Kompositsioon kapral

Kompositsioon kapral

keha ümberkompositsioon See hõlmab kahte väga olulist aspekti, et säilitada toitumise ja treeningu vaheline modaalsus. Kaalulangus ja lihasmassi suurenemine Need kuuluvad selle termini eesmärgi alla ja kõik sõltub inimese eesmärgist, kes otsib, kuidas ta soovib oma keha ümberkujundamist.

on alati jäänud kahtlus nende kahe eesmärgi vahel, ja seda asjaolu silmas pidades tuli need kaks perioodi lahutada. Ühel perioodil tuli teha rasvakaotust ja teisel lihaskasvu. Aja jooksul on need kaks tsüklit hõlmatud ühte ja tähistatud kirjeldatud terminiga. Nüüd saab saavutada piirangute ja harjutuste seeriaga.

Mis on keha ümberkompositsioon?

Raske on arvata, et keha ümberkompositsioon on võimalik. Tema tehnikas on palju paradokse. Nende hulgas, kuidas saate lihasmassi kasvatamiseks süües energiat koguda, kui samal ajal soovite kaotada keharasva, süües vähem energiat.

Idee võib kokku võtta millegagi, mida saab kokkusobivaks muuta. See on sama lihtne kui arvutada, millega energiakulu peab olema võrreldav õige kogus energiat, et mitte paksuks teha. Võib-olla peate isegi arvutama tarbivad vähem toitu ja kulutavad rohkem, kui panustatakse.

Tegelikult pole keha ümberkompositsioonis maagiat. Tegelikult on see midagi, mis töötab ja seda saab kontrollida paljudes selleteemalistes uuringutes. Paljud inimesed on keharasva kaotamise ajal lihasmassi juurde võtnud.

Kompositsioon kapral

Kuidas keha ümberkompositsioon toimib?

Koolitus põhineb tehniliselt raskuste kasutamine kulturismis. Harjutus viiakse läbi ajavahemikul Vähemalt 30 minutit ja kolm päeva nädalas. Osa sellest ümberkompositsioonist on lihaste kasvatamine vastupidavustreeningu kaudu. Kõige selle juures pead olema teadlik sellest, kui palju kaloreid sa tarbid, et saavutada samal ajal rasvakaotus. Keha ümberkompositsioon toimib teatud tüüpi inimestele:

  • Algajatele: Sel juhul õnnestub algaja inimese lihase arenguga lihaseid kasvatada suurema võimsusega. Selleks peate kandma a mõõduka kalorsusega dieet, veidi valgu tarbimist ja tõsta treeningtempot pidevalt. Alguses pole vaja palju pingutada, sest vigastused on kergesti tekivad ja taastumine võib olla kulukas.
  • Inimesed, kes loobusid spordist. Ta on seda tüüpi inimene, kes on vigastuse tõttu jõusaalist tagasi tõmbunud või ei suuda seda tähtsuse järjekorda seada. Sel juhul lihasel on veel lihasmälu, müonukleuste tõttu, kuna nad mäletavad, et lihas peab tegutsema nii kiiresti kui võimalik. Sel juhul kiirendavad need müonukleid valkude sünteesi ja kiirendavad nende ümberkompositsiooni kiiresti.

Kompositsioon kapral

  • Ülekaalulised inimesed. Rasva, mida kehas hoitakse, kasutatakse lihaste ehitamiseks. Nii luuakse suur eelis lihasmassi suurendamiseks ja ka suure kalorite defitsiidi ületamiseks suurepärane müük.
  • Kui nad kasutasid anaboolsed steroidid. Seda tüüpi ained on loodud lihasmassi kiireks kasvatamiseks. Saate luua otseteid oma kasu ja isegi selleks, et olla piisavalt tugev, et tulla toime kalorite puudujäägiga. Teoorias, selle tarbimine pole eriti soovitatav. Arvestades selles sisalduva aine tüüpi, võib see lõpuks põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi, nagu tromboos, arütmiad või südameinfarkt.

Kuidas treenida keha ümberkompositsiooniks?

Treening ja toitumine on võti. Jõusaalis tuleb lihasmassi ülesehitamiseks luua jõuharjutusi, kordustega madalast kõrge intensiivsuseni ja koormusi tehes. Tuleb märkida, et kui olete algaja, tuleb harjutust alguses mõõdukalt harjutada ja aja jooksul kasvada.

Kompositsioon kapral

must segada kardiotreeninguga. Saate teha HIIT-tüüpi harjutusi, anaeroobset tüüpi harjutusi, mis treenivad südame löögisagedust vahemikus 80–95%. Kuid oluline on teha ka madala intensiivsusega kardiotreeningut, see sõltub inimesest.

El energia defitsiit See peab olema väga kohal, kuid see peab olema mõõdukas. Sa ei saa lihtsalt järsku ja järsult hunnikut kaloreid välja jätta. Seda tuleb vähendada 10-15%, rohkem kui see kogus oleks võrdne valgusünteesi defitsiidi tekitamisega.

Peate oma dieeti kohandama kõrge valgu tarbimine, kuna see hõlmab õiget lihasmassi kasvatamist. Sa peaksid tarbima 1,5–2 g valku XNUMX kg kehakaalu kohta. Ideaalne on hoida toidus kõrge valgusisaldusega toiduaineid, kuigi ideaalne on seda täiendada ka teatud tüüpi toidulisanditega.

Puhka See on ka osa seda tüüpi rutiinist keha ümberkoostamisel. Peate saavutama 8-tunnise une, kuna see on hädavajalik. Kui te ei puhka hästi, tõuseb kortisooli tase ja väheneb testosterooni tase, mis ei kaasne keha taastumisega.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.