Kuidas harjutada kettlebelli kiiku

Kettlebeli kiik:

Professionaalidele Tugevus ja konditsioneerimine Neid tingivad juba mitmed vahendid suurepäraseks füüsiliseks ja sportlikuks ettevalmistuseks. Paljude nende tööriistade hulgas leiame Kettlebeli kiik või Kettlebell.

Seda tüüpi kettlebelli treeninguid või treeninguid kasutatakse peamiselt treeningprogrammide jaoks. puhkeolek ning mõnes kolledži- ja erialases tugevus- ja konditsioneerimisprogrammis.

Mis on Kettlebelli kiik?

Kettlbelli kiik on võimas harjutus, mida on läbi viidud aastakümneid ja mille funktsionaalsus on põnev füüsiliselt konditsioneerib tuhandeid sportlasi tänu tema "põhialustele" harjutustele.

Selle harjutuse sooritamiseks teil peab olema kettlebell või kettlebell, objekt, mida kasutatakse Crossfitis koormustega töötamiseks. Inimene, kes seda teeb, peab seisma õlgadest ja puusadest veidi laiemate jalgadega ning asetama kettlebelli mõlema jala ette, põrandale ja keskele.

See algab tüvest laskumisest ja sirge seljaga, puusasid painutades, nagu teeksime kükki. Sel ajal tõstetakse kettlebell põrandalt kahe käega, kiik kehalt jalgade alla tagasi ja torso esiosa suunas, kuni see asetatakse pea kohale, alati sirutatud kätega. Järgmises videos näeme, kuidas seda tehakse.

Kettlebeli kiige harjutamiseks on kaks stiili:

  • Ameerika kettlebelli kiik: See on siis, kui see ülespoole liikumine tehakse, kus kettlebell lõpeb pea ees.
  • Vene kettlebelli kiik: See liikumine on ka ülespoole ja lõpeb, kui kettlebell tõstetakse pea kohale.

Kettlebelli koolitusest on saanud formaalsus ning mis on põhiosa mis tahes jõu ja vastupidavuse treenimise programmis. Sellest on saanud isegi põhivahend ja tõhus funktsionaalse spordi ümberõppe ja sporditulemuste jaoks.

Kettlebeli kiik:

 

Kettlebelli kiigega või kettlebellidega tasakaalus saavutame glute areng, põletage rasva, märkige vöökoht ja looge tugev kõhulihas. See on üks sporti tegemise ja lihassüsteemi ning kardiovaskulaarse treenimise alternatiive. Lisaks lihaste parandamisele parandab keha tasakaalu ja koordinatsiooni.

Hoolitse Kettlebelli kiige sooritamise eest

Selle spordiala mängimine toob kaasa ka vigu, mistõttu võivad tekkida vigastused. Hantli kaalu tuleb reguleerida proportsionaalselt tugevuse ja füüsilise jumega inimese suurem kaal võib põhjustada vigastusi. Selleks peate valima kaalu, mis ei nõua liiga palju pingutusi, ja minema suurendades oma kilosid, kui arenete. Kui hakkate jälgima, et teie kettlebell hakkab seda raskusteta teie pea kohal üles tõstma, võite hakata rohkem kaalus juurde võtma.

Kettlebeli kiik:

Samamoodi saame hoolitseda viis põlvede painutamiseks, Kuna te ei pea seda tegema ülemäära, vaid pigem tegema väikest kükki ja puusasid mitte liigutama. Õige viis selle tegemiseks määrab selle spordiala edukalt.

Peame tagama, et seal, kus me seda praktiseerime olla turvaline ruum Ja ärgu tulgu meie ette midagi, mille otsa komistada võiksime. Haare peab olema kindel, kuna liikumine või kiik tehakse suurel kiirusel. Kumeruse tegemisel peab see olema palju laiem. See ei ole palju turvalisem, kui seda teha keskelt, näib, et see libiseb üle pea.

Raskuse tõstmisel vältige selja ümardamist. Selle liikumise sooritamisega harjumine toob kaasa selja ülekoormuse ja võimaliku vigastuse. Õige poos on hoida rinda püsti ja selg sirge.

Kettlebeli kiik:

Selle spordiala harrastamise eelised:

Kere tagaosa on töödeldud: kogu seljaosast kuni reie ja tagumikuni. Samamoodi näeme seda ka jalgade tagumine osa (biitseps, reieluu, seminembranoosne ja semitendinosus). Seda saate kinnitada oma esimestel seanssidel ja siis, kui jäikus hakkab ilmnema.

Neile, kes kannatavad seljavalude käes, on see ideaalne tugevdada seda osa ning nimme- ja kõhupiirkonda, tingimusel, et see on õigesti tehtud.

Saate ühendada aeroobse ja anaeroobse tegevuse. Nii et kui suurendate veekeetja kaalu, kulutate palju rohkem kaloreid.

Kettlebeli kiik:

Avaldatud uuringu kohaselt Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne See kettlebelli kiik on harjutus, mis teid teeb keha reageerib hea hormonaalse stabiilsusega, muutes selle suurepäraseks sportlikuks arenguks.

See harjutus sobib suurepäraselt Tabata meetodKui korraga töötatakse palju lihaseid ja see sunnib teda neid samal ajal teostama tõstab pulssi, midagi, mida ei juhtu traditsioonilised hantlid.

See spordiala on suurepärane ja peate teadma, et selle harrastamine nõuab korralikult kehahoiakut, et seda õigesti teha, põhjustamata vigastusi. Kui teil on kahtlusi, kuidas seda teha ja teile meeldis, võite minna jõusaali ja anda end eksperdi kätte parema soovituse saamiseks


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

bool (tõene)