Suvi on tulemas ja kõik tahavad rannas head keha näidata. Kõhurasv on esteetiliselt väga halva kuvandiga, eriti meestel. Enamiku meeste geneetika seisneb kehakaalu tõusus ja rasva kogunemises kõhu piirkonnas. Põhi- ja tervisliku meditatsiooni, füüsilise harjutuse ja mõningate toidulisandite ühendamiseks kõhurasva vähendamiseks on aga mitmeid aspekte.
Selles artiklis me õpetame teid kuidas vähendada rasva ümber vöökoha ja mida peaksite sellega arvestama.
Vältida rasva
Enne rasva kaotamist on kõige parem vältida selle kogunemist, eriti kõhupiirkonnas. Selleks peame arvestama energia tasakaaluga oma toidus. Peame säilitama kalorite tarbimise, mis on meie kehaga tasakaalus. See tähendab, et meie igapäevane energiatarbimine põhineb meie põhiainevahetusel meie füüsilist aktiivsust nii trennis kui ka töös.
Oma igapäevaelus peame tööl käimiseks, poodide tegemiseks, lemmikloomadega jalutamiseks, lähedastega väljas käimiseks jne kolima. Kogu see füüsiline tegevus ei ole seotud treeninguga. Kuid see tarbib ka kaloreid, mida tuleb meie kogubilansis arvesse võtta. Lisaks peame lisama jõusaalis või õues treenimisega kaasnevad energiakulud. Selle kõige juurde Lisame oma baasainevahetuse ja see annab meile energiatarbimise. Kui tahame rasva vältida, peame aja jooksul kaalu säilitamiseks sobitama kalorite tarbimise oma kulutustega.
Sel moel õnnestub vältida rasva suurenemist ja enda säilitamiseks väldime rasva kogunemist kõhupiirkonda. Üks hullemaid harjumusi, mis meil elus olla võivad, on istuv eluviis. Erinevus tähistab nüüd meie vaba aega. Kui veedame oma vaba aja diivanil telekat vaadates, on rohkem võimalik, et kehalise aktiivsuse puudumise tõttu koguneb kõhurasv. Lihtsalt jalutades ja sõitu nautides sellest piisab, et hoida rasva kogunemist eemal.
Kuidas vähendada rasva ümber vöökoha
Kui meil on vöökohta kogunenud natuke rasva, peame muutma seda, mida oleme eespool maininud. Meie energiabilanss peab nüüd olema negatiivne, kui tahame oma rasvaprotsenti vähendada. See tähendab, et me peame tarbima vähem kaloreid, kui me igapäevaselt kulutame. See on mootor, mis suudab rasva põletada. Pealegi, muutub huvitavaks jõusaalis raskuste treenimine, mis aitab säilitada lihasmassi Rasvade kaotamise ajal ja rohkem liikudes tekivad suuremad kalorikulu.
Kuigi meie keha ei suuda otsustada, kust ta rasva kaotab, hakkame koos nende harjumustega taljepiirkonnast rasva kaotama. Toit mängib olulist rolli rasva kadumisel. Tähtis pole mitte ainult tervisliku toitumise juurutamine, vaid ka valgu tarbimise ja kogu kalorite arvestamine.
Kardiovaskulaarne treening võib olla hea vahend aitab luua suuremaid kalorikulu Selle tulemuseks on suurenenud rasva kadu. Kui ühendame selle jõutreeninguga, võib see olla suurepärane liitlane. Kardiovaskulaarne treening ei tohiks aga meie treeningu aluseks olla. Me ei saa seda unustada, kuna on vaja treenida jõudu, kui tahame kaotada rasva, mitte lihasmassi.
Soovitused rasva vähendamiseks vöökohal
Nagu arvata võis, on taljerasva kaotamiseks rohkem soovitatud ja vähem soovitatavaid toite ja tooteid. Tervislik toitumine peaks olema meie toitumise alus. Peame unustama kõik töödeldud toidud, mis on täis tühje kaloreid ilma toitaineteta ja vähe varem tehtud. Toit nagu maiustused, külmutatud toidud nagu lasanje, pizza, kiirtoit, jne. Võime tutvustada mõnda neist toitudest väiksemas vahekorras, kui see aitab meil oma toitumiskavaga jätkata. Kuid see ei tohiks olla dieedi aluseks.
Mis puutub toidulisanditesse, siis paljud neist veebitoodetest aitavad meil vähendada vöökoha ümber olevat rasva, kui me järgime eelnevalt kehtestatud aluseid. Väljakujunenud alused, nagu jõutreening, füüsiline aktiivsus ja kalorite tarbimine. Toome näite, et seda paremini mõista: kujutagem ette, et oma kehakaalu säilitamiseks peame sööma 2000 kcal päevas. Koos sööge 1700 kcal, suurendage meie igapäevaseid samme ja treenige jõudu üks tund päevas, see on enam kui piisav, et aja jooksul rasva kaotada.
Samuti peate mõistma, et vöökoha rasva vähendamine pole midagi kiiret. Eriti kui teie geneetika kipub rasva kogunema kõhupiirkonda, võtab selle rasva põletamine kauem aega. Toidulisand võib aidata teil puhkeolekus kalorikulu suurendada ja söögiisu alla suruda, et kalorite puudujääk oleks palju talutavam.
Veebist ostmise eelised
Igapäevaselt on meil palju võimalusi toodete ostmiseks, mis aitavad vähendada vöökoha rasva. Üks internetist ostmise eeliseid on see saate teada teiste tarbijate arvamusi kõnealuse toote kohta. Lisaks paneb ühe klõpsuga ostu sooritamise lihtsus teid füüsiliselt poodi minnes oma aega „raiskama“ ja seda aega kõvasti treenima.
Internetist ostes saate toodet vaadata ja hindu võrrelda, et leida täiuslik kombinatsioon tarvikuid, mis aitavad vähendada vöökoha ümber olevat rasva. Ärge unustage, et ilma aluste järgimiseta ei ole neil toodetel sama tõhusus. Kui teil pole head dieeti, ei aita toode ise rasva kaotada. Kui sihtasutused on loodud, pluginad võivad protsessi parandada ja kiirendada.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada saada, kuidas vähendada vöökoha rasva ja teil on suveks keha, mida soovite.