El crossfit wod on suurepärane spordiala, spordiala, millest saab paljudel juhtudel kõrge konkurents. Seda tehakse spetsiaalsete ja täpsete harjutuste seeriaga, mida tuleb harjutada määratud päevadel, nii et sellest saab rutiinne spordiala. Kas teadsite, et Wod Crossfit muutub paljudes kohtades võistlusspordiks?
Vahvaid võistlusi peetakse mitu päeva, kus mehed ja naised näidata oma jõudu, konkurentsi ja oskusi. Kui soovite teada, millega võisteldakse, siis mõnel pool võisteldakse sellega: kükid, kätekõverdused, kõnnisammud, 400 meetri jooksud, surnud tõmbed ja jõutõmbed jm.
Sõna wod tähendus
See anglitsism pärineb akronüümist “Päeva töö”. Tema rutiin järgib harjutuste seeriat, mida tuleb teha konkreetsetel päevadel ja kus neid segatakse erinevad liikumised ja tegevused. Nende hulgas jõudu, vastupidavust ja võimlemist.
Wod on spordiala, mida harrastatakse jõu kasutamisega, kuid See on koolitus, mis sobib kõigile. Treeningu intensiivsust ja koormust on vaja ainult kohandada iga inimese vajadustega.
Seansid, mida tavaliselt harjutatakse need kestavad umbes tund kus teete kombinatsiooni keharaskusega harjutustest, monostruktuurilistest tegevustest nagu sõudmine, kardiotüüpi tegevustest nagu jooksmine ja isegi jõu- ja olümpiastiilis tõstespordist.
kellelgi suurt motivatsiooni ja head tervist saab seda spordiala harrastada. Võite alustada kõige lihtsama ja madala intensiivsusega Wodiga ning aja jooksul suurendada selle võimsust kõige kõvema Wodiga.
Crossfiti eesmärgid
Crossfiti peamine eesmärk on alati olnud esinemine terviklik ja dünaamiline treeningkava. Alati luuakse programm, mida pakkuda parim treening ja füüsise vormimine ja valmistada keha ette nii tuntud kui ka tundmatu jaoks. Selle eesmärk on kohandada teatud harjutusi nii, et need oleksid kasulik muudes tegevustes. Mida saab Crossfitiga saavutada?
- Töökindlus: kuna südame-veresoonkonna võimsus on aktiveeritud, suurendab vastupanu tänu suurele kopsuharjutusele, mis on loodud raske tööga.
- Kaalukaotus: Tänu vastupanu harjutamisele ja intensiivsete seansside tugevusele eemaldatakse kehast rasv. Need harjutused peavad olema pidevad ja dünaamilised, alati kord nädalas ja nendega võib kaasneda korralik toitumine, mis kaasneb rasvavaba olemisega.
- See vähendab stressi: keskendumine, mida iga seansiga sooritatakse, on piisav, et sel hetkel oleks mõistus selge. Lisaks on tänu harjutatavale harjutusele järgmistel päevadel väga kasulik meelt silmitsi seista ja lõdvestada.
- Tõsta motivatsiooni: Seda tüüpi lõõgastumise tagajärjel tõstab motivatsiooni rahulolu teatud eesmärkide loomisest. Järelikult laieneb ka suhtlusring keskkonnas.
- Tugevdab füüsilist jõudu ja lihaseid: Saate jälgida, kuidas keha on rakendatud jõuga toonuses ja harjutusi regulaarselt harjutatud.
Kuidas Wod on valmistatud
Kes neid harjutusi teeb? treener või "treener". Kirjutage harjutamiseks rutiin kasti pardal või digitaalselt rakenduses või keskuse kodulehel. Samuti jälgite iga seanssi, aidates sooritada harjutusi neile vastavas kehaasendis ja julgustades teid mitte alla andma.
Risttreeningu kast See on koht või keskus, kus kõiki neid tegevusi praktiseeritakse. Ruumid on tavaliselt laiad ja täidetud suure hulga materjaliga, et oleks võimalik fitnessi ja kulturismiga tegeleda.
Selle koolituse neli põhiosa põhinevad:
- Kütmisel või soojendamisel: Peate sooritama mitmeid harjutusi, et keha valmistuks ja soojendaks, et mitte tekitada vigastusi.
- Tehnika või oskuse harjutamine: See on Wodi harjutuste õppimine ja täiustamine.
- Puit: on treeningrutiin, mida harjutada.
- Venitab või jahutab: Kui olete CrossFiti seansi lõpetanud, peate tegema mitmeid venitusi. See on põhimõtteline.
puiduliigid
Sõltuvalt kestusest:
- Lühike: kestusega 6 kuni 12 minutit.
- Kiire: kestab vähem kui 5 minutit.
- Mõõdukas: 13 kuni 22 minutit.
- intensiivne: alates 22 minutist.
Sõltuvalt harjutuste arvust:
- särk: kui harjutatavat harjutust ei kombineerita teise harjutusega.
- Paar: kui kombineeritakse kahte tüüpi harjutusi.
- Kolmekordne: kombineeritakse kuni kolme tüüpi harjutusi.
See on vaid väike sissejuhatus crossfiti maailma. Lühiülevaade sellest, milline on nende maailm ja liigutuste tüüp ja intensiivsus, mida igal treeningul kasutatakse. Nende rutiinide hulgas tuleb märkida, et suurepärane koostöö teiste liikmetega, sest seda on alati hea harjutada sport koos partneriga, et seda tuge leida ja iga päev täiustada.