SARS-CoV-2 on sundinud kehtestada lukustus nakkuskõvera suurenemise vältimiseks. Need, kes elavad maal või aiaga majas, nii ei puutu. Kuid mõned inimesed, kes peavad viibima väikestes terrasside, rõdude jms korterites, võivad olla mõnevõrra ebamugavamad. Kuid on palju asju, mida saate kodus teha, et tänapäeval parimal viisil läbi elada ja tervis püsida.
Sõltumata sellest, kas elate üksi või kui teiega on kaasas, peate arvestama rida soovitusi nii et see ei mõjutaks teie vaimset ega füüsilist tervist. Lisaks peaksite otsima tähelepanu hajumise allikaid, et päev mööduks kiiremini, ja vältima tänapäeval selliste negatiivsete uudiste üleekspositsiooni. See ei aita teid üldse, pigem vastupidi. Eriti haavatavad on väga noored ja eakad.
Söögitegemine omadega
On uskumatu, et enamik kinniseid inimesi on otsustanud esineda palju majapidamistöid et nad olid varem unarusse jätnud või lükkasid laisuse või ajapuuduse tõttu edasi. Lisaks on inimeste arv, kes kulutavad rohkem aega toiduvalmistamiseks, väga suur. Tegelikult on statistilise analüüsi järgi tänapäeval suurenenud selliste toodete müük nagu jahu, suhkur ja muud põhilised koostisosad.
Selle tõestuseks on ka see, et inimesed teevad palju maiustusi ja isetehtud saiakesi. See on nähtav ka selle mõjust tööstuslike küpsetiste müügile, mis on kurioosselt märkimisväärselt langenud. Nad ütlevad, et pole olemas kurja, mida hea jaoks ei tuleks. Ja tundub, et see pandeemia on pannud inimesed otsustama tervislikumalt toituda ja asendada töödeldud toidud palju tervislikumate omatehtud retseptidega.
Ja see köök on midagi, mis perekonda ühendab. See võimaldab teil lõbutseda ja teha tegevust, mis võib teil nendel sulgemispäevadel häirida. Lisaks saavad osaleda nii täiskasvanud kui ka lapsed, kui järgitakse mitmeid ohutusmeetmeid, et ei juhtuks õnnetusi. Ja mis kõige parem, kui retsept on valmis, saate seda maitsta ja tulemust kontrollida. Isegi paljud alaealised, kellele teatud toidud või köögiviljad ei meeldi, kui nad teevad koostööd, siis nad söövad neid. Tervislikuma toitumise edendamise viis ...
Nendel päevadel parimate retseptide valmistamiseks võite kasutada paljusid Internetis olevaid retseptiblogi või kokaraamatud leiate. Hea näide, kui teil on Thermomix köögikombain Thermorecetase raamat. Pealkiri, mis sisaldab igat liiki tervislikke retsepte ja kogu perele. Magusad ja soolased retseptid, mis sobivad kõigile Vorwerki köögiroboti mudelitele ja isegi siis, kui teil on teatud tüüpi toidutalumatus või olete taimetoitlane ...
Meelelahutus
Teine tegevus, mida saate nendel sulgemispäevadel teha, on seotud meelelahutusmaailm. Seda juhtub raamatutest videomängudeni, voogesitavate sisuplatvormide kaudu, kus saate vaadata igasugust sisu.
Kõik see pole ainult viis segaseks jääda ja ära tüdinegi võimatusest välja minna. See on ka väike vaimse tervise pill, et te ei läheks hulluks ega libiseks depressiooni. Ärevus ja depressioon (ja sellega seotud häired nagu närvilisus, unetus, hirmude puhkemine ...) on arenenud ühiskonna kaks häda, mis praegu plahvatavad. Eriti kui tarbite negatiivseid uudiseid ainult meedias.
Soovitused
Mõned ideid paremaks läbimiseks on:
- Voogesitusplatvormid: Netflixi, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV jt on kasutajate arv hetkel kasvanud. Nii saavad nad teha lemmikfilmide ja -sarjade maratone. Mõned platvormid pakuvad isegi karantiini pakkumisi või tasuta prooviperioode, nagu Movistar + Lite puhul.
- Apple TV
- Amazon Stick Fire teler
- Video: kui teil on mobiilseade, arvuti või konsool, on veel üks viis suures plaanis lõbutsemiseks veeta paar tundi oma lemmikpealkirjade mängimisel. Paljude videomängude puhul on arendajate žest märgata märkimisväärset hinnaalandust kasutajate abistamiseks nendel aegadel. Mõned soovitatavad pealkirjad on:
- F1 2019 Legend Edition PS4 / Xbox One: Kui teil on kalendri tühistamise tõttu motospordikostüüm, saate mängida mõnda virtuaalset mängu.
- FIFA 20 eest PC / PS4 / Xbox One
- GTA V: kui teile ei meeldi sport ja soovite tegutseda, on see üks 2020. aasta enimmüüdud videomänge ja seda põhjustel ...
- Minecrafti lugu režiim PC / Xbox One / PS4: ja kui soovite äratada oma kõige loomingulisemat külge ning segada ellujäämist ja ehitamist, siis see on teie mäng.
