C-vitamiiniga toidud

C-vitamiiniga toiduainete lisamine oma dieeti on hea tervise nautimise võti. Ja kas see on see on keha jaoks väga oluline vitamiin.

Keha ei saa seda ise säilitada ega toota. Kuid pole vaja muretseda, sest regulaarselt tarbituna Järgmised toidud aitavad teil probleemideta katta oma C-vitamiini vajadused.

Kui palju mul on vaja C-vitamiini ja milleks see on vajalik?

Tuntud ka kui askorbiinhape, soovitatav C-vitamiini päevane kogus on 90 mg, Piirnormiks 2.000 mg. On C-vitamiiniga toidulisandeid, kuid kui sööte mitmekülgselt ja rikkalikult puu- ja köögiviljades, ei tohiks teil olla probleeme oma igapäevaste vajaduste rahuldamisega.

Oluline roll, mida C-vitamiin mängib immuunsüsteemi funktsioon ja haiguste ennetamine. Kuid C-vitamiin aitab ka köögiviljadest rauda omastada. Sel viisil on soovitatav kombineerida rauarikkaid köögivilju (kaunviljad on nende hulgas) C-vitamiiniga toiduainetega.

Selle antioksüdandi vitamiini eelised on märgatavad naha, luude ja hammaste seisundis.

Kuidas saada dieeti kasutades C-vitamiini

Erinevalt teistest vitamiinidest C-vitamiini saab väga mitmesuguste toitude, eriti puu- ja köögiviljade kaudu. Lisaks on paljud C-vitamiiniga toidud tavalised toidud, millest paljud on tõenäoliselt juba teie dieedi osa.

Tuleb märkida, et C-vitamiin halveneb kergesti, mistõttu on soovitatav süüa järgmisi terveid ja tooreid toite igal võimalusel:

Pipar

Tervislike võtmetükk Vahemere dieet, on see mitmekülgne köögivili väga C-vitamiini rikas. Kollane pipar on sort, mis annab kõige rohkem C-vitamiini (184 mg 100 grammi kohta), millele järgneb punane ja roheline.

Tomat

Mõne tomativiilu lisamine salatitele ja võileibadele aitab tugevdada teie kaitsevõimet tänu oma C-vitamiini annusele

Petersell

Kas teadsite, et toidule lisades veidi värsket peterselli, saate C-vitamiini? 100 grammi seda toitu sisaldab 133 mg C-vitamiini.

Tsitrused

Tsitrusviljad on tuntuim C-vitamiini allikas. Hommikusöögiks või magustoiduks mõeldud apelsin viib soovitatud päevase koguse väga lähedale. C-vitamiini saamiseks on suurepärased võimalused ka sidrun, laim, mandariin ja greip.

Loss

100 grammi lehtkapsast annab 120 mg C-vitamiini, mis muudab selle köögivilja üheks parimaks selle vitamiini allikaks. Aurutage seda õrnalt, et te ei kaotaks selle käigus liiga palju C-vitamiini.

Kartul

Kui olete paljude kartulihuviliste seas, on teil õnne. Ja kas see on see toit esindab head C-vitamiini annust, samuti muid toitaineid.

kiivi

See on tervisele suurepärane puuvili, eriti C-vitamiini taseme säilitamiseks või suurendamiseks kehas. 100 grammi kiivi võimaldab ületada soovitatavat 90 mg C-vitamiini päevas. Selle C-vitamiini osakaal on suurem kui apelsinidel.

Broccoli

Selle C-vitamiini rikkus on üks paljudest eelistest, mida brokkoli teie tervisele pakub. 100 grammi brokkoli võrdub C-vitamiini RDA-ga. On tõsi, et pärast toiduvalmistamist väheneb C-vitamiini kogus, kuid siiski on see väga huvitav toit, et saada hea kogus C-vitamiini ja muid olulisi toitaineid.

Rooskapsas

Brüsseli kapsas on praktiliselt identne brokoli omaga. Toornaftas on need lähedal 90 mg C-vitamiini 100 grammi toidu kohta. Kuid toiduvalmistamine vähendab selle C-vitamiini sisaldust. Kuid nagu brokkoli, võite ka nende dieedile lisamisest palju kasu saada.

papaia

See vili on ideaalne, et suvisel ajal oma dieedile värskendav troopiline hõng anda. C-vitamiiniga pakitud papaia lihast saab maitsva ja tervisliku meeskonna koos roheliste lehtköögiviljadega smuutides.

Ananass

Kui teile meeldivad troopilised puuviljad, ananass aitab teil saada ka hea koguse C-vitamiini.

Maasikad

Kui vajate rohkem C-vitamiini, on maasikad suurepärane võimalus. Mõni maasikas viib soovitatava päevaraha väga lähedale. Samuti väärib märkimist selle mangaani, folaadi ja kaaliumi panus.

Lillkapsas

Rikas vitamiinide ja mineraalide sisaldus (sealhulgas umbes 50 mg C-vitamiini 100 grammi toidu kohta) pakub lillkapsas palju toitaineid väga väheste kalorite saamiseks. Sellel viisil, see on suurepärane toit C-vitamiini saamiseks ja vormis hoidmiseks.