Kindlasti, kui olete jõusaalis, tahate, et teil oleks täpselt määratletud kõht. Kuulsa kuue paki tähistamine on midagi, mida rohkem kui üks võtab arvesse vormi saavutamisel. See on aga üsna keeruline ülesanne, mis nõuab harjutustes hea tehnika sooritamiseks lisaks ohverdamisele ka kogemusi. Täna õpetame teile teatud tüüpi harjutusi, mis aitavad teil tohutult tähistatud kuue paki eesmärgi saavutamiseks. See on umbes isomeetriline abs. Lisaks õpetame teile veel mõned olulised juhised, mida selle saavutamiseks arvesse võtta.
Kas soovite rohkem teada saada isomeetriliste abs-tööde kohta? Jätkake lugemist, sest me räägime teile kõike üksikasjalikult.
Isomeetrilised mõrad või staatilised plangud
Seda tüüpi harjutusi tuntakse ka staatilise planguna. Peamine eelis, mis neil kõhuharjutustel on ülejäänute ees, on see tulemusi hakatakse nägema lühikese aja jooksul. Ja kas see, et kui tehnika on õige, võivad nad kõhu lihaseid palju mõjutada. Lisaks võite unustada, et peate lõputute korduste tegemisel ikka ja jälle kummarduma.
Tänu sellist tüüpi treeningutele võib peale kuue paki saada mõningaid eeliseid, näiteks rühi korrigeerimine ja selgroo sirgemaks muutmine. Tugev kõht vastutab rühi parema korrigeerimise eest. Lisaks tugevdavad need ka käsi, õlgu ja nelipealihaseid, kuna see on teatud tüüpi harjutus, mis hõlmab selle teostamisel paljusid lihaseid.
See harjutus on progressiivne. See tähendab, et me ise suudame ületada aja, mille saame plaadil püsida ja üha rohkem töötada. Isomeetrilised kõhulihased on esialgu üsna rasked. Vähesed inimesed kipuvad planku tehes kestma kauem kui minut, ilma et oleks vaja alla anda. Teie käed, õlad ja neljakordid muutuvad tuimaks ja te ei saa seda enam vastu. Siiski märkate kogu kõhu piirkonnas tohutut survet, mis annab teile palju suurema koormuse kui ükski teine harjutus.
Tõde on see, et see on üsna täielik. Ehkki rakendamine on esialgu kallis, on eelised kohesed ja pikaajalised. Paljude kõhukompleksiga inimeste jaoks on selline treening ideaalne, et näida saledam ja märgata, et olete selle alaga tegelenud.
Paljudel naistel on pärast sünnitust täiuslik seda tüüpi harjutusi teha, et taas vormi ja toonust saada. Nii sobivad bikiinid paremini ja nad saavad olla enesekindlamad, kui näevad ilusamad ja õhukesed välja.
Aspektid, millega arvestada
Üks asi, mis kuue paki tähistamiseks peab olema selge, pole mitte niivõrd isometriline kõhuharjutus, vaid dieet. Isegi kui veedame terve päeva isomeetrilisi planke tehes, on see kasutu, kui meil pole madal rasvaprotsent. Meestel umbes 11-12% ja naistel 17-18%. Kui meie rasv on nendest protsentidest suurem, ei nähta kõhulihaseid isegi siis, kui teeme isomeetrilisi abs.
Kõhu rasva vähendamiseks peame pidama toitumiskava, mis põhineb aja jooksul pidevalt kaloraažil. Dieet, mis põhineb valgurikkal tasemel, keskmiselt tervislikes rasvades ja väheses süsivesikute sisalduses. Nii võime kaotada rasva lihaseid kaotamata. Ideaaljuhul tehke kehakaalu langetamisel raskustreeninguid, et vältida lihaste raiskamist.
Ja nagu me juba varem mainisime, ei aita isomeetrilised kõhulihased mitte ainult esteetiliselt saada väga atraktiivset kõhtu, vaid aitavad ka tulevikus, kui olete üle 50-aastane, oma kehahoia parandamiseks ja suure osa eakate tüüpiliste vigastuste vältimiseks.
On palju naisi, kes raseduse ajal kannatavad tugeva seljavalu all. Kõigile neile, kellel on selgrookõverused, aitavad need harjutused (olenemata sellest, kas näete kuut pakki või mitte) luua looduslik vöö, mis parandab asendeid ja vähendab valu.
Me ei pea mõtlema ainult esteetilistele eelistele, vaid ka oma tervisele. Pidage meeles, et ainus viis kõhulahtisuse suurendamiseks on a lihaste kasvu staadium. Selles peame selle käigus juurde võtma natuke kaalu ja rasva, mida hiljem vähendatakse määratlusetapis, kus saame oma armastatud kuue pakendi tähistada.
Isomeetrilise abs. Eelised
Need kõhulihased on meie kehale väga kasulikud. Eelnimetatud parandused
asendid ja seljavalude vähendamine. Samuti aitab see meie liigestel aja jooksul kannatada.
Parim asi nende harjutuste juures on see saate neid kombineerida muud tüüpi kõhulihaste harjutustega ja mõni südamerütm treeningrutiini lõpus ja teil pole vaja nende treenimiseks jõusaali minna. Saate seda teha kodus, aias, rannas või basseinis. Teil on vaja ainult matti, et vältida käte vigastamist, kui teid toetatakse.
Nende harjutuste eeliste hulgas loetleme järgmised:
- Meie jõu ja lihastoonuse tõus.
- Valu, vigastuste ennetamine ja rühi parandamine.
- Kõhulihaste ehituse areng.
- Meie vastupanu suurenemine.
- Kõhu ja nimmepiirkonna tugevdamine.
- Suurendab paljude inimeste enesehinnangut, et näha end määratletud kõhuga.
Kuidas muuta isomeetrilised plangud täiuslikuks
Nüüd ütleme teile ideaalsed juhised triikraua jaoks, et treeningust maksimaalselt kasu saada.
- Asetame käed või küünarnukid ritta õlad, mis teevad täiusliku 90-kraadise nurga. Energiat saate paremini suunata, surudes rusikad kokku.
- Me sirutame selja ja joondame vaagna kogu kehaga.
- Harjutuse hästi läbiviimiseks paneme ka nelipealihasele pinge, et keha sirgena püsiks ja põlvedele haiget ei saaks.
- Teie pahkluud peaksid olema ka 90-kraadise nurga all.
- Kael on seljaga joondatud ja hoiame suletud lõuaga pilku all et emakakael ei võtaks pinget.
- Peate kõhu kõvasti pigistama ja vaimselt oma käed tagasi tõmbama. Nii suurendame südamikus pinget ja parandame keha stabiilsust.
Loodan, et nende näpunäidete abil saate koos dieediga teha häid ja paremaid isomeetrilisi planke, kõhtu, mida soovite nii väga.