Kõndimise eelised

Mees kõndib läbi põllu

Vaatamata oma lihtsusele on kõndimine võib olla teie jaoks suurepärane treening. Kõndimise eelised jooksevad läbi keha pealaest jalatallani, jättes rohkem tooni jalad ja tasakaalukama meele.

Avastage kõndimise kõik eelised, samuti selle harjutuse õige viis, kuidas oma jalutuskäikudest rohkem kasu saada.

Kõndimise eelised

Tee

Alustamiseks kõndimise peamine eelis on see, et see on väga lihtne treening. Peate panema ainult ühe jala teise ette. Keerulised treeningud on toredad, kuid mõnikord tekib tunne, et saaksite end vormis millegi lihtsama kaudu.

Erinevalt teistest harjutustest võite kõndida kõikjal (või peaaegu) . Järelikult saate seda harjutada nii linnas kui ka maal ja tasuta.

Tasasel alal kõndimine mõjutab liigeseid vähe. Seetõttu on see hea võimalus algajatele või inimestele, kes on rehabilitatsioonifaasis, näiteks pärast vigastust.

Lõpuks pole vaja erivarustust. Siiski on soovitatav kasutada päikesekaitset ja mugavaid ning vastupidavaid jalatseid. Samuti on hädavajalik vedada pudel vett, et jalutuskäigu ajal hästi vedelikku hoida.

Miks on hea kõndida?

Südamelund

Kõndimine on aeroobne treening, seetõttu aitab see teil vormis olla. Kuna see aitab teil rohkem aega õues veeta, on kõndimine ka teie meelest hea. Vaatame kõndimise eeliseid:

Regulaarne jalutuskäik tugevdab teie südant ja luid. Samuti vähendab see paljude haiguste, sealhulgas diabeedi, kõrge vererõhu ja kolesterooli tekkimise riski.

Keha tugevdab kõndimine. Märkate vastupidavuse, jõu ja paindlikkuse kasvu. Kui peate kaalust alla võtma, on selle harjutuse harjutamine ka nutikas strateegia. Nagu kõik, mis hõlmab liikumist, aitab see teil ka rasva põletada.

Sõudmisvõistlus
Seotud artikkel:
Harjutused kehakaalu langetamiseks

Kui tunnete end väga stressis või teil on probleeme öösel uinumisega, võib kõndimisest abi olla. Põhjus on selles parem tuju ja tasakaalukam meel kuuluvad selle harjutuse kehale avalduvate mõjude hulka.

Kõndimise eelised on väga huvitavad, nii et vähemalt tasub kaaluda sagedamini kõndimist. Pidage meeles kõik, mis teil puudu on, kui järgmine kord garaaži oma auto järele lähete, ja see võib teie meelt muuta.

Milliseid kehaosi töödeldakse?

Tugevad jalad

Kõndimise tulemused on eriti märgatavad alajäsemetel. Kõndimine on suurepärane harjutus, mis aitab teil töödelda tuharate, neljarattaliste, reieluu ja vasikatega.

Järelikult Selle harjutuse korrapärane harjutamine võimaldab teil saada rohkem tooni ja tugevamaid jalgu.

Treppidest ronimine, veel üks suurepärane harjutus teie jalgadele

Vaadake artiklit: Treeningu eelised trepist üles ronides. Treppidest ronimine on veel üks suurepärane harjutus, et lühikeste pükstega atraktiivsem välja näha.

Kuidas treenida kõndides

Nike treening-särk

Kui soovite oma treeningu raames kõndida, on oluline, et oleksite järjekindel. Ideaalne on kõndida igal nädalapäevalvõi vähemalt enamus neist 30 minutit või kauem. Lõpetage kestus ja intensiivsus vastavalt oma sobivusele.

Tempo osas ei piisa lihtsast jalutuskäigust, et kõndimist saaks pidada kardiovaskulaarseks treeninguks. Kalorite põletamiseks ja nende eeliste nautimiseks peate suurendama pulssi. See tähendab on vaja käia hoogsalt ja hoogsas tempos.

Järelikult koolituse lõppedes peaksite olema praktiliselt sama kurnatud ja läbimärg nagu teiste harjutuste puhul. Pidage meeles, et alustage aeglaselt kõndimisest, kuni lihased soojenevad ja treeningu lõpus veidi sirutuvad.

Kas kõndimine on liiga kiire isegi kiires tempos? Siis, on kätte jõudnud aeg oma jalutuskäikude raskust, kestust ja intensiivsust suurendada. Selleks saate rakendada erinevaid strateegiaid, alates kiiremast kõndimisest kuni ülesmäge kõndimiseni, läbi vana trikki - koolituse kestuse pikendamise. Või kõik ülaltoodud korraga, mida iganes on vaja, et anda kehale võimalus kasvada ja areneda.

Suurendage oma vastupidavust

Vaadake artiklit: Vastupanuharjutused. Sealt leiate, kuidas suurendada oma vastupanu kõndimise ja muude nii kardiovaskulaarsete kui ka jõuliste harjutustega.

Muusika kuulamine, teiste inimestega jalutamine ja jalutuskäikude vaheldumine teiste kardiovaskulaarsete harjutustega, nagu jooksmine või rattasõit, hoiab ära igavuse. Jälgige oma edusamme (kaaluge investeerimist a Tooteid ei leitud.) on veel üks trikke, mis sageli ei suuda motivatsiooni suurendada.

Kõndimine on suurepärane harjutus, kuid kui soovite oma täielikku füüsilist potentsiaali arendada, peavad teie treeningud ühendama südame ja jõutreeningu. Nii et kõndige aga ärge unustage ka raskuste tõstmiseks jõusaalis käia.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.