Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kõhurasva

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kõhurasva

Kui olete otsustanud vormi saada ja soovite oma välimust parandada, pakume välja parimaid nippe ja viise suutma kaotada kõhurasva. Tuleb tunnistada, et see on üsna konfliktne ala ja paljud inimesed Neil on selles osas raske kaalust alla võtta. Pole midagi võimatut, kuigi peate olema realistlik, eemaldage täielikult lokaliseeritud rasv see on töö, mis nõuab palju pingutusi, aga sa pead proovima.

Kõhuosa on üks kõige raskemini kõrvaldatavaid piirkondi, üks vihatumaid ja paljud mehed seda teavad. Ka naised töötlevad seda aspekti kas hormonaalsete asjaolude või raseduse tõttu. Aga on praktilisi näpunäiteid, mis võivad aidata.

Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta

Et alustada sooviga kaotada kõhurasva, peate alustama kaotades need lisakilod. Alustuseks teame oma elustiili ja arvutame meie põhiline ainevahetus. Siit loome oma kalorite dieedi, et vähendada tarbitavaid kaloreid. Teine samm oleks aidata teha suuremaid kaloreid põhineb südame -veresoonkonna harjutustel ja jõutreeninguid lihasmassi suurendamiseks.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kõhurasva

Baasainevahetuse arvutamiseks arvutame selle neid matemaatilisi valemeid loodud Harris-Benedictus, Selle võrrandi tulemus on kalorid, mida keha vajab päevas:

  • Mees = (10 x kaal kilogrammides) + (6.25 × kõrgus cm) - (5 × vanus aastatel) + 5
  • Naine = (10 x kaal kilogrammides) + (6.25 × kõrgus cm) - (5 × vanus aastatel) - 161

Nipid kõhurasva kaotamiseks

Kõigepealt alustage sellest, et vähendate kalorite tarbimist liigse ja tekitada kalorite puudujääki. Kui meile meeldib palju söögikordade vahel süüa, peame kõrvaldama kõik need maiustused, suupisted või karastusjoogid, mis lisavad meile mittevajalikke kaloreid.

Söö rohkem kiudaineid ja valku sisaldavaid toite

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kõhurasva

Me teame seda omast käest süsivesikute rikkaid toite tuleks proovida vähendada meie toitumisest. On inimesi, kes kannavad need süsivesikud oma kehas rasvadeks, samuti keskenduvad nad sellistele piirkondadele nagu puusad ja kõht. Samuti tuleb suhkur välja jätta dieedist, kuna selle kalorite potentsiaal muundatakse rasvadeks.

Kõigi nende isude vähendamiseks võite kõik need toidud asendada teiste csuure koguse valguga. Valgud aitavad rohkem isu kontrollida ja rahuldavad meid veidi rohkem. Kiudainerikkad toidud aitavad ka nälga leevendada ja neid võib leida kogu toit, puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad. Suurenev 10 grammi kiudaineid Oma igapäevases toidus saame vähendada vistseraalse rasva kogust kuni 3,5 protsenti. Selle seire soovitatav kogus oleks 20 kuni 35 grammi päevas.

Mitte juua alkoholi

Me teame, et selle tarbimist on raske vältida, kuid peame eeldama, et alkohol lisab kehale palju tarbetuid kaloreid ja eriti kui seda võtta koos suhkrurikaste jookidega. Peab vältige kõiki tühje kaloreid ja seega aitame oma maksa. Tavaline oleks naistele üks alkoholijook päevas ja meestele kaks jooki.

Joo vett sidruniga

See aitab mingil moel vähendada rasva ladestumist. Mõned uuringud näitavad, et sidrunivee joomine aitab parandada ainevahetust ja vähendada söögiisu. Parim on seda võtta hommikul tühja kõhuga. Te jälgite, kuidas see aitab kaasa kogu meie toidu söömisele palju paremale seedimisele ja puhastab maksa, nii et see töötab palju paremini.

Treeningu rutiin

Sport on veel üks alternatiiv vöökoha langetamiseks. Parim kombinatsioon on tee kardio koos spetsiifiline treening kõhulihastele. Kuigi te ei keskendu ainult kardiotreeningule, võite kulutada 20 minutit raskuste tõstmisele ja aidata vähendada kõhurasva.

Harjutuste hulgas, mida saate harjutada, on see väga tõhus isomeetriline plaat. See on praktika, mida saab teha jõu abil ja seljavalu või vigastuste vähendamiseks. Oluline on pingutada kõhuosa ja teha seeriaid 30 kuni 45 sekundit.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kõhurasva

Harjutused istumised jalgade tõstmisega see on ka teine ​​võimalus selga mitte koormata. Seda tehakse nii, et keha lamab selili, käed toetatakse ja tehakse jalgadega mitmesuguseid harjutusi, puudutamata maad.

Muud harjutused, mida saame soovitada, on see, kuidas seda teha madalam abs, kaldus o los isomeetriline. Kui olete huvitatud, võite ka uurida, kuidas istumiste tegemine õigesti ja järgige järjekindlat rutiini, et te ei jääks löögist ilma ja näeksite tulemusi tõhusalt. Pidage seda meeles sa pead olema pidev Oma eesmärgi nägemiseks on alguses alati raske sellega harjuda, kuid umbes 12–14 päeva pärast hakkate tulemusi nägema ja see julgustab teid edasi liikuma.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

bool (tõene)