Kas olete küsinud kuidas poksikotiga treenida? Võib-olla olete seda sisse näinud jõusaal või olete kaalunud selle oma koju ostmist, kuid te ei tea, kuidas seda kasutada. See on väga lihtne ja saate seda teha erinevaid harjutusi Mida me sulle seletame?
Kuid kõigepealt tahame teile näidata kasu mida selle praktikaga saad ja kuidas peaksite end soojendama enne, kui seda tegema hakkate. Vigastuste vältimiseks on väga oluline veeta mõni minut soojenduseks. Aga ka selleks, et saavutada treeninguga parim sooritus. Ilma pikema jututa hakkame selgitama, kuidas poksikotiga treenida.
Poksikotiga treenimise eelised
Jõusaalis on rivis mitu poksikotti
Viimasel ajal on moes poksi harjutamine kotiga, sest see on nii päris sport. Ja lisaks on see tervisele kasulik. Tegelikult, parandada oma südame-veresoonkonna heaolu sest see suurendab südame löögisagedust ja soodustab vere pumpamist südame poolt.
Samuti kiirendab see hingamissagedust ja suurendab kopsude resistentsust. See on ka hea täiendus kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidele. Treeni poksikotiga tund aega võib põletada kuni 750 kalorit ja tõstab lihaste toonust. Samuti parandab see kõõluste ja sidemete paindlikkust ja vastupidavust.
isegi see on hea teie vaimsele heaolule. See võimaldab teil oma tähelepanu ja keskendumisvõimet arendada, sest liigutuste tegemiseks on vaja paindlikkust ja reflekse. See aitab ka sind vabastage pingest ja stressist ja isegi kui sa väsid, parandab see une kvaliteeti. Ühesõnaga, poksikotiga treenimine annab sulle kõik selle spordiala eelised vältides kõiki selle kahjulikke aspekte. Sest te ei saa kardetud lööke, mis võivad poksijaid kahjustada.
Kui teil on aga südameprobleeme, peaksite seda tegema pidage nõu oma arstiga enne selle füüsilise tegevuse alustamist. See ei pruugi olla teile kõige mugavam. Samuti võite selle harjutuse harjutamise ajal vigastada põlvi või pahkluusid, aga ka õlad, küünarnukid ja randmed. Selle vältimiseks on väga oluline, et teeksite a hea soojeneda.
Enne treeningut tee poksikotiga soojendus
Köis on vajalik enne poksikoti selga panemist soojendada
Igasugune harjutus, mida teete lihaste toonuse tõstmiseks, on hea. Kuid me anname teile nõu spetsiifiline küte poksikotiga treenima. Esiteks kasutage hüppenöör. Hoides käed keha lähedal ja käed puusadel, sooritage lühikesi, kuid kiireid hüppeid. Samuti tehke neid mõlema jalaga ja vahelduva toega. Teeb kolmeminutiline seeria jättes vahepealse puhkuse ja kasutage seda sügavalt hingamiseks.
Teiseks, aktiveerige käed. Selleks küünarnukid kõverdatud ja rusikad näo lähedal, viskab vaheldumisi paremat ja vasakut rusikat õhku ja samal ajal liigutage jalg samal küljel edasi. Samuti on oluline, et te pööraksite oma puusi.
Samamoodi tehke kolmeminutilisi seeriaid, jättes üks puhata ja nende vahel sügavalt hingata. Selle lihtsa soojendusega oled valmis poksikotiga treenima hakata, kuigi, nagu öeldud, võib kaasata ka muid rutiine.
Treeningharjutused poksikotiga
Isegi lapsed saavad poksikotiga treenida ilma eelarvamusteta
Töö kotiga sõltub teie ootustest. See tähendab jõudlust, mida kavatsete saavutada. Treening vormis hoidmiseks ei ole sama, mis võitluseks valmistumise treenimine. Kuid kuna tahame selgitada, kuidas amatöörina poksikotiga treenida, keskendume sellele hooldustegevus. Meie harjutus koosneb neljast etapist.
Esimeses alustame kaugvisete viskamine ja jabs (või lähimad otsetabamused), et hinnata, kui kaugel me peaksime olema. Samal ajal liigume end kaitstes ümber koti, nagu võiks see meid tabada. Sel viisil õpime liikuma külgsuunas, ilma et me valvsust alla laseksid. Et seda õigesti teha, peaks mittelööv käsi jääma näo kõrgusele ja oma küljele. Samamoodi, kui oleme kauguse täpsustanud, hakkame seda tegema viska otse vaheldumisi vasakule ja paremale. Hakkame aeglaselt tugevust järk-järgult suurendama. Selle esimese etapiga lõpetame soojenduse ja saavutame õige kehahoiaku.
Teiseks teeme kolmeminutilised peksmiseansid. Nendega, saame agility juurde. Kuid meie seisukoht peab alati olema kindel. Ei ole õige, et me end pärast iga lööki destabiliseerime. Seetõttu on elementaarne, et oleme alati olemas poosi kõrvarõngad. Samuti liigume iga kord, kui lõpetame kolme või nelja tabamuse kombinatsiooni.
Seega jõuame kolmanda faasini. Me hakkame juba trennist higistama, nii et nüüd proovime saada kiirust. Selleks järgime sama rutiini nagu eelmises etapis, kuid uute funktsioonidega. Mõne aja tagant, me viskame umbes viisteist sekundit kiiresti otsekuigi mitte väga tugev. Eesmärk on edasi lüüa, mitte liiga ära väsida. Samuti säilitame oma kaitse kogu aeg.
Lõpuks jõuame neljanda faasini, mille eesmärk on saada vastupanu. Selleks viskame võimsate löökide kombinatsioone intensiivse rütmi säilitamine mitu minutit. Selle etapiga lõpetame oma treeningu poksikotiga. Aga nii nagu oli vaja soojendada, nii nüüd on venitada.
Venitused harjutuse lõpetamiseks
Poksikottide erinevad mudelid poes
Need võimaldavad meil lõdvestage lihaseid pärast treeningut ja vältige vigastusi. Tõstame ühe käe küünarnuki samal küljel kõrva juurde, aidates meid teise käega. Hoiame selles asendis kümme kuni viisteist sekundit. Vaatame ka kuidas triitseps ja latt on venitatud. Järgmisena teeme sama teise käega ja kordame mitu korda.
Seejärel avame jalad jalad eraldades. Ja me kummardume paralleelsete kätega ettepoole, kuni puudutame maad. Seda me näeme kõik selja lihased on venitatud. Samuti kordame seda harjutust mitu korda.
Kokkuvõtteks oleme teile näidanud kuidas poksikotiga treenida. On ütlematagi selge, et kui tahad võistelda, peab töö olema pingelisem ja pidevam. Kuid rutiinina, et hoida teid vormis, piisab sellest, mida oleme teile selgitanud. Meil jääb vaid teile seda nõu anda täiendada sporti a tervislik ja tasakaalustatud toitumine mis võimaldab teil hästi taastuda. Ja ennekõike see kaotatud vedelikku täiendada rohke vee joomisega. Proovige seda tüüpi harjutusi. Kinnitame teile, et see on tervislik ja lõbus.