Üks probleemidest, mis kõiki kõige rohkem puudutab ja mis meid täiendab, on kõht. Neid on erinevaid kõhutüübid olenevalt nende lahkumise põhjustest. Tavaliselt hakkab kõht kasvama, kui me ei hoolitse oma dieedi eest, sest me ei tee piisavalt trenni. Istuv elu lisab kehvale tasakaalustatud toitumisele, kus rasvu on palju, kiirtoit ja karastusjoogid soodustavad kõhu välimust.
Selles artiklis räägime teile kõigest, mida peate teadma erinevat tüüpi kõhupiirkonna kohta ja miks need ilmuvad.
Rasva kogunemine kõhuõõnes
Küsimus, mille me kõik endale esitame, on see, miks kõht ilmub. Sõltuvalt erinevatest põhjustest ilmub see kõht. Mõned tegurid on geneetilised ja see on tingitud kalduvusest koguda rasva selles kehaosas. Iga keha salvestab rasva erinevalt ja me peame aktsepteerima ennast sellisena, nagu me oleme. Kui oleme üks neist inimestest, kellel koguneb kõhuõõnes rasva, peame rohkem rõhku panema oma dieedi kontrollimisele ja sagedasele treeningule. Vaatame erinevaid olemasolevaid rasva tüüpe:
- Nahaalune rasv: See on see, mis muutub micheliini väljanägemise peamiseks põhjuseks. See michelin kõhuõõnes on nahaalune rasv. See on teatud tüüpi rasv, mis ladestub naha alla. See on kõige lihtsam rasva tüüp, mida kaotada. Tuleb lihtsalt aja jooksul püsivalt kehtestada dieedis kalorivaegus ja teha vastupanuvõimlemist.
- Vistseraalne rasv: see on tervisele kõige ohtlikum. See on teatud tüüpi rasv, mida hoitakse siseorganite ümber. Seda tüüpi rasv võib põhjustada südame- ja ainevahetushaigusi. Peame meeles pidama, et WHO ei soovita meestel ületada 102 cm ja naistel 88 cm kõhuümbermõõtu. Kui olete aga juba ületanud kõhu perimeetri vastavalt 94 ja 80 sentimeetrit, peaksite nende väärtuste vähendamiseks oma tervist tõsiselt võtma.
Tuleb meeles pidada, et kiirus põhjustab rasva kadu, seda ei saa liiga kiirendada. On inimesi, kes soovivad oma rasvaprotsenti liiga kiiresti vähendada. Me ei saa teeselda, et kõrvaldame rasva, mida oleme ilmselt mõne kuu jooksul aastaid kogunud. Peate olema järjepidev ja tegema kindlaks tehtud kalorite puudujäägi ning hoidma seda aja jooksul.
Toidud, mis mõjutavad erinevat tüüpi kõhtu
Sõltuvalt sellest, millist tüüpi kõht meil on, on mõned toidud, mis mõjutavad rohkem kui teisi, kui tegemist on rasva kogunemisega kõhuõõnde. Alustamiseks me peame toitumisest midagi teadma. On mõnda toitu, mida tuleb dieedis arvestada, ja teisi, mis me peaksime välja viskama. Tugevate ja määratletud kõhulihaste olemasolu sõltub täielikult meie rasvaprotsendist, välja arvatud ukse harjutus. Paljude jõusaalis käimiste puhul ei hakka me välja töötama kuulsat kuut pakkimist, kuid meil on väike rasvasisaldus.
Kui oleme jõusaalis arenenumad, peame kaaluma mõnda integreeritud põhiharjutust. See seisneb kogu kõhu kaasamises mõningatesse jõuharjutustesse, et saavutada tõhusamaid ja atraktiivsemaid kõhulihaseid.
Kõhutüübid
Vaatame, millised on kõige sagedamini erinevad kõhutüübid, mis esinevad keskmise elanikkonna seas.
