On palju inimesi, kes soovivad end vormi saada hoolimata sellest, et töö või nende elutempo ei anna neile jõusaaliga liitumiseks piisavalt aega. Kodus treenimine nõuab palju tahtejõudu, et püsida ja tulemusi saavutada. Koduste harjutuste tõhusamaks muutmiseks toome teieni rea harjutusi elastsete ribadega harjutused.
Elastsed paelad aitavad teil luua vastupanu ja tugevdavad harjutuse mõju. Kui soovite teada kõiki eeliseid ja seda, millist tüüpi elastsete ribade harjutused sobivad teile kõige paremini, peate lihtsalt lugemist jätkama.
Võimle kodus
Kõigepealt peate teadma, et isegi kui teete kodus trenni, on ideaalne minna jõusaali või sportima tänaval. Õues on tervislikum hingata kui toas. Siiski on inimesi, kes ajapuuduse või kiire elutempo tõttu saalis ei saa seda kaotada.
Elastsed vööd sobivad suurepäraselt vastupanu pakkumiseks ja lihaste treenimiseks. Tänu neile saate töötada erinevates lihasrühmades ja saavutada lihaste toonimine, mis silma nii rõõmustab. Elastseid ribasid on erinevat tüüpi. On koos pehmem kõvadus algajatele ja edasijõudnutele raskem.edasijõudnutele raskem.
Kui hakkate tegema jõu- või vastupanuharjutusi ja aeg läheb, saate aru, kuidas teie keha töötab muutub tõhusamaks ja hakkab oma võimeid parandama. Saate suurema kaalu korral, vähem väsitate, kauem treenite ja lõpuks tunnete end tervislikumana. Seetõttu on elastsete ribade kasutamise edenemine vajalik, kui soovime jätkata tulemuste saavutamist, vastasel juhul stagneerume.
Elastsed vööd ja treening
Õnneks nõuab elastsete ribadega harjutuste tegemine vähe treenimist. See on üsna ligipääsetav ja odav varustus, mida igaüks saab osta.
Hüvede hulgas, mida leiame elastsete ribade kasutamisel harjutuste sooritamiseks leiame hea lihastoonuse, lihaste koormuse järkjärguline suurendamine ja jõu suurenemine.
Kui olete oma spordirihmad kätte saanud, saate igal pool õues käia ja seda sporti nautida. Elastsed bändiharjutused on üsna tõhusad ja võivad toimida ka rehabilitatsiooniprogrammina. Paljudel juhtudel on neid kasutatud lihaste toniseerimiseks väga tõhusaks ja rasvapõletuseks mõeldud kalorite kaotuse abivahendiks.
Mõned ettevaatusabinõud
Nagu peaaegu kõigis, on ka siin mõned puudused ja ettevaatusabinõud, mida peaksite arvestama, kui kavatsete neid ribasid harjutuste sooritamiseks kasutada. Harjutuste edenedes suureneb vastupanu. See muudab takistuse taseme kogu harjutuse ajal ebastabiilseks. Iga liikumise lõpule lähenedes leiate punkti, kus vastupanu on suurim. Mingisuguste vigastuste vältimiseks tuleb seda arvesse võtta. Meie lihas pole tugevam, kui sel hetkel pikemalt vastu seista, vaid suudame sinna jõuda ilma väsimuseta. Mõistame, et meie jõud suureneb, kui suurema vastupanu tsooni jõudmine maksab vähem ja saame seda teha mitu korda.
Need komponendid nad on väga haavatavad ning kalduvad aja jooksul rebenema ja lõhenema. Selle tagajärjel võivad nad lõhestamisel lüüa või piitsutada ja põhjustada valusaid haavu. Enne nende kasutamist veenduge, et pole nähtavaid pragusid, isegi kui need on väga väikesed.
Kõhulihaste harjutused elastsete ribadega
Rutiin keskendub kõhulihaste tööle. Krõmpsud töötavad teie ülemise ja alumise kõhulihase korral. Need, kellel on täiendav keerdumine, keskenduvad teie kaldus tööle.
On oluline jõuda suure hulga kordusteni, et kõhulihased ülekoormatud olla ja neid hästi töötada.
Rutiin koosneb:
- Kahanda elastsete ribadega 2 × 25
- Keerake kahanda 2 × 20
- Pagasiruumi pöörlemine 1 × 25
Elastsed ribaharjutused seljale ja õlgadele
Selg on suur lihas ja selle kinnistumist on raskem kätte saada. Kuid elastsete ribadega saab seda saavutada. Nende harjutuste sooritamiseks vajame ala, kuhu saaksime elastsed ribad kinni haakida.
Sõudeharjutused aitavad teie ülemise lati välja töötada, samal ajal kui tõmbate alumise lati. Võite ka alaselja tööd teha, nii et teil ei tekiks raskuste kandmisel lumbago tõttu vigastusi.
Elastsete ribadega ei saa te lihasmassi (linki) (kui see on teie eesmärk), vaid lihastoonust, jõudu ja teatud vastupanu.
Seljaharjutused on:
- Üks käerida 3 × 12
- Kahe käega pulldown 3 × 14
- 3 × 10 tagumine ava
- 3 × 10 hüperekstensiooni
Õla jaoks leiame kahte tüüpi harjutusi: lennud ja ajakirjandus. Eesmiste lendude ja pressi abi ning väliste ja tagumiste külgmiste ja tagumiste lendude jaoks.
Rutiin näeks välja selline:
- Esilennud 3 × 10
- Kõrvalennud 3 × 10
- Hilisemad lennud 3 × 12
- 4 × 10 vajutage
Elastsed ribaharjutused rinnale, jalale ja kätele
Rutiini lõpetamiseks peate lisama esteetilisi lihaseid. Rindkere jaoks saame teha pressiharjutusi, langetatud ja kallutatud pressi, et töötada kogu rindkere ja ava, et see kasvaks keskelt.
Rutiin on:
- 3 × 12 vajutage
- Keelduge vajutage 3 × 12
- Kaldus press 3 × 12
- 3 × 8 ava
Mis puutub jalgadesse, siis elastsed ribad sobivad suurepäraselt nelipealihase töötamiseks. Kükid aitavad töötada teie tuharalihasel ja nelipealihasel, jalgade pikendamine keskendub nelipealihasele ja röövimine hamströöridele.
Need on jalgade harjutused:
- Kükid 3 × 15
- Säärepikendused 3 × 12
- Röövid 3 × 20
Lõpuks leiame käte toonimiseks harjutused biitsepsile ja triitsepsile. Nukkudega saame ka tööd teha.
Harjutused on:
- Bicep Curl 3 × 12
- Triitseps tõmbab 3x10
- 3 × 15 randmelokki
Loodan, et nende harjutustega saate oma keha toniseerida ja vormi saada. Kui pole aega jõusaalis käia, ei saa see olla vabanduseks, et trenni ei tehta.