Parimad näpunäited rasva kaotamiseks

treenimine ja toitumine rasva kaotamiseks

Suve lähenedes tahame kõik kaotada talvega kogunenud kilod. Kiirustades unustame siiski oma tervislikest harjumustest hoolimise tähtsuse oma dieedis. Oluline on teada, millised on peamised juhised, mida tuleb järgida, et tervislikult kaalust alla võtta ja tagasilöögiefektita mitte. On mõned tooted, mis aitavad Rasva kadu, kuid neil pole võimalust kaalust alla võtta, kui te ei vasta alustele.

Seetõttu räägime teile, millised on tervisliku rasva kaotamise alused ja millised on nipid heade toitumisharjumuste omandamiseks.

Võtmed kaalu langetamiseks

parimad rasva kadumise näpunäited ja head harjumused

Kui otsustame kaalust alla võtta, ei peaks me vaatama ainult skaalal olevat arvu. Tuleb mõista, et keha tuleb aktiivselt stimuleerida tervisliku toitumise kaudu, vältides istuvaid eluviise ja tehes piisavalt füüsilist tegevust. Rasvade tervislikuks kaotamiseks on hädavajalik treenida jõudu lihasmassi suurendamiseks. Meie keha mõistab stiimuleid ning loob erinevaid kohandusi, et vastupanu ületada ja sellega harjuda. Seetõttu on tugevuse treenimiseks huvitav rasva kaotamiseks. Vaatame, millised on selle eelised tugevuse vahel rasva kadumise etapis:

  • Suurendab lihastoonust ja muudab teid rasva kaotamisel atraktiivsemaks. Seda eesmärki võib pidada esteetiliseks, kuigi see on ka tervise küsimus.
  • Parema tulemuse saate siis, kui kaotate rasva, kuna te ei näe välja nõrk või halvasti toidetud.
  • Aitab kaotada rohkem rasva
  • See suurendab meie energiakulusid puhkeseisundis, seega vajame kaalu saavutamiseks rohkem toitu.
  • Aktiveerib meie ainevahetuse, kiirendades rasva kadu.
  • Katkesta istuva eluviisiga ja motiveeri end edasi arenema.
  • Parandab luude, liigeste ja lihaste tervist.
  • Aitab vabastada endorfiine ja vähendab stressi.

Kalorite defitsiidi tähtsus rasva kaotamiseks

parimad rasva kadumise näpunäited

Pidage meeles, et rasvade kaotamiseks on oluline olla füüsiliselt aktiivsem, liikuda rohkem igapäevaselt ja treenida jõudu. Kuid ühelgi sellest ei ole esteetilisel tasandil märgatavaid tulemusi, kui meie toidusedelis pole kalorite puudujääki. Kalorite defitsiit põhineb kaloraažil, mis on väiksem kui kalorid, mida me oma igapäevases elus kulutame. Meie kogu kalorikulu on meie põhiainevahetuse summa, füüsiline koormus, mis pole seotud treeningu ja jõutreeninguga.

Oletame, et kaalu säilitamiseks peame sööma umbes 2000 kcal päevas. Kalorite defitsiidi tuvastamine toidus tähendab vähem kaloreid kui mainitud. Siiski tuleb arvestada, et kaloridefitsiit ei saa olla väga agressiivne, kuna see põhjustaks muu hulgas meie kehas ebastabiilsust, suuremat nälga, nõrkust, halba tuju, stressi ja toitainete puudust. 300-500 kcal puudujääk on tavaliselt kõigi jaoks normaalne. See ei tähenda, et ainult kaloripuuduse korral kaotaksime tõhusalt rasva. Võib öelda, et see kaloripuudus on mootor, mis aktiveerib ja võimaldab rasva kadu.

Kui oleme dieedis kindlaks teinud kaloripuuduse ja hakanud treenima, kutsume kehas esile piisavalt stiimuleid, et see peaks praeguste tingimustega kohanema. Peamised kohandused, mis meie kehas esinevad, on tugevuse suurenemine, lihasmassi suurenemine ja rasva kadu. Rasv hakkab vähenema, kuna see pidevalt suureneb meie kehal puudub energia, et oleks võimalik hallata kõiki sellega kaasnevaid kulutusi. Sel põhjusel peab meie keha kasutama oma rasvavarusid, et tulla toime igapäevaste energiakuludega.

Rasvakaotuse abivahendid

salenemist vihjeid

Peame mõistma, et rasvade kadu ei ole kiire. Mõnel juhul võib olla huvitav tutvustada täiendavat abi rasva kadu parandamiseks ja selle protsessi kiirendamiseks. Enamik tooteid, mida nad rasvade kaotamiseks müüvad, pole üldse abiks. Siiski on väike valik, mis võib tõesti aidata. kui alused on täidetud oleme kindlaks teinud kaloripuuduse, suurendanud kehalist aktiivsust ja jõutreeninguid.

Üks väheseid tooteid, mis aitab rasva kadu, on Saxenda. See on toimeaine, mis aitab stimuleerida insuliini vabanemist kõhunäärmes ja tekitab täiskõhutunde. See mitte ainult ei aita seda, vaid stabiliseerib ka veresuhkru taset. See tähendab, et seda ei kasutata rasva kadu suurendamiseks, vaid pigem söögiisu paremaks kontrollimiseks, see aitab teil suuremal määral täita dieedis olevat kaloraaži ja paremaid aistinguid selle etapi jooksul.

Seetõttu soovitatakse seda toodet kõigile neile inimestele, kes ei suuda eriti hästi oma söögiisu kontrollida ja kellel võib tekkida kiusatus söögikordade vahel suupisteid teha või toitumiskava mitte täita. Lõppkokkuvõttes on need peamised asjad, millest enamik inimesi oma rasva kadumise etapis läbi kukub. On hädavajalik järgida aluseid piisavalt aega et keha saaks kohaneda ja jätkata seda kaalulangetamisprotsessi.

Tavaliselt kasutavad seda tüüpi tooteid inimesed, kellel on tõsisem ülekaal ja kes peavad selles rasva kadumise staadiumis olema pikka aega. Nendel juhtudel muutub söögiisu kontroll hädavajalikuks ja eesmärkide saavutamiseks hädavajalik.

Püsivus täiuslikkuse osas

Kõigi targemate nõuannete lõpuks, mida anda saab, on olla pigem järjepidev kui täiuslik. See tähendab, et otsite toitumiskava, mida saaksite piisavalt kaua jälgida, et keha kaotaks rasva ja mida pole teil oma igapäevases elus keeruline järgida. Tavaliselt tuleks kava kohandada teile ja mitte teile. Nautige protsessi, lisage tervislikud harjumused ja tulemused tulevad iseenesest.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

bool (tõene)