Topeltlõug on asi, mis sageli keerutab paljusid inimesi, kellel see on. See on midagi keha rasva ja teatud lihaste tulemust, mis meil selles piirkonnas on. Jõusaalis käies muretseme kaalu langetamise või rohkem kõhulihaste ja biitsepsi pärast, et neid suvel rannas tähistada. Kuid topeltlõua korral ei tea me, mida teha. Meie lähenemine treeningule on täiesti vale. Nii et ma ütlen teile kuidas eemaldada topeltlõug.
Siit saate õppida realistlikke näpunäiteid ja ilma 7 päeva imeta. Me õpetame teile üksikasjalikult kahekordse lõua eemaldamise tegelikke samme.
Miks ilmub topeltlõug?
Kuigi arvame, et topeltlõug on midagi pärilikku, pole see siiski päris tõsi. Igal inimesel on erinevat tüüpi mesotüüp. Leiame need ektomorfsed inimesed, kellel on tavaliselt õhuke keha, pikad jäsemed ja väga madal rasvaprotsent. Nad on inimesed, kellel on raske kaalus juurde võtta ja kaalust alla võtta. Teiselt poolt on meil endomorfid. See mesotüüp on vastupidine. Nad kipuvad kergesti kaalus juurde võtma ja vajavad rasva saamiseks vähe kaloreid. Seetõttu kogunevad nad teatud kehaosadesse rasva.
Nagu näeme, sõltub rasva säilitamise eelsoodumus teie mesotüübist. See pole aga veel kõik. Mõni arvab, et topeltlõua saab eemaldada erinevate harjutuste abil. On tõsi, et kui teeme mõningaid harjutusi, mis stimuleerivad seda kehaosa, on see meil mõnevõrra rohkem tooni, kuid see pole midagi konditsioneerivat. See on sama mis abs hindamisel. Ükskõik kui palju seansse teete, ei näidata seda, kui teie rasvaprotsent on kõrge.
Selle all mõtlen ma seda, et te ei hooli üldse sellest, mida te topeltlõual harjutate, et te ei suuda seda kõrvaldada, kuid vähendate keha rasvaprotsenti. Olenevalt inimesest vajate topeltlõugas hoidmiseks suuremat või väiksemat keharasva protsenti. Teistel, kes otseselt, kuigi neil on veidi väiksem rasvaprotsent, on see siiski olemas.
Mida teete keharasva vähendamiseks?
Kuna see on topeltlõua olemasolu peamine tegur, selgitame, kuidas peaksite rasva vähendama. Unustage 7 päeva jooksul toimivad nipid, maskid, kreemid jne. Sellised asjad toimivad ainult selleks, et paneksite oma raha ja aega raiskama. Mõelge, et kõik, mis koguneb, ei lähe kiiresti kaduma ja imesid pole olemas.
Kui see on selge, saate keskenduda oma eesmärgile. Esimene asi, mida rasva kaotamiseks teha, on kaloripuudus. See tähendab, et sööge vähem, kui kulutate päeva lõpuks. Teil on vaja negatiivset energiabilanssi, kui soovite oma keha energiaallikana kasutada rasva ja seeläbi seda rasva põletada.
Rasvad ei kao kohapeal. See tähendab, et me kaotame rasva kogu kehast ja just geneetika ütleb meile, kus me neid enne kaotame ja kus pärast. Näiteks, kui tahame kõhurasva kaotada, pole vahet, et teeme istumisprotsesse ja tuhandeid kõhuharjutusi. Me ei kaota lokaliseeritud rasva. See on võimatu. Te ei saa kaotada lokaliseeritud rasva, unustage see.
Kui oleme kalorite defitsiidi dieedis kindlaks teinud, aitab see aja jooksul rasva kaotada. Ärge oodake kiiret kaalust alla võtmist. Enam-vähem pool kilo või kilo nädalas on enam kui piisav. Vastasel juhul ei kaota mitte rasv, vaid lihasmass. Kaalutreening on kohustuslik, et keha ei kaotaks lihasmassi.
Kui me kaotame kaalu, kuid mitte rasva, on meie topeltlõug endiselt olemas.
Harjutused topeltlõua kõrvaldamiseks
Pidage meeles, et ilma dieedi kalorivaeguseta need harjutused EI tee midagi head. See, kes hoiatab, pole reetur. Ärge mõelge topeltlõua eemaldamisele nädala või kahe pärast. Olenevalt keharasva protsendist, võtab see rohkem või vähem, kuid tavaliselt võtab see kuid või isegi aasta. See on realistlik kuupäev ja mitte vale lubadus, mis ei taga midagi.
Kui soovite kiireid tulemusi, tegutsege ja kui teie tasku valutab, mäletate, et oleksite võinud seda teha tervislikult.
Topeltlõua lihaste kuju saamiseks on erinevaid harjutusi, mis võivad olla huvitavad.
- Kaela venitus. Seda tüüpi harjutused on selle kehaosa stimuleerimiseks üsna head. Selleks peate lihtsalt istuma toolil, asetama selja täielikult püsti ja sirutama kaela, nagu oleksite tahtnud lage näha. Selle ala venitamiseks peate seda tegema suletud suuga. Mida rohkem huuli pigistate, seda rohkem see venib. Tehke seda harjutust aeglaselt, et te ei vigastaks neid lihaseid ega kaela lihaseid.
- Harjutate vokaale. Hääldage liialdatud viisil häälikuid peegli ees. Enam-vähem meeldib, kui teete näoharjutused. Isegi kui näete naeruväärne, panete need lihased rohkem tööle.
- Pingutage kaelalihaseid. Teine viis, kuidas teil selleks on, on suu sulgemine, hammaste kokkusurumine ja kõigi kaela lihaste aktiveerimine. Märkate, et ka teie kulmud ja kõrvad on üles tõstetud. Korrake seda liigutust umbes 10 korda mitme komplekti jaoks.
- Närimiskumm aitab. Leidke suhkruvaba kumm ja närige aeg-ajalt. See muudab lihased pidevas töös nii, et kogu ala on harjutatud.
Tips
Pidage meeles, et meie loetletud harjutused aitavad teie lõua kahekordistumist vähendada ainult siis, kui kaotate keharasva. Sellest pole kasu, kui teete seda samal ajal, kui muudkui paksuks jääte ja ei kontrolli söömist. Soovitatav on muuta oma elustiili harjumused tervislikumaks ja te ei saa mitte ainult esteetiliselt kasu, kui eemaldate topeltlõua, vaid saate ka tervist.
Väiksema keharasva osakaaluga väldime paljusid südame-veresoonkonna haigusi ja me saame lahti istuva eluviisi halbast elust. Rohkem kui esteetika jaoks tehke seda tervise nimel. Topeltlõua olemasolu näitab halba tervist.
Loodan, et nende näpunäidete abil teate, kuidas topeltlõug eemaldada.