D-vitamiini rikkad toidud

D-vitamiini rikkad toidud

Tänapäeval on palju inimesi, kellel on tõsine D -vitamiini puudus ja me mõistame, et seda tüüpi puudused on meie keha jaoks ülitähtsad. Talve saabudes, päikese puudumine ja madal temperatuur põhjustab seda vitamiinipuudust.

On väga tervislikke toite, mis annavad meile selle suurepärase vitamiini. Tarbige neid mitu korda päevas juba lohutab meid, on tema puudus ja aitab meil vähendada hingamisteede infektsioonid kuni 50 protsenti. On puuvilju, nagu apelsin, mis sisaldab seda rikkalikku vitamiini ja seda saab hõlpsasti võtta mahla kujul iga päev ja hommikusöögiks.

Mis kasu on D -vitamiinist?

See aine on organismile hädavajalik, see aitab paremaks saada liikuvus luude ja lihaste vahel, samuti võimaldab kaltsiumi paremini seedida, kuna see aitab kehal omastab seda vitamiini palju paremini.

Pole teada, kas karmid piirangud ja kinnipidamised on selle taevasse tõstnud. selle vitamiini puudus Isiklikult. Samuti pole teada, kas tänapäevane ja stressirohke eluviis põhjustab seda, et me ei saa piisavalt keha jaoks vajalikku D -vitamiini. Teie õiglane panus toetab immuunsüsteemi ja aitab võidelda viirustega ja bakterid, mida on vaja, et see ei areneks osteoporoos.

Kui palju D -vitamiini meie keha vajab?

D-vitamiin see on hädavajalik täiendus kõigile inimestele, sealhulgas rasedatele ja isegi tumeda jumega inimestele. Selle aine täielikuks toitumiseks on soovitatav võtke toidulisandeid 10 mg päevas kuudel, kus päikest on vähem.

Tõsine D -vitamiini puudus võib põhjustada puudub luude mineraliseerumine ja õige. Selle nappus tekitab täiskasvanutel osteomalaatsiat ja lastel rahhiiti. Selle puuduse puudumine, kuid vähem tõsine, tekitab juba hingamisteede infektsioone, nagu oleme läbi vaadanud ja muutused luudes ja hammastes.

D -vitamiini rikkad toidud Nad on hea allikas, et neid tarbida ja pakkuda meie kehale vajalikku kogust. Kuid päikese käes viibimine on palju olulisem, sest jäädvustab kuni 85% selle vitamiini taset, mis pärineb päikesevalgusest. Tänu sellele omastamisele organismis toimuvad maksas ja neerudes selle aktiivse hormooni moodustumise muutused.

D-vitamiini rikkad toidud

Üle 18 -aastane isik peate tarbima 800 RÜ päevas, kuigi on neid, kes nõuavad erijuhtudel või kõrgemas eas kuni 1.500–2.000 RÜ päevas. Alla 18 -aastastel lastel soovitatav annus oleks 600 RÜ päevas mida erijuhtudel võib suurendada kuni 1.000 RÜ -ni päevas.

Kui teil on selle vitamiini puudus, võib arst välja kirjutada mõned igapäevased toidulisandid või mõnel juhul üks kapsel kuus. Nendes kapslites on selle vitamiini kõrge kontsentratsioon, 20.000 30.000-50.000 XNUMX RÜ kuni XNUMX XNUMX RÜ. Selle kõrge kontsentratsioon paneb keha säilitama vitamiini maksas aja jooksul selle poole pöörduda ja kui seda vajate.

D-vitamiini rikkad toidud

D -vitamiini rikkad toidud on selle aine omandamiseks oluline allikas, kuid me teame seda päikese käes viibimine on parim viis et oleks võimalik seda olulist täiendit omastada. Parimad toidud on:

Sinine kala

Need on rasvased ja sinised kalad. Kõige rohkem paistavad silma lõhe, sardiinid, tuunikala ja makrell oma suure panuse D -vitamiini, valgu ja Omega 3. Samuti on suur koormus Vitamiinid A, B ja D, mineraalid ja jood. Vajaliku toidulisandi jaoks piisab vaid 80 grammi tuunikala tarbimisest.

D-vitamiini rikkad toidud

Apelsinimahl

Apelsinid on veel üks oluline D -vitamiini allikas. 200 ml klaas annab meile juba umbes 140 RÜ ja see on ka suurepärane antioksüdanttoit, mis pakub C -vitamiini, mis on suurepärane immuunsüsteemi tugevdaja.

Munad

Selle suurim kontsentratsioon on munakollases. Üksik muna panustab juba 13% päevasest summast soovitatakse seda vitamiini. See sisaldab ka head A-, E- ja B12 -vitamiinide allikat, mineraale, nagu seleen, ja on hea lihasmassi kasvatamise allikas.

D-vitamiini rikkad toidud

Piim

See sisaldab suurepärast selle vitamiini allikat, on isegi piima, mis on juba lisatud selle aine lisamisega koos kaltsiumiga. Teie tarbimine on juba 200 ml annab 32% vajadusest seda vitamiini organismile.

Muud olulised toidud on veisemaks, seened, ehkki väiksema panusega, tursamaksaõli ja karbid. Bacao maksaõli sisaldab ka A -vitamiini ja Omega 3 rasvhappeid ning seda võib võtta kapslites. Suurim panus on austritel ja sellele järgnevad krevetid, krevetid ja karbid.

Kui teil on sellest vitamiinist puudus, on oluline neid toite lisada oma iganädalases dieedis, Võite isegi segada mitu neist ja valmistada peeneid roogasid. Soovitav on võtta kaks portsjonit õlist kala nädalas ja 3–5 muna nädalas.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.