B-vitamiiniga toidud

B-vitamiiniga toidud on teie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud, kuid Kas tarbite piisavalt toitaineid, mis on seotud mitmete eelistega?

Järgmised on B-vitamiinirikkad toiduvalikud, mis aitab teil muuta oma dieeti terviklikumaks ja toitvamaks, samuti kasutada kõiki B-vitamiini eeliseid.

Milleks on B-vitamiin?

Vitamiinid B mängivad palju olulist rolli, et aidata teil piisavalt piisavalt energiat, et tulla garantiidega vastu kõigile oma igapäevastele väljakutsetele Esimeses kurvis väsimusest ja nõrkusest tabamata.

ka mainimist väärib selle eelised sooletranspordi ja meeleolu osas. Ja see, et vitamiini B12 puudumine võib põhjustada kõhukinnisust, samas kui foolhappe piisav tarbimine on muude probleemide hulgas seotud ka depressiooniga.

Järelikult on soovitatav tagada hea annus B-vitamiini iga päev, nii et allpool toome teile palju toite, mis sisaldavad palju erinevaid B-vitamiini tüüpe (suur pere, kus kõik liikmed on võrdselt olulised), et saaksite neid oma dieeti lisada, kui arvate, et te ei saa piisavalt.

Folaattoidud

Kindlasti olete folaadist mitmel korral kuulnud, kuid mida kõik ei tea, on see, et see on B-rühma vitamiin. Folaat või foolhape on inimeste toidusedelis (kui teie naine on rase, veenduge, et ta võtaks piisavalt palju sünnidefektide vältimiseks). Kuidas folaati saada? Pange tähele järgmisi toite:

• Spinat ja muud tumedad lehtköögiviljad
• Kikerherned
• uba
• Läätsed
• Lima

Selle B-vitamiini leiate ka rikastatud teraviljadest. Nagu ka ülejäänud, on seda lihtne leida, nii et Kui sööte tervislikult ja mitmekesiselt, ei tohiks teil olla probleeme oma kehale igapäevase vajaliku koguse pakkumisega..

B6-vitamiiniga toidud

B6-vitamiini puudusel on mitu tagajärge, alates segasuseisundist kuni depressioonini, läbides haiguste nakatumise tõenäosuse. Enamik inimesi saab sellest vitamiinist piisavalt ilma probleemideta, mida leidub suuremas koguses järgmises toidus:

• Kikerherned
• Tuunikala
• Lehma maks

B1-vitamiiniga toidud

Tuntud ka kui tiamiin, vitamiin B1 on aju nõuetekohaseks ja tervislikuks toimimiseks väga oluline. Selle puudumine võib ka tunda end tavapärasest nõrgema ja väsinumana. B1-vitamiini saate järgmiste toitude kaudu:

• Rikastatud riis
• Forell
• Mustad oad

Teiselt poolt tuleb märkida, et Alkoholi kuritarvitamine võib takistada keha selle toitaine omastamistNii et see on veel üks põhjus alkohoolsete jookide joomisel mõõdukuse kasutamiseks.

B2-vitamiiniga toidud

Põhiline teie maksa seisundi ja närvisüsteemi jaoks, B2-vitamiinist või riboflaviinist lääne toidus tavaliselt puudust pole. Veenduge siiski, et saaksite seda iga päev piisavalt sellistest toiduainetest nagu:

• Piim
• Jogurt
• Veiseliha

Toit, milles B2-vitamiini leidub suuremas koguses, on maks, kuid kui te pole selle toidu suur fänn (midagi väga tõenäolist), siis ärge muretsege, sest eelmistega saate oma igapäevased riboflaviinivajadused probleemideta katta.

B3-vitamiiniga toidud

Toidu üks olulisemaid rolle on meie varustamine energiaga ja vitamiin B3 ehk niatsiin mängib selles jõudu pakkuvas protsessis suurt rolli. Sellel on ka seedimise nõuetekohaseks toimimiseks eelised ning see aitab nahka ja närve heas korras hoida. Kuid millistes toitudes seda leidub? Pange oma järgmise supermarketi külastuse kohta märkus:

• Piim
• Mun
• Riis
• Kala

B7-vitamiiniga toidud

Viimasel ajal leiate padjalt tavalisest rohkem juukseid ja ka kamm saab neid hommikul täis kammides? Viga võib olla B-vitamiini, täpsemalt B7-vitamiini või biotiini puuduses. See on ka oluline toitaine Nahakihid, kuid teie tervisele kõige olulisemad funktsioonid on seotud hea kolesteroolitaseme ja tervisliku südamefunktsiooniga.

Juuste tiheduse säilitamiseks ei saa te oma toidus märkamata jätta järgmisi B7-vitamiinirikkaid toite.. Pidage meeles, et kui võtate rohkem, on selle kasu suurem, kuid on soovitatav tagada hea päevane annus juustele ja tervisele üldiselt:

• Lõhe
• Porgand
• Banaan
• Teravili