Midagi, mis on pikka aega moes muutunud, on joosta tühja kõhuga. Rasva kaotamine ja bikiinitoimingu alustamine on midagi, mida tänapäeval tehakse. Üks tehnikaid, mida üha enam harjutatakse, on jooksmine ilma midagi söönud ja lihtsalt üles tõusnud. Nii võime põletada rohkem rasva, kuna keha glükogeenitase on väga madal.
Selle kohta, kas tühja kõhuga on hea joosta või mitte, on arvukalt müüte. Kas soovite selle tava kohta tõde teada saada? Selles postituses kummutame müüte, jätkame lugemist ja saame teada 🙂
Tasakaal treeningu ja dieedi vahel
Kui spordipraktika algab, tekivad sellel teemal erinevad seisukohad. Esiteks on neid, kes kaitsevad 100% kõnealuse harjutuse praktikat ja loetlevad kõik eelised. Teisest küljest - halvustajad, kes eitavad eeliseid ja toovad esile puudused või võimalikud ohud, mida see tervisele kujutab. Lõpuks need inimesed, kes viivad selle ellu või mitte, mõtlemata sellele, kaitsmata või kritiseerimata.
Loome siin uue poosi, mis püüab harmooniat saavutada mitte ainult sportlaste arvamuste tõttu, vaid ka meie enda kehaga. Nagu me juba teame, on kõik harjutused ühendatud pingutus, energiakulu ja aeg, mille me sellele pühendame. Energiat saame toidust ja see sõltub ainult sellest, kas suudame teatud harjutusi sooritada või mitte.
Tühja kõhuga jooksmine on praktiliselt jooksmine, kui olete vähemalt 8 tundi kulutanud ilma toitu söömata. Mis on olnud, tõuse üles, riidesse ja mine jooksma. Paljud inimesed alustavad oma tööd ilma hommikusööki tegemata. See on tingitud ajapuudus või nälg lihtsalt ärkas. Kõige tavalisem on tõusta, valmistuda ja tööle minna ning juba tund hiljem hommikusööki süüa.
Selleks ajaks, kui ärkame nii paljude tundide järel ilma toiduta, on meie süsivesikute varud väga madalad. See tähendab, et minimaalsete jõupingutustega saame rasvu energiaallikana kasutada ja võimalikult kiiresti põletada. Kuigi süsivesikud kehas need kestavad kehas vaid kaks kuni kolm tundi, rasvu on piiramatult.
Süsivesikud vs rasvad
Süsivesikute energia ei ole võrreldav rasvade omaga. 70-naelane inimene võiks joosta nelikümmend korda rohkem rasvade kui süsivesikute energiaga. See ei tähenda, et meil oleks lõpmatu energia rasva kogunemisest. Rasv vajab toimimiseks süsivesikuid. Tühja kõhuga joostes põletame peale rasva ka suhkruid. Seega, kuna vere glükoosisisaldus on hommikul väga madal, võib rasvade suhkrust vabanemisel tekkida tõsiseid probleeme.
Me ei saa unustada, et meie aju toitub ainult glükoosist. See tähendab, et hommikul jooksmine võib põhjustada pearingluse või iivelduse riski. Tühja kõhuga jooksmise tegevusele tuleb lisada mõned tegurid, näiteks harjutuse intensiivsus ja kestus, iga inimese omadused ja atmosfääriolud (Tuulisematel päevadel on jooksmiseks kulutatud vaev suurem).
Kui hakkame tühja kõhuga jooksma, põletab meie keha ära selle vähese vere glükoosisisalduse ja süsivesikud. Kui see energia on otsa saanud, hakkame rasvu tõmbama. Peate hästi tundma inimest, kes soovib seda tüüpi harjutusi teha, ja tema vastupanu. Kui võime joosta on null või madal, on teil suurem tõenäosus oma energiavarusid hästi mitte kasutada ja uimane olla.
Meie keha kütus
Meie keha kasutab erinevaid kütuseid olenevalt treeningust, mida teeme. Kui läbitud vahemaa on lühike ja intensiivsus suurem, kasutab keha energiaallikana süsivesikuid. Seda veres sisalduvat glükoosi ning maksa ja lihaste glükogeeni kasutatakse selle energia tagamiseks. Teisest küljest, kui teeme pikema kestusega ja pikemaid vahemaid, kasutame rasva energiaallikana.
See viib meid tupikusse. Paastudes ei saa me pikka aega joosta oma madalate glükoosivarude ja pearingluse võimaluse tõttu. Kui meil on kõrge süsivesikute dieet, isegi kui teeme seda lühikest ja intensiivset treeningut, me ei põleta rasva. See põhjus muudab selle tegevuse tasakaalustamise süsivesikuvaese dieediga veelgi olulisemaks. Vastupidi, kui läheme pikemale ja vähem intensiivsele teele, saame kasu.
Juhised ja näpunäited tühja kõhuga õigesti jooksmiseks
Esmakordselt sportlastel, kes pole seda harjutust kunagi teinud, on mugav treenida järk-järgult ja aeglaselt. Aja möödudes suurendage vahemaid ja sellele pühendatud aega. Kui sportlane on juba treenitud, on tema rasvapõletus tõhusam ja ta saab ka glükogeeni varuda. See glükogeen on treeningu muutuste jaoks ülioluline. Näiteks, muutused kreenis, võistlustempo muutmine või sprindijõudlus.
Parimad näpunäited, mida selle praktika õigeks tegemiseks anda on:
- Alustage paastunud võistluste läbiviimisega vaid 4 tundi pärast viimast söögikorda.
- Hea niisutus on alati kohustuslik.
- Teie kiirus peaks olema aeglasem kui täis kõhuga joostes.
- Võtke kaasa natuke toitu juhuks, kui tunnete pearinglust või jõuetust. Teie tervis on esikohal, kui näete välja kurnatud või kui treenimine on teie jaoks liiga palju, siis puhake ja paranege vähehaaval.
Kui olete tühja kõhuga jooksmise lõpetanud, peaksite järgmise tunni jooksul pärast treeningut sööma selle alusel süsivesikute ja valkude kombinatsioon. See aitab teil lihaseid taastada.
Tühja kõhuga jooksmine on praktika, millega kaasnevad teatud riskid. Enne niimoodi jooksma minekut veenduge, et olete heas füüsilises vormis ja ärge jääge selle külge riputama. Lühikese aja jooksul heade tulemuste soovimine on paljude inimeste ebaõnnestumise põhjus. Ja sina, kas sa oled kunagi proovinud joosta tühja kõhuga?