Iga mehe unistus on lasta oma käed naiste ees eputada. See on see, et neile meeldib väga see, et nende partner kannab tähistatud käsi. Sellepärast anname teile mõned näpunäited nende harjutamiseks kolm korda nädalas.
- Triitsepsi pikendamine
- Hoidke kummastki käest hantlit ja tõstke oma käed üles ja hoidke neid kõrgel pikendatud pea kohal ja küünarnukid paralleelselt.
- Painutage küünarnukid, saates oma kaalu pea taha. Hoidke kõhulihased ja tuharalihased kokkutõmmatud ning viige käed tagasi algasendisse.
- Tehke kolm seitset kaksteist kordust.
- Biitsepi tugevdamine
- Seisa laiali sirutatud jalgadega, järgides õlgade laiuse jooni.
- Hoidke hantleid peopesadega ülespoole.
- Hoidke küünarnukid külgede lähedal, tõstke raskused õlgade poole.
- Korrake kolme kaheteistkümne korduse komplekti.
Allikas
ps, et näha fotot, mis annab mulle näpunäiteid
Oleksite pannud kellegi, kellel on parem pilt, ma olen 14-aastane ja mu biitseps on 30 cm, väga märgatud triitseps ja kõht pole isegi minu saladust täiuslikult teinud: minu jaoks pole saladust, et nad tulid välja üksi, ma lihtsalt kinnitasin neid veel 4-ga kilo raskused
Mu sõber, isegi mitte kõige tooni, mille ma sulle lõin, 30 cm ja mõne 4 kg kaaluga pleaserrrrrrrr
hahahahahahaha mine võta verbi kuhugi mujale
Tere, mehed, kas oskate öelda, kui kaua see teil aega võtab? Panin selle 10 kuuga 2ga täis ja palli ei tekkinud, kas võib olla, et teen harjutusi valesti? thks ...
ja
palun
30 kilo 4 kiloga ...
Ma arvan, et see on püsiv, minu biitsepid on 38 cm, kuid ma arvan, et neil pole ikka veel õigus ja alati näpunäide, kui see töötab ... ja kui sul pole midagi head öelda, siis parem ära ütle seda ... aitäh
Kui kaua olete trenni teinud?
Tere lokos mu käte mõõt 40cn mul on ombre bn tähistanud küülikule sama hahahaajajajaja nagu kõik kADA KIEN Kas tema saladusel pole suulist ps-d, kes annab saladuse ja ma annan talle ühe oma, kes ütleb, et ma ????
Olen olnud jõusaalis 6 kuud ja mul on olnud väga häid tulemusi, ainult käed mõõdavad enne 26 ja 37 tunni pärast on mu saladus väga lihtne, näiteks 5 tuunikala päevas, vaata, kas see töötab xD
5 Tuunikala ja teie kuradi kolesterool ja liigne valk nõrgendavad luukoe.
hahaha, te kõik olete idioodid, et teil on hästi märgistatud käed, peate lihtsalt sööma palju rasva jamas ja magama palju värdjaid, kui see ei õnnestu, sest see on see, et olete sitapead, see töötas minu jaoks
Ei, ma ei tea, aga nad ütlesid mulle, et iga päev teha tõukeid, aga ma juba proovisin ja käed tunduvad valust langevat. Hehe ja ma tahan teada, kuidas muidu suurepärane keha olla