On palju inimesi, kes käivad jõusaalis oma keha vormimas ja kui rutiin on raskustega lõpetatud, teevad nad kõhu, et kogu seda piirkonda tugevdada ja tähistada kuulsat kuut pakki. Üks abs, mida paljud arvavad, et neid ei saa eemaldada või mida on väga raske teha, on kaldus abs. Seal on palju harjutusi, mis on üsna tõhusad, et aidata teil neid lühikese aja jooksul märkida ja mida õpetame teile selles artiklis.
Kui soovite õppida kõiki vajalikke näpunäiteid viltuste kõhulihaste saamiseks, on see teie postitus. Lisateabe saamiseks peate lihtsalt lugemist jätkama.
Energia defitsiit, et tähistada abs
Kui inimene üritab kõhulihaseid märkida, hakkab ta nende töötamiseks tegema tuhat ja ühte harjutust. Kahjuks ei saa valdav osa neist soovitud tulemusi. See on tõsi hea tehnika aitab kaldu varem välja arendada kohandatud treeningmahu ja sagedusega, mis võimaldab teil pärast seansse puhata ja taastuda.
Abdominaale peetakse sageli ka spetsiaalseks lihasrühmaks, mis suudab teha nii palju komplekte ja kordusi, kui olete valmis vastu pidama. Kõhuõõnes on mõnevõrra kõrgem taastumisprotsent kui ülejäänud lihastel, mille nimel on nad 48 tunni pärast jälle valmis töötama. Kuue paki ehitamiseks ei pea te tegema lõputuid komplekte. Kõige selle võti on dieedil.
Ja see on see, et hoolimata sellest, kui palju teete parimaid viltuseid kõhulihaste harjutusi parima võimaliku tehnikaga ning austate puhkeaega ja taastumisaega, on asjatu, kui teie rasvaprotsent on kõrge. See aspekt on see, mida dieediga kontrollitakse ja mis on kõige olulisem. Kui meil on kalorite ülejääk, see tähendab, et sööme rohkem kaloreid kui kulutame, arendame kõhupiirkonna lihaseid. Kuid selle ajal lihaste kasvu staadium, saate ka rasva. Rasv "katab" meie kõhulihaseid ja isegi kui need seal on, ei näita see neid.
Seetõttu on kõige olulisem faktor, et oma kõhulihaseid märkida peale harjutuste ja tehnika See on energia defitsiit, mille peame oma kehas põhjustama liigse rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast. Seda kontrollib dieet. On vaja tarbida vähem kaloreid, kui kulutatakse kehakaalu langetamiseks.
Parimad harjutused kaldus kõhulihaste jaoks
Kui oleme seda teinud rasvaprotsent umbes 10–13%Sõltuvalt keha tüübist ja eelsoodumusest rasva kõhuõõnes ladustada, märgitakse see ära. Järgmisena paneme loetelu harjutustest kaldus kõhu arendamiseks. Harjutuste tegemisel tuleb arvestada aspektidega, et ärge tehke äkilisi liigutusi ja otsige alati asendit ja tehnikat, kus meil on harjutuse üle kogu aeg parim kontroll.
Istumisprotsesse tehes on meil piirkond väga haavatav. Asi on alaseljas. Rõhku tuleks panna selle kaitsmisele ja võimalike vigastuste vältimisele. Selleks saame seda teha ka seljaharjutuste korral.
Siin on meil parimad viltused kõhulihaste harjutused:
Külgmine jala tõstmine
See harjutus seisneb külili lamamises, toetades seina, et kaitsta meie nimmepiirkonda nii palju kui võimalik, ja ühe jala üles tõstmisest. Teeme jalatõste võimalikult kontrollitult ärge kahjustage lisalihast ega pange nimme kannatama. Pidage meeles, et kui me hoiame sääre, paneme treeningule rohkem stressi ja see aitab saavutada paremat sooritust.
Külgmine isomeetriline
Ühes teises artiklis selgitame kõike isomeetriline abs, juhul kui vajate täiendavat abi. Sel juhul peame end asetama külgmisse asendisse, hoidma seda minut ja seejärel tegema seda teisel küljel. Alguses maksab minutini jõudmine palju ja kogu keha hakkab valutama ja värisema. Aja ja praktika möödudes harjub keha aga üha enam ja hea tehnika korral saavutatakse paremaid tulemusi.
Kui teil on seda tüüpi treeningutega kogemusi, saab neid kombineerida ka eelmisega, tehes väga kontrollitud jalatõstet, et mitte kaotada asendit ja lõppkokkuvõttes pinge, mis peaks tekkima kaldus kõhu piirkonnas.
Külgmine puusaliigutus
See harjutus on külgmise isomeetrilise variandi variant. See koosneb varasemaga samasse asendisse sattumisest, kuid väga kontrollitud puusaliigutuse sooritamisest. See seisneb puusade tõstmises ja langetamises kuni kõrgeima punktini jõudmiseni, kus jääme paariks fikseeritud sekundiks isomeetriliseks. Sel juhul on samuti oluline, et liigutused poleks üldse äkilised, et mitte ühtegi piirkonda kahjustada.
Vajutage pallofooni
Seda tüüpi harjutusi tehakse rihmaratastega ja väga püsival viisil. Sarnaselt isomeetriaga tehtavale peate alati hoidma rühti. Umbes avaldada kaldus rihmarattale vastupidist jõudu. Mida kauem hoitakse käte laiendatud asendit, seda rohkem töötame nende lihaste parandamiseks kõhupiirkonnas.
Külgmine krõmps
Tegemist on krõmpsuga nagu kogu elu, kuid küljelt. Lamame sirgete jalgadega ja tehakse krõks, mis sarnaneb eesmise kõhuga, kuid mille eesmärk on jõuda küljele. Käte kohapeal asetamine aitab tavaliselt harjutust suurema stabiilsusega sooritada ja kergemini tõusu saavutada.
Külgmised painded
See harjutus See on raskustega töötavate inimeste lemmik. Ja see on see, et kui saate hantlit kasutada, on kergem suurendada vastupanu ja seeläbi parandada treeningu jõudlust. Ainuke asi, mida tuleb meeles pidada, on mitte tõmmata kaela käega, mis meil peas on, et mitte kahjustada emakakaela.
Loodan, et nende harjutuste ja hea dieediga saate märkida oma viltuseid kõhulihaseid.