osa Valgu raputab Need on üks tõhusamaid ja loomulikke viise meie dieedi täiendamiseks, et saavutada suurem füüsiline jõudlus ja ennekõike parem lihaste areng.
Ehkki neid raputusi saab osta kaubandusest, on nende eeliste maksimeerimiseks ja täiesti loomuliku tarbimise huvides kõige parem valmistada ise proteiinikokteil söögikordade vahel või pärast treeningut. Tänapäeval pakume välja maitsva banaani, kaerahelbed ja kreeka pähkli valgu kokteil.
Koostis:
- 6 kaerahelbeküpsist
- 25 grammi kreeka pähkleid
- 1 Plátano
- 1 klaas piima
- 1 Kreeka jogurt
- 1 kühv valku pulbrit
- 1 spl suhkrut või mett
Ettevalmistus:
- Alustuseks valage segisti klaasi piim, Kreeka jogurt ja suhkur või mesi. Töötle neid koostisosi, kuni saad ühtlase ja homogeense segu.
- Seejärel haki kaerahelbeküpsised ja banaan ning lisa need blenderisse, samuti kreeka pähklid ja valgupulber.
- Lülitage seade uuesti sisse ja töötlege kõike, kuni saate poolpaksust, tükkideta raputamist.
Pidage meeles, et valgu kokteilid, on kõige parem neid kohe tarbida.
Lisateave - mida süüa lihaste paremaks ülesehitamiseks