Kuidas keskendumist parandada

Ben Affleck raamatupidajas

Kas soovite teada, kuidas keskendumist parandada? Isiklike ja tööalaste eesmärkide seadmine on üks õnne võtmeid, kuid Eesmärkide saavutamiseks peab keskendumisvõime olema teiegaeriti olulistel hetkedel nagu tööintervjuu või eksam.

Keskendumise puudumine võib tabada teid kõige ebasobivamal hetkel ja põhjustada unikaalse võimaluse kasutamata jätmise. Avastage, millised lihtsad harjumused aitavad teil paremini keskenduda, kui seda kõige rohkem vajate. Võtke teadmiseks ja rakendage need praktikas, nii et midagi ei takistaks teie eesmärke:

Kas saate keskendumisvõime kallal töötada?

Töö keskendumine

Jah. Keskendumisvõimet saab töötada harjutuste abil, mille kestus ja raskused peavad järk-järgult suurenema.. Selle eesmärk on keskenduda teatud aja jooksul täielikult konkreetsele tekstile või tegevusele (halva kontsentratsiooniga inimesed alustavad tavaliselt viie minuti pausi ja kahe minutiga). Sellest hetkest alates peate iga päev pikendama nii töö- kui ka puhkeaega, kuni saavutate vajaliku keskendumisvõime, et teksti mitu tundi korraga uurida, ilma et aju sellest igasuguse segaja tõttu end lahti ühendaks.

Samuti peate olema väga selge oma eesmärkide ja eeliste osas, mida neist kavatsete saada, samuti suure tahtejõuga. Viimase kallal töötamine aitab teil eirata kõiki segajaid, kuni käsilolev töö on tehtud. Tahtejõud ja keskendumine on omavahel tihedalt seotud.

Kuidas pidevalt keskendumist parandada

Ärge kasutage ühtegi võimalust oma aju tugevdamiseks vabal ajal. Lugemine on suurepärane idee, aga ka tekstide päheõppimine ja meele proovilepanek igasuguste ajumängude kaudu.

Õppige lahendama ootel olevaid ülesandeid

Mees kirjutab

Kõigil on ülesandeloend, kuid ärge laske sellel peatada keskendumist sellele, mida teete.. Kui küsitakse, kuidas keskendumist parandada, soovitavad paljud eksperdid koostada nendest ülesannetest kirjalik loetelu, eriti enne palju keskendumist nõudva tegevuse alustamist. Tundub, et see väike nipp muudab need ülesanded mõttevormis vähem tõenäoliseks, kui peate keskenduma millelegi muule.

Magage piisavalt

Prillidega mees voodis

Nüüdseks teavad seda kõik unetus ja keskendumine ei saa üldse läbi. Ja see on see, et loomulikult ei saa teie keskendumisvõime toimida täisvõimsusel, kui te ei anna oma ajule kogu puhkuse taastamiseks vajalikke puhkeaegu.

Mida tähendab piisavalt magada? Kui magate vähem kui 7 tundi, ei saaks te piisavalt magada. Magamist 7–8 tunni jooksul päevas peetakse garantiide kontsentreerumisvõime põhinõudeks. Seega peate veenduma, et naudite head unekvaliteeti.

Une kvaliteet

Vaadake artiklit: Unekvaliteeti mõjutavad tegurid. Sealt leiate, mis on unekvaliteet ja millised on tervisliku puhkamise kõige suuremad vaenlased.

Treeni regulaarselt

Tugevad jalad

Harjuta sporti see peab olema üks meie elu alustalasid ja õnneks oleme sellest üha teadlikumad. Tänavad täidavad jooksjaid esimese asjana hommikul ja spordisaalid ületavad registreerumisrekordeid. Kui olete üks neist, olenemata sellest, millist spordiala harrastate, olete juba aru saanud, et teie keha kannatab, kui lõpetate treeningu hooajaks. Ja üks aspekte, kus see on kõige märgatavam, on keskendumine, kuna treening parandab vereringet kogu kehas, sealhulgas ajus.

Lisaks harjutus õpetab aju häirivaid tegureid ignoreerima. Nagu õppimine või töö esitamine, nõuab nõudliku treeningu läbimine distsipliini ja tahtejõudu.

Söö tervislikult

Vahemere roog

Aju vajab toimimiseks kütust ja selle pakkumiseks peate veenduma, et nende lisamisel pakuvad teie dieedis olevad toidud palju erinevaid toitaineid. Seda nimetatakse tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks.

Kuidas toiduga keskendumist parandada? See on võimalik? Jah. Toitainerikkast dieedist tuleb teie keskendumisele palju kasu, eriti nendes toitudes, mis tähendavad head energiasüsti. Samuti on oluline, et toidud oleksid kerged, sest me teame, et rasked toidukorrad panevad kogu teie keha, kaasa arvatud aju, töötama aeglasemalt, nii et need võivad põhjustada raskusi optimaalse kontsentratsiooni saavutamiseks.

Kuidas saada dieediga rohkem energiat

Vaadake artiklit: Energiline toit. Sealt leiate, mida süüa dieedi energiavarustuse suurendamiseks. See on peamine aspekt, millest tuleb üle saada, tagades kõik väljakutsed teie kõige nõudlikumal päeval.

Paus

Mees kõndib läbi põllu

Võtke paus, eriti kui tunnete end ummikus. See ei pea olema väga pikk paus. Mõnikord piisab viiest minutist, et oma meelt värskendada ja seega töö jätkamisel suuremat keskendumisvõimet nautida. Võite teha väikese jalutuskäigu (ideaaljuhul väljas) või teha mõningaid venitusi ilma oma töölaualt lahkumata.

Pausidest on abi ka stressi ennetamisel. See häire võib takistada teil korralikku keskendumist, nii et lisaks pauside tegemisele, kui tunnete, et neid vajate, peaksite harjutama ka muid harjumusi, alustades elu rahulikumast võtmisest. Jooga, meditatsioon ja mägimatkad on teised kontsentratsiooni suurendavad tegurid, mida tasub kaaluda..

Aga mis juhtub, kui peate keskenduma konkreetsetele hetkedele ja te ei saa seda teha? Selle probleemi kõige levinum põhjus on tavaliselt stress. Stressist lahti laskmiseks ja keskendumiseks ainult sellele, mida teete, peate lõõgastumiseks tegema kõik endast oleneva. Y hingamistehnikad on selles kontekstis hea mõte.


Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.