud üheks parimaks strateegiaks selle saavutamiseks.
Aga miks nad nii kasulikud on? Allpool vastame sellele ja teistele olulistele küsimustele, sealhulgas sellele, milliseid toite ei saa dieedist puududa tagada antioksüdantide hea olemasolu kehas.
Mis on antioksüdandid?
Keha sisaldab kahjulikke aineid (tuntud kui vabad radikaalid) reostuse ja kemikaalide tõttu. Vananemine on veel üks protsessidest, mis põhjustab oksüdatsioonina tuntud rakuprotsessi.
Kuna on praktiliselt võimatu end täielikult kaitsta kõigi saasteainete eestLisaks vananemisele (olenemata sellest, kui tervislik on teie elustiil), on selle olulise probleemi lahendamiseks vaja kasutada antioksüdante.
Esinevad teatud toitudes ja toidulisandites, antioksüdandid aitavad organismil nende kahjulike ainetega toime tulla ja neid neutraliseerida mis tungivad kehasse.
Miks on vaja neid võtta?
Põhimõtteliselt aitavad antioksüdandid end energilisemalt tunda. Need on ka üks igavese nooruse purskkaevule kõige lähedasemaid asju, mis seni on avastatud. Vabad radikaalid võivad kiirendada loomulikku vananemisprotsessi. Kahjulik mõju on nii sisemine (üldine tervislik seisund) kui ka väline (kortsud ja tumedad ringid). Antioksüdandid võitlevad nendega, aidates teil kauem noorem välja näha ja tunda.
Tuleb märkida, et enne uue raviviisi proovimist või dieedi olulist muutmist peate on soovitatav konsulteerida oma arstiga.
Kuidas saada looduslikke antioksüdante
Tervislik eluviis on parim viis keha antioksüdantsuse suurendamiseks. Kaaluge regulaarset treenimist ja ärge kuritarvitage tubakat ega alkoholi.
Lisage oma dieeti järgmised toidud (peamiselt puu- ja köögiviljad) vabade radikaalide vastu võitlemisel peab see olema teine. Vaadake, milliseid toite te juba regulaarselt sööte ja milliseid saate oma dieedi parandamiseks lisada:
Vitamina C
C-vitamiini peetakse üheks parimaks antioksüdandiks. Olles vees lahustuv, võib see toimida kehavedelikes. C-vitamiini saate tsitrusviljadest, näiteks apelsinist, mandariinist või greibist.
Tuntud ka kui askorbiinhape, on köögivili veel üks toidugrupp, kus seda leidub ohtralt. Lisage oma dieeti rohelised köögiviljad, tomatid ja tsitrusviljad antioksüdantide hea päevase annuse tagamiseks. Kaaluge kõigi nende toitude söömist toorelt, kuna toiduvalmistamine võib selle vitamiini hävitada.
Vitamina E
E-vitamiin on omalt poolt rasvlahustuv. Sel viisil kaitseb see keha rasvkoe. Samuti aitab see säilitada tervislikku kolesteroolitaset ning vähendada südamehaiguste ja rinnavähi riski. Selle antioksüdandi vitamiini leiate aastast täisteratooted, taimeõlid, pähklid ja rohelised lehtköögiviljad.
A-vitamiin
A-vitamiini rikkad toidud on rakukahjustuste vastu võitlemiseks hädavajalikud. Rasvas lahustuv beetakoroteen omab vähivastaseid omadusi. Keha muudab selle retinooliks, mis on nägemise jaoks hädavajalik.
Selle loodusliku antioksüdandi saamiseks dieedi kaudu kaaluge selle kasutamist tumerohelised köögiviljad, nagu salat või spinat, ja oranžid või kollased puuviljad, näiteks cantaloupe, porgand ja squash.
seleeni
Seleen satub taimedesse maapinnalt Ja on väga oluline suurendada keha võimet haigustega võidelda. Seda seetõttu, et E- ja C-vitamiin aitab neil oma tööd paremini teha. Samuti on näidatud, et see vähendab vähki, näiteks kopsu ja eesnääret.
Selle mineraali leiate siit terad, sibul, küüslauk, pähklid, mereannid ja liha.
Lükopeen
See on karotenoid (vastutab taimsete toiduainete värvide eest), mis võib kaitsta mitmesuguste vähitüüpide, sealhulgas eesnäärmevähi eest. Tomat on hea ja taskukohane allikas. Kuna selle kuumutamine hõlbustab selle imendumist, tomatikaste on suurepärane idee looduslike antioksüdantide saamiseks.
Flavonoidid
Flavonoidide erinevaid kombinatsioone on lõputult, peaaegu sama palju kui taimeliike. Need võivad kaitsta südamehaiguste, nägemise kaotuse või nakkuste eest. Flavonoide saab kätte roheline tee, viinamarjad, punane vein, õunad, šokolaad ja marjad.
Omega 3 ja Omega 6 rasvhapped
Need aitavad põletikku peatada ja kuna keha ei suuda neid ise toota, peavad nad dieedis olema. Oomega 3 puhul võib neid leida lõhest, tuunikala, sardiinidest ja kreeka pähklitest. Oomega 6 saate taimeõlide, pähklite ja linnuliha kaudu.