Hantli rinnaharjutused

rindkere harjutused hantlipressiga

Rindkere kasvamiseks on palju harjutusi ja see ei tohiks toimuda ainult varrastega. Kui soovite treenida mõnevõrra terviklikuma liikumisulatusega ja esteetilisema eesmärgiga, võivad hantlid olla hea liitlane. Kõige traditsioonilisem viis rindkere parandamiseks on alati olnud pingipress. See ei tähenda, et me ei saaks seda hantlitega teha ja see suurendab meie lihasmassi kasvu. Neid on erinevaid hantli rinnaharjutused mis võib anda tõhusa stiimuli uute kudede tekkeks.

Seetõttu pühendame selle artikli, et öelda, millised on parimad hantlitega rindkere harjutused lihasmassi kasvu suurendamiseks.

Kalorite ülejääk

lihaste juurdekasv

Nagu ma alati mainin kõigis lihasmassi suurenemisega seotud artiklites, on esimene asi, mida peame arvestama, on meie energiabilanss dieedil. Meie keha mõistab stiimuleid ja uue lihasmassi genereerimine on kehale energeetiliselt väga kulukas. Seetõttu ei kavatse me luua uut lihasmassi, kui meil pole pikka aega energia ülejääki. Energiaülejäägi saavutamiseks peame oma igapäevases elus sööma rohkem kaloreid kui tarbime.

Olles kaloraaž suurem kui tarbitud see on tuntud kaloride ülejäägi nime all. Meie energiavajadus kehakaalu säilitamiseks on jagatud ainevahetuskuludeks, mis kulutatakse lisaks füüsilisele tegevusele, mis pole seotud treenimisega. Sellele peame lisama kehalise aktiivsuse, mida me teeme jõutreeningu ajal ja kui me tegeleme südamega. Kalorite kogusumma on tarbimine, mida peame tarbima kaalu säilitamiseks. Kui tahame lihasmassi kasvatada peame nimetatud kaliumi suurendama 300–500 kcal võrra, sõltuvalt meie eesmärgist ja tasemest.

Spordisaalis algajad saavad kalorite vahemikku veidi suurendada, kuna neil on suurem kasumimarginaal. Teiselt poolt, kui me muutume jõusaalis arenenumaks ja asjatundlikumaks, peame selle energia ülejäägi osas olema konservatiivsemad. Lühidalt öeldes on meie rinnakorvi kasvatamiseks vaja kalorite ülejääki. Pole tähtis, mitu harjutust me teeme Kui me ei ole kaloride ülejäägis, ei tekita me lihasmassi.

Hantli rinnaharjutused

hantel lendab

Kõik, mis kalorite kohta ütles, saame nüüd keskenduda hantlitega parimatele rindkere harjutustele. Nagu me artikli alguses mainisime, on meie rinnaliha kasvatamiseks kõige traditsioonilisem pingipress. Hantlid võivad olla ka head liitlased, eriti kui me teame, kuidas harjutusi hästi sooritada ja meil on piisavalt koormust, et anda rinnale hea stiimul.

Vaatame, millised on hantlitega parimad rindkere harjutused:

Hantli pingipress

Vajame pinki, kuhu saaksime need maha panna. Hantlite püüdmiseks painutame põlvi ja sirge seljaga, et mitte endale haiget teha, kui hantlitel on piisavalt raskusi. Me ei istu pingil ega toeta hantleid põlvili. Väikese tõukega saadame hantlid pingilt pikali põlvest rinnale. Peame abaluud tagasi tõmbama, kui oleme mõõga pingile toetanud. Sel viisil aitab see mitte ainult oma õlgu kaitsta, vaid ka tõstame rindkere töö hõlbustamiseks ja rinnalihaskiudude värbamise soodustamiseks.

Haarame hantlid kõhuli haardega ja tõstame hantlid üles tagades, et abaluud on ikka tagasi tõmmatud ja jalad põrandal tasased. Pidage meeles, et vigastuste vältimiseks on laskumine paremini kontrollitav.

Hantli avad

hantli rinnaharjutused

Need on klassikalised hantlitega avad, mis võimaldavad rindkere keskosa veidi rohkem töödelda. Tavaliselt töötatakse klassikalise krossoveriga rihmaratastel. Selleks peab meil olema pank. Võtame hantlid samamoodi nagu pingipressis ja me heidame pikali, tagumik pingile hästi toetatud ja jalad põrandal. Sel moel lubame seljal olla loomulik nimmekaar, püüdmata seda sulgeda. Pidage meeles, et seda tüüpi treeningu jaoks peate võtma väiksema kaaluga hantlid.

Sellest asendist sirutame käed rinnakorvide kõrgusel ja neutraalse haardega enda kohale. See haare on suunatud peopesadele. Me tõmbame abaluud sisse ja, tõmmates oma rindkere, avame ja laseme käed külgsuunas, ilma et neid kunagi täielikult sirutaks. Sellel viisil, me peame teadma, et küünarnukil peab alati olema kerge paindumine. Tagasi üles liikumiseks hingame välja ja pöördume tagasi algasendisse.

 Hantli rinnaharjutused: ajakirjanduse tagasilükkamine

Selle harjutusega saame rõhutada rinnakorvi alumist osa. Ärge laske end segamini ajada, kuna rinnaku alaosa pole olemas. Siiski on mõned uuringud, mis väidavad, et langusajakirjandus pakub sisemisele osale head stiimulit. See võib olla sellise jooksmise tulemus, me oleme rohkem algajad. Vajame pinki, mida saab kallutada ja millel on jalgade tugi ja tugi. Tänu sellele saame lamada, toetudes jalgadele ja pea kõige madalamale. Sellega pole meil mingit libisemisohtu.

Võtame hantlid kõhuli haardega rinna kõrgusel ja käed välja sirutatud, küünarnukke täielikult lukustamata. Harjutuse teostamine sarnaneb tavapärase hantlipressiga. Seda tüüpi hantlitega rindkereharjutuste eelis selle raskuse ees on see, et suurendame liikumisulatust, seega stimuleerime erinevaid lihaskiude. Mõned uuringud näitavad, et seda tüüpi harjutused on rohkem näidustatud, kui meie eesmärk on puhtalt esteetiline. Ehkki lihasmassi juurdekasv on kangitreeningutel väga sarnane ja veelgi suurem, saab hakkama ka kilodega.

Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada saada parimatest hantlitega rindkere harjutustest.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.