Õllekõht
See on hääldatav ja tekib rinnaku otsast kõhu alaosani. Õllekõhu nimi aitab anda vihjeid selle päritolu kohta, kuid mõnikord võib välimus petta. Kuigi seda kõhtu tuntakse selle nime all, pole see nii palju pistmist võlgneva õllekogusega. Kõhutüübi põhjus, millest me räägime see on rohkem seotud õllega kaasnevate tapastega. Peame teadma, et kui oleme sõprade seltsis ja läheme õlle järele, tellime koos õllega tapa. See suupiste põhineb tavaliselt rasvastel toitudel, praetud ning liigse jahu ja pärmiga. Need on täiuslikud koostisosad seda tüüpi kõhu väljanägemiseks.
Kõik see lisab istuvale eluviisile ja on õllekõhu kasvu käivitajaks. Õlles on tühje kaloreid ja protsent alkoholi. Kehale pole see hea, kuna ta tõlgendab seda mürgina. Kuid aeg-ajalt ei tapa õlu kedagi. Tuleb meeles pidada, et tervislik elurütm tuleb säilitada pikka aega. Ärge istuge liiga kaua ja valige tervislikumad suupisted. Kõigile antav nõuanne on vähendada õlle või gaseeritud ja magusate jookide tarbimist.
Stress kõht
See on üks silmatorkavamaid kõhutüüpe, mille läbimõõt on võrreldes eelmistega väiksem. Tavaliselt ilmneb see inimestel, kellel on vähe aega söömiseks ja kes on harjunud kiirtoidurestorane külastama. Nii saavad nad oma kohustuste juurde tagasi pöörduda ja võimalikult kiiresti tööle asuda. Nad kipuvad sööma kiiresti ja hästi närimata, mis põhjustab kummalist puhitusetunnet. isegi liiga palju söömata. Samuti on seda tüüpi kõhu kasutajatel tavaline, et jätavad mõne söögikorra vahele, et mitte vähendada nende töökiirust.
Teine põhjus, miks stressi tõttu on kõht, on liiga paljude kofeiiniga jookide, sealhulgas Coca-Cola järeldamine. Sel juhul on kõige soovitav muuta dieeti drastiliselt. Kiirtoidukohti on palju, mis on tervislikud ja see on tervisele kasulikum alternatiiv. Ideaalis peaksite võtma aega, et saaksite oma toitu hästi närida. Kui saate enne tööle naasmist väikese jalutuskäigu teha, seda parem. See aitab teil suurema energiaga tööle naasta ja oma aega tõhusamalt kasutada. Samuti on puhkus hädavajalik, et saaksite hästi esineda.
Kõhutüübid: Kõhu
Seda kõhtu on väga lihtne varjata ja see on palja silmaga vaevu nähtav. See asub alakõhus ja see on väike rasvade kogunemine. Tavaliselt esineb seda paljudel sünnitanud naistel või sünnitavatel inimestel füüsilist aktiivsust regulaarselt, kuid nende dieet on halvasti mitmekesine ja monotoonne. Siinkohal soovitame oma treeningukavasse tutvustada erinevaid jõu- ja kunstintensiivsuse harjutusi. Samuti peate dieedile värvi andma, tutvustades rohkem köögivilju ja kiudainerikkaid tooteid. Sel moel märkate muudatusi väga kiiresti.
Kõht ujuk
See on seotud kõhutüüpidega, mis kogu päeva jooksul järk-järgult paisuvad. Hommikul alustate suhteliselt lameda kõhuga ja muutute kogu päeva jooksul. Selle põhjuseks võivad olla seedeprobleemid, toit või gaasi kogunemine. On huvitav lisada dieeti mõned probiootilised toidud, toidud, mis sisaldavad kiudaineid ja närivad väga hästi. Palju võib aidata ka hüpopressiivsed teenused. Kehahoiak on kontrollimiseks vajalik.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada saada erinevat tüüpi kõhtu.