K-vitamiiniga toidud

Broccoli

Kas teadsite, et tervisliku toitumise tagamiseks peate lisama piisavalt K-vitamiini sisaldavaid toite? Ja see on see, et uuringute kohaselt see toitaine aitab teie kehal täita mitmeid funktsioone, mis hoiavad teid tervena.

Avasta tervislikud toidud, mis aitavad teil rahuldada teie igapäevaseid K-vitamiini vajadusi (Soovitatav on 75 mikrogrammi päevas):

Kuidas saada K-vitamiini

köögiviljad

K-vitamiin peaks olema teie dieedil, kuid miks? Mis rolli see toitaine mängib? Uuringud näitavad, et see vitamiin on tervisele kasulik. See on talle hea luude seisund, vereringe ja süda.

Nagu paljude teiste kriitiliste toitainete puhul, on parim viis K-vitamiini saada köögiviljade kaudu. Kui sööte selle toidugrupi rikkaid toite, on esimene asi õnnitleda teid tervisliku toitumise edukalt väljakujundamise eest, mis pole kõigile nii lihtne. Lisaks tähendab see lihtne, kuid oluline asjaolu, et suure tõenäosusega saate sellest toitainest juba piisavalt. Siiski allpool pakume teile K-vitamiini rikkamaid valikuid nii et võtaksite neid arvesse:

Köögiviljad

Spargel

Kui soovite suurendada K-vitamiini tarbimist, kaaluge köögivilju nagu rooskapsas. See toit on kõige tervislikumate nimekirjades tavaline ning selle sisaldus selles vitamiinis on üks põhjustest. Kui eelistate mõnda muud toitu peamiseks K-vitamiini allikaks, kaaluge brokkoli, sparglit, murulauku ja porgandit.

Lisaks lisage oma roogadele mõned petersellilehed See on strateegia, mis aitab teil saada selle vitamiini hea annuse, kui põhitoiduks pole köögiviljad.

Lehtköögiviljad

Loss

Nagu teate, ei saa teie juurviljadest puududa lehtköögiviljad. See toidugrupp tagab teile suure hulga vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas vitamiini K. Seega, kui soovite suurendada selle vitamiini päevaannust, tugevdage panust lehtköögiviljadele. Eriti tähelepanuväärne on lehtköögiviljade nagu spinat, vesikress ja kuulus lehtkapsas..

Need kõik on suurepärased võimalused, kuid peate seda meeles pidama lehtkapsas esindab nii k-vitamiini kui ka teiste oluliste toitainete hiiglaslikku panust, nii et iganädalaste ostude tegemisel tasub seda väga arvesse võtta.

Puuvili

Avokaado pooleks

Ehkki parimad K-vitamiini allikad (kõrgeimad) on köögiviljades, ei ole see toitainete ainus osa sellest toidugrupist. Puu annab teile seda vitamiini ka mõnevõrra väiksemates kogustes, kuid ka toitumisalaselt väga huvitav. Kogused on väiksemad, kuid vastutasuks on nende eeliseks see, et neid on kergem kaasas kanda, see on väga väärtuslik kvaliteet, kui teie igapäevane rutiin hoiab teid kogu päeva kodust eemal.

Seetõttu on köögiviljad suurepärased, kui teil on võimalus kodus süüa teha või restoranis süüa puuviljad aitavad teil kontoris viibides või sporti tehes mitte lõpetada K-vitamiini (nagu ka muude keha jaoks väga oluliste toitainete) lisamist. Ja nüüd, kui looduslikud mahlad on moes, on veelgi lihtsam süüa nii puu- kui köögivilju, kui teete oma igapäevaseid toimetusi.

Ärge unustage ka C-vitamiini

Vaadake artiklit: C-vitamiiniga toidud. Sealt leiate toidud, mis aitavad teil täita selle olulise toitaine vajadusi.

Kuid millistes puuviljades on K-vitamiin? Väga populaarne avokaado (mistõttu sööte seda tõenäoliselt regulaarselt) on K-vitamiini rikkam puuvili. Kuid on ka muid puuvilju, mida olete huvitatud ostukorvi panemisest, kui soovite veenduda, et sööte rikkalikult K-vitamiini. See kehtib ploomide, viinamarjade, granaatõuna, kiivi ja loomulikult õunte kohta. . Tehniliselt on need marjad, kuid mainida tuleb ka mustikate sisaldust.

Milliseid muid K-vitamiiniga toite saan oma dieeti lisada?

India pähklid

On toite, mis annavad palju K-vitamiini ja teised mõnevõrra vähem, kuid Selle ebaõnnestumise vältimiseks on hea kombineerida seda rohkem, seda parem. Järgmised panustavad vähem kui lehtkapsas või avokaado, kuid iga lask on oluline.

Rapsiõli kasutamine toiduvalmistamisel on üks neist strateegiatest, mis võimaldab teil pääseda väikesele kogusele K-vitamiini. Lõhe, krevetid ja ennekõike tuunikonservid on kalad, mida tasub esile tõsta K-vitamiini koguste osas.

Ja kui teile meeldivad pähklid (midagi, mis töötab teie kasuks, kuna kõik eksperdid soovitavad neid hea tervise nimel), Teile pakub huvi teada, et seda vitamiini annavad ka india pähklid ja seedermänniseemned.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.