Jah, see on tõsi, et saabudes päeva viimastel tundidel, meie kõht on avatum ja saame murelikult oma külmkappi hüpata. Sel viisil proovime kõhtu täita sunniviisiliselt ja rohkemgi, kui see on olnud stressirohke päev. Seetõttu peate seda kontrollima Söömine tervislikul viisil ja mitte eriti kaloriline.
Seda sunniviisi on raske hoida kui oleme ka dieedil. Sel juhul sisse Hombres con Estilo, lisame õhtusöögid kehakaalu langetamiseks ning kergelt ja tervislikultja me teame, et pikemas perspektiivis on selle päevaplaani säilitamine hädavajalik, sest aja jooksul hindab teie keha seda. Sööge hommikusööki nagu kuningas, sööge nagu printsi ja õhtusööki nagu kerjus - see on parim viis normaalkaalus.
Nõuanded õige kaalu säilitamiseks
Oluline on säilitada mõte, et kehakaalu langetamine ei tähenda ühegi söögikorra vahele jätmist või et igal söögikorral peate sööma ainult köögivilju. Täisväärtuslikku toitu saab pidada praktiliselt kõike süüesPeate lihtsalt uurima, mis on teie parim plaan, millised toidud muudavad teid kergemaks ja ennekõike on see väga oluline iga päev natuke trenni teha.
Kas teil on distsipliin ja päevakava see on tulemustest parim. Oluline on mitte ühtegi sammu vahele jätta, sest see tühistab selle su keha aeglustub uuesti ja see maksab teil uuesti kaalulangetamise protsessi alustada.
Süüa tuleb 5 korda päevas (hommiku-, lõuna-, lõuna-, suupiste- ja õhtusöök), sisse ootamine iga kahe tunni tagant, nii et iga kord, kui sööte. teie keha annab teile aega põletada seda, mida te õigesti tarbite. Nii saab kõht tunda küllastunud ja ilma seda tühjuse tunnet.
Olulised andmed, mida meeles pidada
Õhtusöögid peavad tagama 20–30% päevasest energiatarbimisestNende andmete põhjal võime osutada, et 1.500 Kcal dieedile võime lisada 300–400 Kcal õhtusöögi, kuid 2000 Kcal dieedil olevate meeste puhul näitame 400–500 Kcal õhtusööki.
Sa pead võtma keedetud, aurutatud, papillote või grillitud toidud ja kasutada praktiliselt supilusikatäis õli või mitte midagi.
Süsivesikute tarbimine on lubatud, kuid õiglases mõõtmes. On teaduslikke uuringuid, mis toetavad teooriat, et selle tarbimine annab meie keha funktsioonide jaoks vajalik energia, kuid jah, kuna need võivad olla täisterajahu ja mitte rafineeritud jahude süsivesikud.
Kas saaksite magustoitu? Jah, sa saad. Soovitatav on puuviljatükk või kooritud jogurt, kuigi mõnele kaalulangetamise dieedi spetsialistile ei ole öösel mõne piimaühendi võtmine eriti hea mõte.
Kaalulangetamise õhtusöögid
Pakume õhtusööke, et saaksite teha rohkem kui nädala:
Õhtusöök 1:
- Salati õrna salati võrsed rukola ja tomatiga.
- grillitud merluus.
- 2 viilu täisteraleiba.
- Magustoit: kooritud jogurt või 1 tükk puuvilju.
ÕHTUSÖÖK 2:
- Julienne supp nuudlitega.
- meriahven papillote köögiviljadega (sibul, spargel, porgand).
- 2 viilu täisteraleiba.
- Magustoit: kooritud jogurt või 1 tükk puuvilju.
Õhtusöök 3:
- köögiviljapüree (porgand, suvikõrvits ja rohelised oad).
- grillitud kanarind + 2 küpsist.
- 2 viilu täisteraleiba.
- Magustoit: kooritud jogurt või 1 tükk puuvilju.
Õhtusöök 4:
- Tomatisalat.
- Omlett.
- 2 viilu täisteraleiba.
- Magustoit: kooritud jogurt või 1 tükk puuvilju.
Õhtusöök 5:
- vinegretiga riietatud valge spargel.
- kartuli ja sibulaga küpsetatud merikala.
- 2 viilu täisteraleiba.
- Magustoit: kooritud jogurt või 1 tükk puuvilju.
Õhtusöök 6:
- rukola salat ja täistera nisupasta spiraalid tuunikala ja kirsstomatitega.
- 2 viilu täisteraleiba.
- Magustoit: kooritud jogurt või 1 tükk puuvilju.
Õhtusöök 7:
- kartulisalat, porgandi-oa idanditega pungad.
- grillitud kalkunifilee.
- 2 viilu täisteraleiba.
- Magustoit: kooritud jogurt või 1 tükk puuvilju.
Õhtusöök 8:
- Grillitud köögiviljad: baklažaan, pipar, sibul ja looduslik spargel.
- küpsetatud merluusipapilloot aromaatsete ürtide, metsspargi ja 1 väikese kartuliga.
- 2 viilu täisteraleiba.
- Magustoit: kooritud jogurt või 1 tükk puuvilju.
Õhtusöök 9:
- kapsas hautatud kikerhernestega.
- munapuder seente ja krevettidega 1 munaga.
- 2 viilu täisteraleiba.
- Magustoit: kooritud jogurt või 1 tükk puuvilju.
Need on vaid mõned ettepanekud, et saaksite neid kaalu langetamiseks oma õhtusöökidele implanteerida. See on soovituslik ettepanek, igaüks saab asendage mõni koostisosa oma maitse järgi sarnasega. Ilmselt ei meeldi kala kõigile, kuid võite asendada mõne valge liha. See on hädavajalik, vähemalt segage köögiviljad alati valguga. Kui jälgite intensiivset koolitust ja see valik on ebapiisav, näete seda ühes meie artiklist "Mida süüa pärast treeningut"või kui eelistate tervislikku toitumist ilma dieedita, soovitame "Kuidas süüa Vahemere dieeti".