Kas on hea teha raskusi? See on küsimus, mida paljud inimesed endalt küsivad, eriti kui nad seda soovivad muuta harjumusi ja parandada oma vormi.
Nagu kõikides sporditegevustes, on vigastuste oht olemas, kuid neid saab minimeerida, kui asjad on hästi tehtud.
Raskuste tõstmise riskid, kuidas neid vältida?
Statistiliselt võttes nad on tavalisemad vigastused, mis on põhjustatud sellistest tegevustest nagu jalgpall, korvpall või lihtsalt jooksmine, kui need, mida esitletakse spordisaalides.
Siiski on mitmeid juhiseid, mida saame arvesse võtta raskuste tegemisel vältige enda vigastamist:
- Tunne oma kehaEnne suure kaalu tõstmist peab teil olema kontroll enda üle. Neid on mitmeid liigutused, mis tuleb teha õigesti ja peate õppima neid teostama ilma ülekaalu.
- Valda tehnikat: Asi pole raskuste tõstmises iseenda pärast. Harjutustel on kindel eesmärk, Milleni te ei pääse, kui te ei tee neid õigesti.
- Tõstke õige kaal üles: progress peab olema pidev ja progressiivne. Liigne tõstmine võib põhjustada vigastusi. Liiga vähe tõstes ei saa te absoluutselt mitte midagi. Raskuste tõstmise tulemused pole silmapilksed.
- Soojenda ja venita: Haavata saamise oht oleks minimaalne, lisades treeningrutiini kohandame oma keha järk-järgult füüsilise pingutusega, mida ta kavatseb teha.
- Hinga hästiMõned uuringud on näidanud, et raskuste tõstmine võib suurendada silmarõhku kui hingamine pole õige.
- Hoolitse oma keskkonna eest: kõige levinumad õnnetused spordisaalides on seotud inimeste peal raskuste langemineja enamus neist komistades üle maapinna takistuste.
Mõni ütleb, et kui tegevus ei kujuta endast mingit riski, pole sellest kasu. Kuid, kui asjad on õigesti tehtud, on riskid minimeeritud. Kasu ületab füüsilist ja visuaalset: see hõlmab enesehinnangut ja isiklikku turvalisust.
Pildi allikas: Jabe Fitness / Pinterest