Kas soovite teada, kuidas oma ainevahetust kiirendada? Täielikult toimiv ainevahetus on kaalu langetamise ja hoidmise võti.
Järgnevad on kõige tõhusamad strateegiad, mida proovida, kui leiate, et hoolimata teie pingutustest on teie keha kalorite põletamise kiirus liiga aeglane. Andke oma näpunäidetele oma ainevahetusele väike hoog!
Miks on minu ainevahetus aeglasem?
Kas teile jääb mulje, et teie ainevahetus töötab aeglasemalt kui mõnel ümbritseval inimesel? Võib-olla on sul sellest ajast alates õigus toimub kiire ja aeglasem ainevahetus. Aga millest see sõltub? Miks mõned inimesed kulutavad vaatamata sama pingutusele rohkem kaloreid kui teised?
Geneetika mängib rolli praktiliselt kõiges, mis te olete, ja teie ainevahetuse kiirus pole erand. Mõnel on õnn pärida kiire ainevahetus, teistel aga on see mõnevõrra aeglasem..
Pärinud ainevahetuse, mis on võimeline kiiremini kaloreid põletama, ei tähenda see, et see kestab igavesti. Ja kas see on see funktsioon kipub pärast 40. eluaastat nende tegevust vähehaaval pidurdama.
Kas see tähendab, et ainevahetust ei saa muuta? Ei, muidugi saate selle parandamiseks teha asju. Kas geneetilise loterii või aastate halastamatu möödumise tõttu on harjumusi, mis aitavad teil kiirendada ainevahetuse loomulikku kiirust ja parandada selle toimimist. Ja lõpuks põletada rohkem kaloreid, mis on põhimõtteliselt siis, kui ilmub küsimus, kuidas ainevahetust kiirendada.
Strateegiad ainevahetuse kiirendamiseks
Vaatame, millised strateegiad võimaldavad teil kiirendada ainevahetust, et kaloreid kiiremini kulutada.
Tugevdage oma aeroobseid harjutusi
Kui soovite, et ainevahetus kiireneks, peaksite tegema sama, vähemalt aeroobsete harjutuste osas: jooksmine, ujumine, rattasõit ...
Kuidas lisada treeningutele rohkem intensiivsust? Väga lihtne: te ei pea kogu aeg intensiivselt muutma harjutusi, mida teete või töötate. Lihtsalt segage keskmise intensiivsusega treeningusse kõrge intensiivsusega venitusi, mida tuntakse intervalltreeninguna.
Suurendage oma lihasmassi
Nagu teate, ei põleta keha mitte ainult treeningu kaudu kaloreid, vaid jätkab seda ka puhkeseisundis olles. Kuid puhkeseisundis põletatud kalorite arv pole kõigil juhtudel sama. Üks mõjukamaid tegureid on inimese lihasmass. Kui teil õnnestub arendada oma lihasmassi (mille jaoks on vaja läbi viia hea jõutreening), kulutate varasemast rohkem kaloreid.
Seda seetõttu, et rasvaga võrreldes kasutab keha lihaste säilitamiseks umbes kolm korda rohkem kaloreid. Järelikult, kui peate oma ainevahetust kiirendama, teha jõutreeninguid vähemalt paar korda nädalas. Tulemusi märkate nii pikas perspektiivis kui ka treeningpäevadel, kuna raskuste tõstmine aktiveerib teie lihaseid ja ainevahetust.
Kuidas toiduga ainevahetust kiirendada
Loomulikult see, mida sööte, võib teie ainevahetuse kiirust suuresti mõjutadaNii nagu paljude asjade puhul, on ka see, mida te kaasate ja mis dieedist välja jätab, väga oluline.
Söö mitu korda päevas
Kui on harjumus, mida peetakse hädavajalikuks, on see, et söögikordade arv on suurem ja nende kogused väiksemad. Seda seetõttu, et ainevahetus aeglustub söögikordade vahel, nii et kaaluge väikeste söögikordade söömist iga 3–4 tunni järel päevas põletatavate kalorite arvu suurendamiseks. Teisalt aitaks väheste ja suurte söögikordade söömine kiirele ainevahetusele vastu.
Valk
Valk on miski, mida ei tohiks tähelepanuta jätta ühegi tervislikuks peetava dieedi korral. Selle põhjuseks on mitu põhjust, millest üks on seotud ainevahetuse toimimisega. Selle toitaine seedimisega kaasneb suurem kalorite põletamine võrreldes rasva või süsivesikutega. Pidage meeles, et valku saate erinevat tüüpi liha kaudu, kuid on ka köögivilju, mis võivad teid aidata, näiteks kaunviljad.
Niisutage ennast
Kas jood piisavalt vett? Dehüdratsioon pole ainevahetuse liitlane, pigem vastupidi. Teisest küljest ei ole tüüpiline veeklaas ainus asi, mis aitab teil hüdreeruda, mistõttu ei peeta päevasest klaasikogusest rääkimist õigeks. Ja tuleb meeles pidada, et vett saadakse ka puuviljade, köögiviljade ja muude jookide kaudu. Nii et kui teie dieet on nendes toidugruppides rikkalik, ei pruugi teil vaja minna nii palju klaasi vett kui inimesel, kes harva harjutab ühe õuna päevas reeglit.
kohvik
Kohvi üks mõju on ainevahetuse kiirenemine, nii et see on huvitav ressurss, kui seda hästi talute. Kuid peate alati tegutsema mõõdukalt, sest nii kohv kui ka eriti energiajoogid (millele mõnikord lisatakse ka tauriini) võivad põhjustada probleeme unetusest ärevuse ja kõrge vererõhuni. Teine uuringutes edukaks osutunud jook on roheline tee.
Vürtsikas
Kas sulle meeldib vürtsikas toit? Kui jah, siis teete oma ainevahetusele kasuks, nagu selle kvaliteediga toidud ja vürtsid on võimelised teie ainevahetust kiirendama ja aitab teil seetõttu päevas rohkem kaloreid põletada.