Kui soovite teada, kuidas kaalust alla võtta, olete jõudnud õigesse kohta. Ülekaal on üks probleemidest, mis inimesi enamjaolt muretseb ja õnneks on sellel ka lahendus. Selle saavutamine pole lihtne, kuid mitte nii keeruline, kui see võib mõnikord tunduda ... peate lihtsalt teadma, millist strateegiat järgida, ja ennekõike peab teil olema palju tahtejõudu.
Avastage, milliseid muudatusi peate oma elus tegema, et nendest lisakilodest lõplikult lahti saada, mis võib avaldada positiivset mõju enesehinnangule (mis on teie eesmärkide saavutamiseks alati huvitav), kuigi ideaalse kaalu juures olemise kõige olulisemad eelised on märgatavad seestpoolt ehk tervislikult. Tunnete end tugevamalt ja kergemini ning väheneb oht haigestuda arvukatesse haigustesse, enamik neist on üsna tõsised.
Kalorite põletamine: võti
Kaalulangetamise saladus on tõesti lihtne: põletage rohkem kaloreid kui tarbite. Kui te seda põhinõuet ei täida, on kõik teie pingutused asjatud. Kui kulutate jõusaalis palju kaloreid, kuid saate järgmisel söögikorral need rohkem juurde, siis te ei edene. Seetõttu peab liikumisega kaasnema järjepidev toitumine.
Kuigi nad võivad mõnel juhul töötada ka eraldi, parim viis (kiireim, tõhusam ja tervislikum) kulutada rohkem kaloreid kui tarbite ja sellest tulenevalt kaalust alla võtta, kuni saavutate ideaalse kehakaalu, on kombineerida dieeti ja treeningut. Vaatame, kuidas dieedi ja füüsilise koormusega kaalust alla võtta.
Koostage tervislik ja mitmekesine toitumine
Dieedist rääkides peame tegelikult silmas tervislikku toitumist. Ja kas dieedid, eriti need, mis lubavad rekordajaga kaotada suure hulga kilosid, ei ole soovitavad. Dieediplaanid kehakaalu langetamiseks peavad pakkuma vajalikke toitaineid ja lisaks sellele peab neid olema võimalik aja jooksul säilitada. Kui dieet ei vasta nendele nõuetele, on suur oht tagasilöögi mõju kannatada ja mis kõige tähtsam - teatud toitainete puudumise tõttu võivad tekkida terviseprobleemid.
Järelikult kaalust alla võtta, vältida liiga piiravaid dieete ja kehtestada selle asemel madala kalorsusega dieet, mis on samuti väga oluline, et olla terve ja mitmekesine. Ülemaailmse prestiižiga Vahemere dieet See on suurepärane alus teie dieedil, olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta või kui peate lihtsalt ennast säilitama.
Nüüd, kui olete suutnud oma toitumise mitmekesiseks muuta, peate veenduma, et see on ka tervislik ja madala kalorsusega. Selle saavutamiseks peate oma portsjonid kontrolli all hoidma. Kui teil pole aega kalorite lugemiseks, nagu paljud inimesed teevad, ärge muretsege, sest saate oma portsjonid hõlpsalt kontrolli all hoida, järgides plaadimeetodit: jagage oma plaat neljaks võrdseks osaks ja täitke kaks neist köögiviljadega, ülejäänud kahes peate aga panema süsivesikud ja valgud. Sel viisil vastaks köögiviljadele 50 protsenti; ning süsivesikud ja valk jääksid kumbagi 25 protsendi juurde.
Kalorsed toidud pole keelatud, kuid vähemalt seni, kuni saavutate oma kehakaalu eesmärgi, on soovitatav arvu vähendada nii palju kui võimalik. Jäätis, pitsa, hamburger ... Mis iganes on teie lemmik kaloritoit, on mõistlik valida just üks ja lasta sellel mängida iganädalase tasu rolli.. Sama juhtub alkohoolsete jookidega: nende arvu vähendamine aitab teil oma ideaalkaalu varem saavutada. Nii peaks enamiku nädalapäevade söögikordadega kaasas olema hea klaas vett. Ja kui lähete välja jooma, proovige seda mitte õlle ja muude alkohoolsete jookidega üle pingutada.
Harjutage regulaarselt
Me teame seda liikumine pole lihtne hobi, vaid eluviis ja ennekõike harjumus, mis pikendab teie elu ja aitab teil vajadusel kaalu langetada.. Kuidas aga treeninguga kaalust alla võtta? Alustuseks on vaja kombineerida tervisliku ja mitmekülgse toitumisega, nagu oleme juba varem rõhutanud.
Nüüd sisestades harjutuste tüübi - kõik spordialad, mis teid liigutavad ja higistama panevad, aitavad teil kaloreid põletada. Nii et ärge raskendage ennast kaasaegsete rutiinidega, kui need teile ei sobi, hoolimata sellest, kui paljutõotavad nad on. Kui teile meeldib proovida uusi asju, on teil palju võimalusi, kuid pidage meeles, et klassikalised harjutused on selle staatuse saavutanud, kuna need töötavad.. Me räägime spordialadest nagu jooksmine, rattasõit või ujumine.
Kui arvate, et olete ummikusse jäänud, kaaluge intensiivse intensiivsusega lõikude lõikumist mõõduka pingutuse seansiks. See strateegia aitab rasvade kogunemist kiiremini kõrvaldada. Ja kui teil on igav sama spordiala harrastamisest alati meeles pidada, pidage meeles, et võimalusi on palju: trepist üles ronimine, sõudmine ja võimaluse korral isegi meeskonnasport, näiteks jalgpall või korvpall, mis on suurepärased ideed lõbutsemise ajal kaloreid põletada. Samuti pidage meeles, et erinevate spordialade kombineerimine aitab teil töötada ka rohkem lihasgruppe ja toonib keha ühtlasemalt.