Kui soovite suurendada lahja mass Esmajärjekorras ja mitte ainult kaalu korral tuleb aktsent asetada järgmistele näpunäidetele ja loota seega, et kõik õigesti tehes saab juurde 2 kilo puhast lihast. Ei piisa sellest, kui rahuldute rohke söömisega kaloreid detailidele tähelepanu pööramata. 1 või 2 kilo kuiva lihasmassi osas pole see midagi ja seda pole lihtne omandada. Imelahendusi pole, kuid on mõned näpunäited, mis võivad anda häid tulemusi.
Polüartikulaarsed harjutused
Kui soovite suurendada masa lihaseline Koolitusega peaksite alustama põhiharjutuste, kükituste, pingil vajutamise, lohistamise jms tegemisega. See seisneb kõigi lihaste mobiliseerimises nii tugevuses kui ka tervikus, et võimaldada provotseerida kasv lihaseline ja tõsta testosterooni määra. Võib lisada mõned isolatsiooniharjutused, kuid töö põhitõed tuleb teha suurte lihasgruppidega.
Suurendage seeriat
Algaja süü on teha lõputuid komplekte, uskudes, et ta teeb neid hästi. Kui soovite iga seansi intensiivsust suurendada, on see seeriate arv, mitte nende arv kordused mida tuleks suurendada. Kui suudate teha 50 kordust, siis mitte sellepärast, et olete tugev, vaid seetõttu, et teie koormus on kergem. Ideaalne on võimalus teha kuni 4 kuni 8 kordust, kuid ärge kartke seda korrata 6–12 korda seeria. Peate garanteerima, et saate teha nelja kuni viie seansi vahel nädalas.
Jõudke kurnatuseni
Kahes viimases seerias on soovitatav minna kurnatus kasvu maksimaalseks stimuleerimiseks. Uuringute kohaselt on kurnatuseni treenimine kõige ohutum vahend lihaste aktiveerimiseks ning GH ja testosterona, sundides keha kohanema ja pakkuma endast parimat. See tehnika töötab nii algajatel kui ka kogenud sportlastel masa lihaseline kuiv.