lihaste suurendamine

lihaste suurendamine

El lihased üles on kahtlemata veel üks tõusuteel olevatest spordialadest, kuna igal erialal seisneb teie tegevus keskendumises ja harjutuste seeria programmeerimises tugevdada ülakeha lihaseid.

Oma tehnikas ta kasutab kalisteenika, harjutus, mis põhineb suurel määral oma keharaskuse jõu kasutamisel ja selle kasutamisel kehalise harjutusena. Sportlase enda keha on see, mis avaldab jõudu ja kasutab seda vastupanuks. Nii töötab ta jõudu ja harjutusi kardiovaskulaarne sobivus.

Mis lihas on üleval?

Lihas üles on harjutus, mis ühendab endas calisthenicsi ja crossfiti. See on võimlemisliikumine ja nagu oleme välja toonud, kasutatakse selle töö tegemiseks ja suurima arvu lihasrühmade tööle panemiseks keha enda raskust. Eriti, selja ja käte piirkonda.

Kere ülaosa on palju kasutatud harjutatakse harjutusi, mis nõuavad rõngaid ja kangi. Tema tehnikas saab kere tõste teha ülestõmbetangi kohal, nii et käed on täielikult välja sirutatud, ületades kõrguse ja jättes lati vöökõrgusele.

lihaste suurendamine

Kuidas valmistuda lihasmassi kasvatamiseks

Sul peab olema suur füüsiline jõud. kuid igaüks võib selle spordialaga hakkama saada. Aja jooksul tekib palju rohkem jõudu ja tehnika täiustatakse.

Üldiselt inimesed, kes alustavad seda tüüpi treeninguga nad on juba võimelised sooritama 10–12 jõutõmmet või nad nõuavad suure jõudlusega seansse. Selle treeningrutiini hõlbustamiseks on hea omada juba korralikku harjutuste baasi: Gironde rida, pinkide vahele sukeldumine või rinnale tõmbamine.

Seda tüüpi seanssidest iga harjutus on täiuslik ja iga liigutuse soosimine, et luua üha ületamatum tehnika. Soovitav on lihaseid tõsta vähemalt kaks korda nädalas.

kangi harjutus

See harjutus on ekstreemne ja selleks tuleb pühendada selge viis. Käed asetatakse kangile ja õlgade kõrgusele. Rusikad suletakse sõrmedega väljastpoolt. ´

Paindudes ei pea sa pühenduma viga panna küünarnukk palju enne vastaskätt, kuna on võimalus õla vigastada. Palju parem on teha 5 liigutust hästi kui 15 halvasti.

lihaste suurendamine

Lihase üles liigutamist saab sooritada kahel erineval viisil:

  • Tõmbamine üles: liikumine seisneb kangi mao süvendisse toomises, tuleb olla ülevaatlik ja kiire. Harjutus tuleb kombineerida impulsiga, mille jalad on tõsteasendis, nii et tõus on palju kergem. Peab kallutage keha veidi tahapoole et sisikond jõuaks baarini.
  • Kastmine: See liikumine koosneb tõsta pagasiruumi lati kohale. Selle jõu rakendamiseks tuleb lati alla asetada sahtel või pink, et lükkamine või pealesurumine toimuks õigesti.

Kui oleme need kaks liikumist omandanud, suudame need ühendada ja seega sooritada täis lihaseid üles. Pinki kasutades saate impulssi ja hüppe ära kasutada. Nii sisendame palju paremini liikumist ja Tõstke oma keha baarist kõrgemale.

Harjutuse lõpetamiseks küünarnukid peavad ületama kangi joont ja seega on latt kõhu kõrgusel. Vähehaaval ja treeningu põhjal, nii kastmine kui ka tõmbamine tehakse koos ja suurema efektiivsusega.

lihaste suurendamine

Rinnapõhjad

Siin on ette nähtud suur tõukejõud, mida märkame rindkere osas. Võtame kangi käest ja kallutame torso ette (umbes 30 kraadi) ja kus küünarnukid kergelt avanevad. Selles asendis tunneme seda venitust rinnus.

Lihaseid tõstke kangiabi ja elastsete ribadega

Selle harjutusega loote vastupanu elastsete lintide või ribade ja varda kombinatsioon. Tehakse rida liigutusi, kus peame latti hoidma ja kus lint tekitab selle surve või takistuse.

Kasu lihased üles

Seda tüüpi harjutusi tehes treenitakse palju lihaseid seljaosa, biitseps, triitseps, pecs ja südamik. Saate palju lihasjõudu ja tasakaal paraneb. Nagu me juba selgitasime, tuleb vigastuste vältimiseks liigutused teha õigesti.

Lihas üles tõstmine on harjutus, millest saavad kasu paljud võimlejad ja sportlased, eriti need, kes treenivad võistluslikult fitnessi või crossfiti tasemel.

Töötab peamiselt kogu ülakeha. Suure jõu ja jõu loomisega luuakse suurepärane üldine dünaamiline koordinatsioon, st Te domineerite paremini keha lahutamatu osa üle. Koos sellega suureneb teie keha tugevus palju.

Seotud artikkel:
Seljaharjutused

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.