Ehitage lihaselisemad jalad see aitab muuta su püksid palju paremaks. Lisaks välimusele parandab see ka meie rühti ja tasakaalu. Kuid mis on kadestamisväärsete jalgade kiire ja pikaajalise ehitamise saladus? Selles artiklis selgitame rutiini, mida eksperdid soovitavad.
Tehke iga päev kükke See on jalgade lihasmassi suurendamise alus. Tulemuste maksimeerimiseks ja kiirendamiseks hankige enne puhkamist võimalikult palju kordusi, veetke võimalikult palju aega sügavas kükitamisasendis ja lisage kaalu vähemalt kolm korda nädalas.
Harjutades iga jalga eraldi aitab saavutada tugevaid ja sümmeetrilisemaid jalgu. Selles osas on nn Bulgaaria kükitamine meie parim liitlane. Tehke seda vähemalt kord nädalas, veendudes, et ületaksite kümme kordust lisakoormusega, mis on vähemalt pool teie kehakaalust.
Kettaga vaagnapõhja tõstmine põrandal Jalgade ja eriti tuharate tugevdamisel peetakse seda võtmeks. Lama selili, käed hoides vaagnaplaati või latti, mis kaalub sama palju kui teie kehakaal (algul tehke seda ilma koormuseta). Tõstke vaagen üles, tõstes kindlasti tuharad põrandalt. Hoidke mõni sekund ja pöörduge lülisamba painutamata tagasi algasendisse.
Lõpeta oma jalgade rutiin vahele 10 ja 30 minutit sammu ilma pausideta. Nädalate jooksul lisage mõned hantlid või kaaluvest. Kinnijäämise vältimiseks ärge unustage kasti kõrgust suurendada, kui tunnete end valmis järgmisele tasemele minema.