Kaaliumirikaste toitude lisamine oma dieeti on a hea tervise oluline nõue. Aga mis need toidud on ja kui palju vajate kaaliumi päevas?
Avastage kaaliumirikkaid toite (banaan on tuntuim, kuid on palju teisi, mida saate oma dieeti lisada), samuti selle mineraali soovitatav päevane kogus.
Mis on kaalium ja milleks see on vajalik?
Kaalium on mineraal, mida leidub teatud toitudes. Kuna seda leidub paljudes tavalistes toidukauplustes, on kaaliumi üsna lihtne toitaine saada.
Selle olemasolu kõikides keharakkudes annab aimu selle asjakohasusest tervisele, kuid proovime olla täpsemad:
Vererõhk
Kasu osas on suurim roll südametervisel. Ja kas see on kaalium hoiab ära kõrge vererõhu kahel viisil. Esiteks aitab see liigset naatriumi organismist eemaldada neerude ja uriini kaudu. Kui seda ülejääki ei kõrvaldata, suureneb kõrge vererõhu ja sellega seotud probleemide oht. Teisalt võivad liiga jäigad arterid tõsta ka vererõhku. Ja kaalium aitab neil lõõgastuda.
Lihased ja närvid
Ka teie lihased ja närvid vajavad normaalseks toimimiseks kaaliumi. Luud vajavad seda ka tugevuse püsimiseks, samuti neerud ja süda.
Energiadoos
Selle pakutav energia on kaaliumi teine tuntud eelis., millest sportlased saavad sellest palju kasu. Järelikult on see toitaine, millest kellegi toidusedelis puudust tunda ei saa.
Toidud, mis annavad energiat
Vaadake artiklit: Energiline toit. Seal avastate, mida süüa, kui vajate täiendavat annust energiat.
Kaaliumipuuduse tagajärjed
Kaaliumitaset seostatakse naatriumiga ja vastupidi. Naatriumi taseme tõus põhjustab kaaliumi vähenemist. Selle asemel põhjustab naatriumi vähenemine kasvu.
Kaaliumipuuduse käes võivad keha erinevad osad enam korralikult töötada. Tagajärjed ulatuvad lihaskrampidest vererõhu ja südame löögisageduse muutumiseni.
Kas saate piisavalt kaaliumi?
Mõned inimesed ei saa dieediga piisavalt kaaliumi. Loomulikult pole selline olukord sugugi mugav, kuna see toitainet on organismile hädavajalik.
Kaaliuminõuded on vähemalt 3.5 grammi päevas tervetele inimestele. See on summa, mis on vajalik keha kõigi funktsioonide tavapäraseks täitmiseks.
Kui arvate, et te ei saa piisavalt kaaliumi ja seetõttu peaksite suurendama selle mineraali tarbimist, järgmised kaaliumirikkad toidud aitavad teil selle arvu saavutada.
Mida süüa kaaliumi jaoks
Selle toitainega juhtub nii kaaliumirikkad toidud on samuti enamasti köögiviljad. Seetõttu pääseb kaaliumi tarbimine paljudesse teistesse nendes toidugruppides leiduvatesse toitainetesse. Need võimaldavad teil ka tervislikult toituda ning ennetada ülekaalulisust ja rasvumist.
Puuvili
Tuntum kaaliumirikas puuvili on banaan. Kuigi banaan annab suure kaaliumi annuse ja peaks seetõttu selle dieeti lisama, ei ole banaan ainus puu, mis võib teile selle olulise mineraali annuse anda.
Apelsin, cantaloupe, aprikoos, avokaado ja arbuus sisaldavad ka huvitavas koguses kaaliumi..
Arbuus ja selle eelised
Vaadake artiklit: Arbuusi eelised. Sealt leiate selle tervisliku ja maitsva suvivilja kõik tervisele kasulikud eelised.
Köögiviljad
Millised köögiviljad annavad kõige rohkem kaaliumi? Kui soovite selle toidugrupi kaudu suurendada selle toitainete tarbimist, kaaluge spinati kasutamist, toit, mis pakub teile ka magneesiumi, rauda, kiudaineid ja C-vitamiini. Küpsetage neid või hautage mõne küüslauguga maitselisema puudutuse saamiseks.
Muud rohelised ja köögiviljad, mis ei saa teie ostukorvis puududa ja mitte ainult kaaliumisisalduse, vaid ka üldiselt toiteväärtuse tõttu, on brokoli, kurk, baklažaan, herned, tomat, kõrvits ja suvikõrvits.
Seoses kaaliumi tarbimisega Samuti tasub esile tõsta mugulate, nagu kartul ja bataat, rolli.
Kaunviljad
Lisage oma dieeti oad, lima oad ja läätsed soovitatud kaaliumikoguse tagamiseks päevas.
Seemned
Kas teadsite, et päevalilleseemned sisaldavad kaaliumi? Võite neid süüa aperitiivina või lisada salatitesse, kuid pidage meeles, et peate valima sorte ilma soolata.
Teine kaaliumirikas valmistoit on rosinad. Kuid jälgige kalorite arvu, kuna need võivad sisaldada suures koguses suhkrut.
Kala
Kui teile meeldib kala, siis on huvitav teada seda tuunikala, looduslik lõhe, hiidlest, tursk ja forell sisaldavad seda mineraali.
teised
Kaaliumi saab ka koos pähklid, liha, pruun riis, täisteratooted, pasta, seened ja mõned piimatooted, sealhulgas piim ja jogurt.