- Lauamängud: on tõenäoline, et nii palju aega kodus ja kaugtööga olete ekraani vaatamisest mõnevõrra väsinud. Kui soovite oma silmadele puhkust anda ja midagi muud teha, võite kasutada traditsioonilisi lauamänge. Need võimaldavad teil veeta hetki perega, mis olid elurütmi ja uute tehnoloogiate tõttu varem nii unustatud. Mõned soovitused on:
- Jenga: lõbusad videomängud, milles peate plokid eemaldama, ilma et torn kokku kukuks. Mäng, mis on populaarseks saanud eriti pärast The Big Bang Theory sarja.
- Carcassonne- Naljakas keskaegne mäng selle inspireerinud prantsuse kommuuni nimega.
- partei: Kui soovite lõbutseda ja naerda, on see lauamäng see, mida otsite, koos mitmesuguste testidega, mis esitavad teie mõistuse proovile.
- Raamatud / e-raamatud: Raamatupäev on lähenemas ja mis oleks parem viis seda tähistada kui kinkides endale mõni raamat või e-luger nagu Amazon Kindle. Nii et teil on ühes seadmes tuhandeid raamatuid ja saate neid mugavalt lugeda. Kui lubate mul mõned soovitused:
- Viimane krüpt / Kapten Riley: kaks Fernando Gamboa raamatut, mis on Hispaania müügis esikohale tõusnud ja sukelduvad enneolematute seikluste maailma.
- sidi: autor Arturo Pérez Reverte on veel üks soovitatav romaan, mis viib teid ristisõdade keskel pagendatud sõdalase kingadesse.
- Idiootide õnn: veel üks bestseller, mis on selle galicia põneviku pälvinud.
Trenni tegema
Teine asi, mida te ei tohiks unarusse jätta, on füüsiline treening. Nüüd, kui sa ei saa jõusaalis käia ega õues joosta, on eriti oluline vormis püsida. Eriti kui olete nende päevade jooksul pühendunud magusate või rohkete kaloritega retseptide keetmisele.
See, et sa ei saa välja minna, ei tähenda, et sa ei saaks trenni teha. Neid on palju treeningkava, mida saate teha kodus Pole vaja hantleid, raskusi ega jõusaalimasinaid. Lihtsalt oma keha või esemete abil, mis kõigil kodus on. Kõige rohkem matt, et saaks neid põrandal mugavamalt teha.
Tegevusrakendused või rakenduse funktsioonid virtuaalsed assistendid Personaaltreenerina tegutsemine on ka mõned võimalused teid motiveerida ja eesmärke seada. Piisab vaid mõnest minutist päevas ja seega vältige istuva eluviisi langemist, mis paneb paar lisakilo juurde võtma ja hakkab märkama mõju teie tervisele.
Teie keha on tark ja peate seda kuulama. Mõned märgid, mis hoiatavad kehalise aktiivsuse puudumise eest Heli:
- Depressiooniga immuunsüsteem- Üks ohtlikumaid kehalise aktiivsuse puudumise hoiatusi on see, et haigestute kiiremini. Ja see on praegusel ajal midagi üsna ohtlikku. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab tugevdada kaitsesüsteemi.
- Psühholoogilised häired: Vähene liikumine võib suurendada ka teie stressitaset, ärevust, võib põhjustada äkilisi meeleolu kõikumisi, vaimu puudumist jne. Kui märkate seda, ei pruugi see olla ainult süüdi selles, et olete piiratud ...
- Väsimus: märkate, et olete rohkem väsinud, et teil on raskem hingata või väsin vähese vaevaga või füüsilise tegevusega.
- unetus: Vähene kehaline aktiivsus võib põhjustada ka unehäireid või unetust.
- Kõhukinnisus: kui te ei liiguta soolestikku, ei tee see seda õigesti. Seega, kui soovite olla korrapärasem ja et vannitoas käimine ei maksa nii palju, on kehaline aktiivsus hea ravim.
Harjutage kodus tehtavat rutiini
Mõned tõhusamad harjutused, mida saate teha kodus ilma jõusaali vajaduseta:
Squats
kõhu-
Trepist üles ja alla
Kopsud
Push-ups
Mägironija
Lastega mängimine
osa lapsed on veel üks suurtest ohvritest sellest pandeemiast koos eakatega. Kuigi lapsed tunduvad viiruse suhtes haavamatumad, on nad valitsuse kehtestatud piiravate meetmete suhtes haavatavad. Sellepärast lasevad nad lapsed, kes on nüüd kodus lõksus, kontrollitult väljas, saamata sageli täielikult aru, miks nad ei saa õue minna, kui teised maja täiskasvanud seda teevad.
Nii et nüüd on hea aeg nendega aega veeta. Sel ajal, kui töö või kiire elustiili tõttu ei saa te neile pühenduda. Kui mängite nendega või meisterdate, läbivad nad selle karantiini paremini. Lisaks hoiate ära, et nad kulutaksid ekraanile liimituna liiga palju aega. Midagi, mis pole ka parim ... Kui neil on kodutöid või virtuaaltunde, saate neid ka selles aidata, et nad tunneksid end teie lähedal ja neid toetataks.