Kas teate, kuidas diabeeti ennetada? Märkimisväärne osa elanikkonnast põeb diabeeti (paljud on veel diagnoosimata), samas ka paljudel inimestel on tõsine 2. tüüpi diabeedi oht, kõige levinum.
Teie harjumused võivad teid sellele haigusele lähemale või kaugemale viia, seega loeb iga positiivne muudatus. Aga mida teha? Kuidas diabeeti ennetada? Järgmised on diabeedi ennetamise kõige tõhusamad strateegiad.
Kaotada kaalu
Ülekaalulisuse ja ülekaalulisuse hoidmine võib vähendada diabeediriski. Kui arvate, et teie tervis võiks kulutada paar kilo vähem, kaaluge järgmiste näpunäidete proovimist.
Treeni regulaarselt
Muidugi parem natuke kui mitte midagi, kuid selleks, et liikumisel oleks tervisele märkimisväärne mõju ja paljude haiguste, sealhulgas ka sel korral meid puudutavate haiguste riskide vähendamine, ei piisa aeg-ajalt jõusaalis käimisest. . Vähendate diabeediriski, kui teete regulaarselt trenni vähemalt 2.5 tundi nädalas.
Mida teha, et kaalust alla võtta
Vaadake artiklit: Kuidas kaalust alla võtta. Sealt leiate täieliku juhendi, mis sisaldab nii füüsilist tegevust kui ka dieeti. See aitab teil kaalust alla võtta ja mis veelgi tähtsam, mitte seda taastada, kuna need on harjumused, mida saab pikemas perspektiivis säilitada.
Lõika dieedist kaloreid
Kaalu langetamiseks on vaja põletada rohkem kaloreid, kui tarbite, ja kalorite vähendamine on üks strateegiaid, mis aitavad teil seda saavutada. Kontrollige portsjonite suurust ja veenduge, et sööksite piisavalt köögivilju, toidugrupp, mis rahuldab söögiisu vähemate kaloritega.
Kuidas diabeedi dieediga ennetada
Kaaluge rohkem kiudaineid, kala ja tervislikke süsivesikuid. Samuti peate vähendama küllastunud ja transrasvhappeid ning kolesterooli.
Võtke rohkem kiudaineid
Enamik inimesi ei saa piisavalt kiudaineid, mida peaksite palju muutma, kui see on ka teie juhtum. Kiud on hea tervise jaoks hädavajalikud. Kui veendute, et toidus sisalduvate kaloritega kaasneb hea kogus kiudaineid (Iga 14 kalori kohta soovitatakse 1.000 grammi) vähendate selle haiguse põdemise riski.
Söö rohkem täisteratooteid
Kuidas on teraviljad teie toidus? Tavalise leiva, pasta ja hommikuhelveste täistera versioonide asendamine võib aidata diabeedi ennetamiseks.
Rohkem strateegiaid oma dieedi jaoks
Ülaltoodud näpunäidete rakendamine on suur samm diabeedi ennetamisel, kuid kui soovite, saate siiski teha rohkem. Järgmised juhised on mõeldud inimestele, kellel on juba diagnoositud diabeet, kuid neid võivad rakendada ka kõrge riskiga inimesed:
Panusta tervislikele süsivesikutele
Tervislik ja mitmekesine toitumine peab sisaldama kõike oma õiglases koguses, ka süsivesikuid, mida valatakse sageli kurikaelana väga ebaõiglaselt. Ja see on see, et mitte kõik süsivesikud ei ole kalorid ilma rohkem, vaid ka seal on puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Need on tervislikud süsivesikud, mis on diabeedi raviks ja ennetamiseks väga olulised.
Vähendage küllastunud ja transrasvhappeid
Küllastunud rasvade tarbimise piiramine on näpunäide, mida tervislikuma dieedi saavutamisel korratakse ikka ja jälle. Eesmärk peaks olema vähendada nende olemasolu, kuni nad moodustavad kuni 7% teie päevasest rasva tarbimisest. Transrasvade osas peab eesmärk olema veelgi ambitsioonikam: eemaldada need täielikult dieedist. Nii küllastunud kui ka tootesiltide uurimine aitab teil piirata nende esinemist ja ennetada haigusi ja probleeme, millega neid seostatakse, nagu diabeet ja palju muud.
Madalam kolesteroolitase
Kolesterool on veel üks oluline tegur, kui teil on kõrge diabeedirisk või soovite lihtsalt oma dieedi kvaliteeti parandada. Kuidas aga diabeedi ära hoida kolesterooli kaudu? Eksperdid räägivad piirmäärana 200 milligrammist päevas dieedi kujundamisel, mis on tõend diabeedi ja muude haiguste kohta.
Söö kala
Paljude dieetide valgud pärinevad peaaegu eranditult lihast, kuid töö tuleks jagada mitme toidugrupi vahel. Kaunviljad on kiudainesisalduse tõttu suurepärane võimalus. Samuti kala on soovitatav süüa vähemalt kaks korda nädalas. Nagu teate, on kala küpsetamiseks erinevaid meetodeid, kõige vähem soovitatakse fritüüri.
Diabeedi sümptomid
Mida varem see diagnoositakse, seda parem, nii et leppige kokku oma arstiga, kui kahtlustate, et teil on diabeet. Järgmised sümptomid võivad olla tingitud diabeedist:
- Suurenenud janu ja nälg
- Väsimus
- Suurenenud urineerimine
- Kaalulangus
- Hägune nägemine
- Haavad, mis ei parane