Testosteroon on hormoon See mängib väga olulist rolli mehe ainevahetuses. See on suguhormoon mis areneb suurel määral puberteedieas ning selle tagajärjel loob kehakarva, lihaste arengu ning väga tugeva ja mehise hääle.
See hormoon Seda eritab munandid kuid seda toodab ka väiksemates kogustes naised munasarjades ja neerupealiste koore osa. Testosterooni tootmine on koos teiste hormoonidega, nagu progesteroon ja östrogeen, ülimalt oluline. Selle funktsioon mõlemast soost tekitab morfoloogilisi, psüühilisi ja metaboolseid mõjusid.
Meestel stimuleerib see erektsioon seksuaalsoovi, keskendumisvõime, mälu ja vaimse seisundi tõttu. See loob heaolu ja aitab täita muid funktsioone, nagu luutiheduse kasv või punaste vereliblede õige taseme loomine. On tõesti oluline, et see hormoon oleks optimaalsel tasemel ja selleks anname parimad juhised tõsta testosterooni.
Suure intensiivsusega treening ja jõutreening
On tõestatud, et mõõdukas treening vabastab keha suurest stressist, eriti emotsionaalne. Sa pead leidma jõudu, et teha igapäevast sporti või minna jõusaali, sest see parandab oluliselt teie tervist ja loob ka füüsilise atraktiivsuse.
Suure intensiivsusega treening suurendab testosterooni taset ja selle halvenemine. Seda tüüpi harjutustega saab selle suurendamiseks kasutada palju valemeid. Ärge unustage, et venitus on iga tegevusega kaasnev põhiharjutus.
Jõutreeningu jaoks peate tegema kordused või seansid kahekella või kangiga. Parimad harjutused on surnud tõsted või kükid. Seansse tehes tuleb hoida aeglast tempot, nii saab sellest kõrge intensiivsusega treening.
Kaotada kaalu
Kui kehas on palju liigset rasva, tuleb aidata võta need lisakilod maha. Mõnede uuringute kohaselt on ülekaalulistel meestel tavaliselt palju madalam testosterooni tase. Selleks peate hoolitsege oma toitumise eest paremini ja põletage kaloreid suurema treeninguga.
On oluline kaotada suhkru tarbimine, kuna see koostisosa alandab testosterooni. kui tarbitakse alkohol, sa pead ka proovige seda eemaldada või vähemalt vähendage oma tarbimist nii palju kui võimalik.
Parimad toidud on köögiviljad, puuviljad ja need, mis sisaldavad tervislikke rasvu. The austrid, veiseliha, küüslauk, spargelkapsas, munad ja omega-3 rikkad kalad, Need on olulised toidud, millest ei tohiks seda tüüpi toitudes puududa Dieta.
Vähendada stressi
Kui inimene kannatab stressi all vabastab kõrgel tasemel Kortisool. See hormoon blokeerib testosterooni ülekandumist ja seetõttu on vaja proovida vähendada ärevust või emotsionaalset stressi. Parimad ressursid, millel on parimad tulemused, on positiivne visualiseerimine, asjadel paremini voolamine, hea puhkamine ja seega piisav magamine. Väga positiivselt aitavad ka meditatsioon ja jooga.
Vitamiinide ja mineraalsete toidulisandite võtmine
Tsink ja B-vitamiin on parimad toidulisandid testosterooni suurendamiseks. Isegi D-vitamiini tarbimine aitab ka palju, kuna seda on seostatud kui a looduslik stimulant. Ühe uuringu kohaselt suurendas 3000 RÜ D3-vitamiini võtmine päevas 12 kuu jooksul testosterooni taset umbes 25%. Vitamiinid A, C ja E nad aitavad ka palju taset tõsta.
puudus D-vitamiini on viimastel aastatel rahvaarv suurenenud. Seda on kinnitatud selle võtmine loob üldise heaolu, lisaks muudele funktsioonidele ja tõstab testosterooni. Parim viis selle saamiseks on päevitama, peate seda alati proovima, kuigi inimesed saavad seda erineval viisil sünteesida. Päikesekiirte neelamine sõltub ka aastaajast.
Teiste toidulisandite võtmine testosterooni suurendamiseks
Järgmised toidulisandid aitavad taset tõsta, olles toidud, mis Need on osa looduslikest allikatest. El Lambalääts on lambaläätse (fenugreek) seemned, mis sisaldavad selle hormooni tugevdamiseks suures kontsentratsioonis fütokemikaale.
On olemas kombinatsioon nn ZMA koosneb kahest mineraalist: Tsink ja magneesium. Mõlemad on suure väärtusega füsioloogiliste protsesside tõhustamiseks.
Võttes Ingver see aitab ka palju kasumit teenida. See on toonud suurepäraseid tulemusi ka võtmisel Avena Sativa.
El asparagiinhape Seda võib võtta ka toidulisandite kujul, see on aminohape, mis soosib ka endogeenset hormonaalset taset.
Kui teil on liiga palju stressi ja te ei saa sportida, võite võtta toidulisandeid nagu Ashwagandha. See on a adaptogeen, kus teie tarbimine loob funktsiooni olla võimeline tegelema stressiga seotud aspektidega. Sel viisil luuakse kortisooli taseme langus ja see suudab anda vaste testosterooni pärssimisel.