Kui treenime lihasmassi suurendamise eesmärgil, on treeninguid erinevaid. Oma eesmärkide saavutamiseks ja saavutamiseks peame arvestama kõigi koolituse muutujatega. The AMRAP See on viis, mis keskendub suure vastupanuga füüsiliste harjutuste kordamisele, mille eesmärk on parandada füüsilist seisundit. See on laialt kasutatav meetod meie tugevuse parandamiseks ja eesmärkide hõlpsamaks saavutamiseks.
Selles artiklis räägime teile kõigest, mida peate teadma AMRAP-i kohta ja kuidas seda kasuks kasutada.
Mis on AMRAP
Kõigepealt on teada, kuidas AMRAP-koolitus on. Nad keskenduvad suure vastupanuga rea füüsiliste harjutuste kordustele. Need on tavaliselt väga kasulikud, et parandada füüsilist seisundit, mis on andnud neist igaühele parima. Need on treeningud, mis pakuvad suurt füüsilist kasu, näiteks lihasmassi suurenemine või kaalulangus. Tuleb arvestada, et hüpertroofia saavutamiseks peame tegema piisava stiimuli, et lihas saaks kasvada.
AMRAP tähendab võimalikult palju kordusi inglise keeles. Hispaania keeles tõlgiks see kõiki kordusi, mida saate teha. Näiteks oleme harjunud komplekte täitma hulga korduste arvuna. Sealt edasi peame parandama treeningu muutujat, näiteks treeningu mahtu, intensiivsust ja sagedust. AMRAPi treeningutes püüame teha teatud kaaluga seeriaid, et teha võimalikult palju kordusi. See tähendab lihasepuudulikkuse saavutamist. Lihasepuudulikkus on aeg, mil lihas ei saa kordust iseseisvalt lõpule viia. Siis peame harjutuse peatama ning tõstma koormuse ja tehtud korduste arvu.
Nendes treeningutes taotletakse suuremat kalorikulu ja jõudluse paranemist. Võtame näiteks kükitamise seeria. Kui teeme kükitamise seeria 50 kilo kaaluga, saame teha 10 kordust. Järgmiseks seansiks ideaalne oleks võimalus teha sama kaaluga rohkem kordusi, et rakendada progresseeruva ülekoormuse põhimõtet. Kõik ülejäänud koolituse muutujad põhinevad sellel põhimõttel. Me ei saa loota, et jõuame jõusaalis edasi, kui teeme iga nädal samu harjutusi ja tõstame samu raskusi. Progressiivse ülekoormuse põhimõtte rakendamiseks on palju võimalusi.
Progresseeruv ülekoormus
Nagu me juba varem mainisime, õnnestub peamise progresseeruva ülekoormuse korral jõusaali parandada. Kui teeme iga päev ühes ja samas rutiinis samu harjutusi sama kaalu ja kordustega, siis me ei parane. Tuleb arvestada, et keha vajab hüpertroofia tekitamiseks üha suuremat stiimulit. Nagu arvata võib, ei saa me seda progressiivse ülekoormuse põhimõtet kõigile ühtmoodi rakendada. Kõigile neist peate taseme kohandama.
Näiteks saavad algajad vähem aja jooksul arendada suuremat jõudu. Nimelt See tähendab suurema koormuse progresseerumist lühema ajaga. Jõusaalis käies näete, kuidas nädalast nädalasse saate eelmisest kehakaalu rohkem tõsta, ilma et te liigselt väsiksite. Ent oma tasemel edasi liikudes näeme, et koormusi on nädalate kaupa raskem suurendada. On palju algajaid, kes saavad pärast seanssi koormusseanssi suurendada.
See on siis, kui peame rakendama progressiivse ülekoormuse põhimõtet igaühe jaoks täiesti individuaalses koolitusprogrammis. AMRAP-meetod on osa progressiivsest ülekoormusest, mis aitab teil paremaks saada. See on üsna populaarne koolitustüüp kogu maailmas. See koosneb treeningutest, mis on mõeldud inimestele, kes tegelevad aeroobse treeninguga, ja neile, kes on kirglikud treeningutega, millel on kõrge intensiivsus.
AMRAP-meetod keskendub pidevate harjutuste teostamisele kunsti intensiivsuse funktsionaalsete liikumistega. Need on tavaliselt loodud selleks, et aidata sportlastel piire ületada ja parandada nende füüsilisi tulemusi. See aitab mitte ainult parandada füüsilisi, vaid ka emotsionaalseid tulemusi. Tuleb arvestada, et kui inimene ületab oma eesmärgid ja jõuab kavandatud eesmärkideni, on ta motiveeritud koolitust jätkama. Kui keha hakkab alla andma, mängib põhiline ja määrav roll mõistusel, et lõpule viia kordused, mida tehakse.
AMRAP-harjutuste üheks tunnuseks on see, et need aitavad kohaneda iga inimese tingimustega. See võimaldab paljudel algajatel selle meetodiga treenida.
AMRAP-i eelised
Selle meetodi üks peamisi eeliseid on see, et saalis pole vaja masinaid. AMRAP-i teostamiseks saab kasutada iga inimese enda kehakaalu. Seetõttu on sellest saanud väga praktiline ja kasulik koolitusmeetod. Treeningu periood on palju lühem kui keegi teine, sest me allutame keha äärmusesse. Kui lihasepuudulikkus on saavutatud, peame analüüsima korrelatsiooni väsimuse ja stiimuli vahel. Kui väsimuse ja stiimuli suhe on väsimuses suurem, ei toimi me täielikult tõhusalt.
Kehal on taastumiskiirus, millest tuleb rangelt kinni pidada. Taastumine on aeg, mis kulub harjutuste uuesti sama tõhususe ja efektiivsusega tegemiseks. Kehal võtab aega lihasmassi, kõõluste ja liigeste taastamine. Kui me ei ületa treeningute mahtu ja meie elu pole eriti adekvaatne, ei saa me AMRAP-treeninguid tõhusalt läbi viia ja näeme, kuidas me ei edene.
Kestus
Lõpuks vaatame, kui kaua AMRAP-i treeningud kestavad. Kõige tavalisem on see, et nad kõlavad keskmiselt umbes 20 minutit. See on tingitud nende harjutuste sooritamiseks vajalikust intensiivsusest. See intensiivsus on väga kõrge, seetõttu on vigastuste või ületreeningu vältimiseks parem selle praktika aega lühendada.
Loodan, et selle teabe abil saate AMRAP-meetodi ja selle omaduste kohta lisateavet.