Kas soovite teada, kuidas kaitset suurendada? Kui tunnete end enda ümber ringlevate viiruste ees abituna, peate tõenäoliselt oma immuunsüsteemile hoogu andma.
Kuigi talvel (külm ja gripp) pööratakse sellele rohkem tähelepanu, veenduge, et immuunsüsteem töötab kogu aasta vältel täisvõimsusel võidelda igasuguste nakkustega garantiidega. Ja järgmised näpunäited aitavad teil sinna jõuda.
Milleks kaitsed?
Nagu nimigi ütleb, kaitsevad kaitsemehhanismid teie keha miljonite ohtude eest, mis võivad sellesse tungida ja tõsisesse ohtu seada. Immuunsüsteem on looduslik tõke, evolutsiooni produkt mis täidab nii lihtsat kui oluline ülesannet: hoida meid elus ja tervena.
See keeruline võrk kaitseb teid viiruste, bakterite, parasiitide ja seente eest, mis võivad teid haigeks teha. Neid ohte leidub kõikjal, alates tööst ja tänavast kuni teie enda koduni. Järelikult peavad teie kaitsemehhanismid olema heas vormis, et vältida nende sisenemist teie kehasse. Paljud kukuvad vastu seda tõket, kuid paljudel teistel õnnestub sisse pääseda. Õnneks on immuunsüsteem valmis teid kaitsma ka seestpoolt, rünnates ja hävitades neid sissetungijaid enne, kui nad saavad paljuneda, ja isegi siis, kui nad seda teevad.
Mis puutub immuunsüsteemi, siis mõtlete sageli külmetushaigustele ja gripile, kuid hea kaitse kaitseb teid nii kergemate kui ka raskemate haiguste eest, sealhulgas vähk.
Peamised harjumused hea kaitse tagamiseks
Kas teadsite, et teie elustiil aitab kaitset paremini töötada? Kehv toitumine, istuv eluviis, unepuudus ja krooniline stress on tegurid, mis seda looduslikku barjääri nõrgendavad, muutes teid bakterite, viiruste ja toksiinide suhtes haavatavamaks.
Teisest küljest ei paku toidulisandid kaitsevõime tugevdamisel mingit garantiid. Kindel panus on võimalikult tervisliku eluviisi järgimine. Järgnevad on peamised harjumused:
Kuidas toiduga kaitset suurendada
Immuunsüsteemi tugevdamiseks on toitumine ootuspäraselt väga oluline. Selles mõttes peate sööma piisavalt puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
Toidus sisalduvad toitained - eriti antioksüdantsed vitamiinid - aitavad kaitsemehhanismidel töötada täisvõimsusel. Lihtsaim strateegia vajalike toitainete saamiseks nii immuunsüsteemi kui ka muude oluliste funktsioonide jaoks on täitke pool oma taldrikust köögiviljadega ja teine lahja valgu ja süsivesikutega. Veenduge, et teie ostukorvis oleks väga erinevaid värve, nii puu- kui köögivilju, et pääseda juurde võimalikult paljudele antioksüdantidele. Tuleb märkida, et küüslaugule omistatakse ka antibiootilisi omadusi, seega kaaluge selle kasutamist oma söögikordade ajal.
Alkohol ja suhkur ei ole soovitavad, eriti kui teie kaitse on madal. Järelikult kasutage mõõdukalt alkohoolsete jookide (maksimaalselt kaks jooki päevas) ja magusate toitudega. Loomulikult tubakas See on veel üks harjumus, mis ei aita immuunsust, nii et kui te suitsetate, on teie kaitseseisund üks paljudest põhjustest, miks peaksite loobuma.
Liikuge
Kui te ei tee regulaarselt trenni, võib alustamine olla suureks muutuseks. Treenige kolm või enam päeva nädalas ja veenduge, et treeningute kestus oleks 30 minutit või rohkem.
Südame löögisagedust suurendavate tegevuste tegemist on seostatud immuunsüsteemi tugevdamisega. Ilmselt töötavad sportlaste valged verelibled paremini kui neil, kes oma igapäevases elus mingit tüüpi füüsilist tegevust ei hõlma.
Sport on täis eeliseid
Vaadake artiklit: Spordi eelised. Sealt leiate oma kehale kõik eelised, mida saate regulaarselt teha mis tahes tüüpi spordiga.
Hoidke stressi eemal
Kas teadsite, et krooniline stress võib nõrgendada teie kaitsevõimet ja muuta teid paljude haiguste eest kaitsmata? Kui tunnete, et teie stressitase püsib päevast päeva liiga kõrge, on probleemi leevendamiseks mõned harjumused. Esimene asi on proovida elu rahulikumalt võtta. Kuid seda on lihtne öelda, kuid mitte nii lihtne teostada, nii et järgmised on konkreetsemad strateegiad stressi vähendamiseks:
Magage piisavalt tunde
Üks stressi ennetamise ja kaitsevõime suurendamise võtmeid on uni. Kui inimene ei maga hästi, võib see kahjustada paljusid funktsioone, sealhulgas immuunsüsteemi. Kui arvate, et teile meeldib juba hea unekvaliteet, proovige stressi vähendada järgmiste strateegiate abil:
- Kasutage lõõgastumisvõtteid
- Harjutage treeningut
- Parandage oma vaba aja kvaliteeti ja kestust