Selleks, et olla heas füüsilises vormis või suurendada oma jõudlust päevast päeva, pole vaja jõusaali minna. Kui teil pole raha jõusaaliga liitumiseks, on kodus või õues lugematu arv rutiini. Koduahelate hulgas on harjutused fitballiga ja mida me täna teile toome, harjutused kummidegaKodust saab vormis püsida juhul, kui teil on laisk jõusaalis käia, teil pole raha või vihkate neid kohti täis mehi, kes usuvad, et nad on tugevad.
Selles artiklis selgitame, millised on kummipaelaga harjutused ja millised on meie füüsilise seisundi parandamiseks kõige olulisemad.
Mis on kummiharjutused
Valisime kummikud, kuna see on materjal üsna lihtne kasutada koos selle kasutamise võimalustega. Need ei aita mitte ainult lihaseid toonitada ega jalgu ehitada, vaid saate kogu keha tööd teha. Nendega saate teha erinevat tüüpi rutiini ja aidata luua suuremaid kaloreid, kui otsite rasva kadu. Neile, kes tahavad saada lihasmassi see ei ole eriti soovitatav, kuna selle piirang on kõrge. Siiski on kasulik soosida lihaste stiimuleid ja hakata kohanemist genereerima.
Kummid võimaldavad meil töötada kogu keha üsna laia liikumisulatusega. Jõu, mille me avaldame, tuleneb vastupanust, mida see meile pärast pikenemist pakub. Selle eelis teiste treeningmeetodite ees on see neid saab hõlpsasti kõikjale transportida ja me saame töötada nii kodus kui ka väljas.
Pinge, mida nad lihases tekitavad, on üsna tõhus, kuna see on üha enam venitades progressiivsem. See põhjustab meie lihaste järkjärgulist tugevnemist, kuid selle piiranguga, et kui oleme saavutanud maksimaalse venituse taseme, ei saa me seda veelgi suurendada. Jõusaalis on meil eeliseks see, et saame töötada erineva koormustasemega ja võimaldame iga kord progressiivse ülekoormusega kohaneda. Kuid kummipaelaga harjutused tekitavad lihaste ja närvisüsteemi tasandil head kohanemist.. Tundub, nagu oleks seda tööd poolel teel oma keharaskuse ja raskustega treenimise vahel.
Kasutavad jooksjad
Jooksjad kasutavad neid jooksus startide harjutamiseks laialdaselt. 100 meetri sprindisportlased peaksid proovima ruudustikust võimalikult kiiresti lahti saada. Seetõttu on väljasõidukiiruse parandamiseks üks tõhusamaid treeningvorme harjutamine rehvidega nii, et Kui olete harjunud seda tegema vastupanuga, siis vabalt tehes on suurem kiirus ja kiirendus.
Nende eesmärk pole mitte ainult jooksmise harjutamine, vaid ka üla- ja alakeha üsna täieliku töö tegemine. Sel moel saame parandada erinevaid tasakaalustamatusi, mis meil on füüsilise tegevuse tegemisel. Neile, kes jooksevad, peaksid nad teadma, et jooksmine pole ainus oluline asi. Samuti on oluline, et ülakeha, kõhupiirkonna ja lõppkokkuvõttes kogu südamiku lihased oleksid head omada võistluses suuremat stabiilsust ja olla võistlemisel ettevaatlik.
Vaatame nüüd parimaid kummipaelaga harjutusi kogu keha tugevdamiseks.
Ülakeha kummiribadega harjutused
- Õlad. Alustame õlgade pingutamiseks mõeldud harjutustega. Deltalihase erinevaid lihaseid saate töötada sõltuvalt sellest, millise nurga me talle anname. Selles harjutuses töötame mediaalse deltalihaga. Astume kummile keskelt, hoides seda mõlema otsa käest kinni. Teostame käte tõmbamist ristis.
- Biitseps. Kasutame sama asendit kummile astudes ja painutame küünarnukid, et need keha külge kinnitada ja et nad ei liiguks, kui teeme biitsepsit üles ja alla.
- Triitseps Saame kummile astuda ja kätega otstest kinni hoida. Asetame küünarnukid ettepoole ja neid liigutamata sooritame tricepsi harjutuste sooritamiseks üles ja alla liikumist.
- Tagasi. Nende kummiribadega seljaosa töötamiseks võime pagasiruumi veidi ette painutatud põlvedega veidi ette kallutada. Nii saame positsiooni, kus me ei kahjusta üldse oma selga. Vigastuste vältimiseks on oluline harjutusi õigesti töötada. Kui oleme selles asendis, tõmbame kummipaelad risti ja tõstame küünarnukid üles. Nii saavutame rinnanumbri parema värbamise.
- Rinnalihased. Asetame kummi pagasiruumi taha rinna kõrgusele. Otsime stabiilset asendit, kus meil on mugav, ja lükkame trossi edasi. See on viis unustada nii paljude kätekõverduste tegemine.
Alakeha harjutused
Jooksuharjutustes on alakeha kõige nõudlikum. Sel põhjusel töötavad jooksjad neid sagedamini selleks, et võistluste jaoks oma jalgu paremini häälestada. Vaatame erinevaid harjutusi, millel on alakehale mõeldud kummipaelad.
- Nelipealihas. Astume otstes kummile, kui anname selle üle oma õlgade nii, et need oleksid ümbritsetud. Jätkame kükkide sooritamist, millele kummi pakutava vastupanu tõttu lisame täiendavaid jõupingutusi.
- Kaksikud. Üheks lihaseks, mis jooksjatel ja jalgratturitel silma paistab, on vasikad. Nende lihaste töötamiseks peame lihtsalt panema kummipael jala ümber ja pingutama, pikendades pahkluu. Sel moel saame kaksikule kasvamiseks stiimuli anda.
- Adduktorid. Astume kummi lühemale lõigule, mille üks ots on ankurdatud jala külge. Kui oleme paigutatud, liigutame jalga sissepoole, nagu oleksime tahtnud jalgpallis oma poolel olevale mängijale söötu anda. Teeme seda mõlema jalaga.
- Tuharad. Naiste seas midagi väga soovitud. Igemetest tehakse ka tuharaid. Selleks asetame kummipaelade otsad ankurdatuna ühele jalale, et oleks võimalik kummi vastupidise jalaga tagurpidi võtta. Parema tulemuse saavutamiseks hoiame põlve sirge ja kumm pingul.
- Reieluu. Asetame sama positsiooni nagu tuharalihase puhul, kuid sirge jala sirutamise asemel toome selle tagasi. Nii toome jala üles, kuid ei liiguta põlve, et keskenduda pingutusele reieluule.
Loodan, et selle väikese kummipaeltega harjutamise rutiiniga saate vormi.