Aktiivne puhkus

Aktiivne puhkus

Kindlasti olete kuulnud, et ka puhkus on osa treeningutest. Kui täielik puhkus seisneb tegevuse täielikus peatamises, siis aktiivne puhkus see on see, kes hoiab meid liikumise ajal, kui me puhkame. Aktiivne puhkus on osutunud üheks parimaks liitlaseks, kes hoiab liikumist ja tervist, kui me ei treeni. Kui plaanime treeningukorra, on meil keha puhkamiseks paar päeva aega. See on siis, kui peame kasutama aktiivset puhkust.

Kas soovite teada, mis on aktiivne puhkus? Siin selgitame kõike, mida peate selle kohta teadma.

Mis on aktiivne puhkus

Kui programmeerime treeningukava, peame teadma, et tuleb treeningpäevi ja puhkepäevi. Peal puhkepäevadel on oluline mitte treenida, et mitte üle pingutada. Enamiku inimeste viga on arvata, et mida rohkem nad treenivad, seda rohkem on neil tulemusi. Miski pole tegelikkusest kaugemal. Peame meeles pidama, et keha vajab puhkust, et saaksime omandatud treeningu omastada ja parandada. Neid nimetatakse spordi kohandamisteks.

Keha jõudluse ja võimekuse parandamiseks peab ta puhkama. Kui me täiendame treeningut toitumisega vastavalt soovitud eesmärgile, siis kasutame kõiki neid toitaineid kohanduste loomiseks. Kohandused, mis algusest peale pärinevad närvisüsteemist, neuromuskulaarsete ja mäluadaptsioonideni. Näiteks kui me esimest korda teatud tüüpi harjutust sooritame tunneta erinevaid aistinguid ja keha püüab nendega kohaneda. Kui sooritame seda harjutust mitu korda järjest, parandame tahtmatult kõik eelmisel korral tehtud vead. Nii õpitakse harjutuste erinevaid tehnikaid ja välditakse vigastusi.

Seetõttu on oluline anda kehale piisavalt puhkust, et ta saaks olukordadega kohaneda ja end paremaks muuta. Kindlasti on järgmistel treeningutüüpidel järgmine kord suurem võimekus end parandada ja olete omandanud veidi rohkem kogemusi. Selleks, et keha ei satuks puhkeseisundisse, püüame puhkeajal säilitada teatud füüsilist koormust.

Puhka jõutöös

aktiivne puhkus koridorides

Võtame selle näite jõusaali jõurutiinist. Koolituse planeerimisel kinnitas ta, et meil on nädalas mitu vaba päeva. Nendel päevadel, kui me puhkame, on oluline mitte läbi viia meie läbiviidavat koolitust. Kuid, Puhkus ei tähenda, et me lebame terve päeva ilma igasuguse füüsilise aktiivsusega. Huvitav on pidevalt liikuda, isegi kui see on lihtne jalutuskäik või kerge sörkjooks. Kõndimine on üks parimaid võimalusi aktiivsena püsimiseks ja erinevate tegevuste tegemiseks.

Peate otsima sellist füüsilist tegevust, mis pole seotud treenimisega. See on mis Inglise keeles on see tuntud NEAT-i lühendiga. Aktiivse puhkuse päevadel saame nüüd teha madalama intensiivsusega tegevusi, näiteks rattasõitu, jalutuskäiku, kerget jooksu jne. Nende kergete tegevuste eeliseks on see, et need pakuvad teatud eeliseid. Nende kergete tegevustega saame suurendada verevoolu ja pakkuda lihastele hapnikku, mis on tihedalt seotud meie tegemistega. Seetõttu parandame lihaste taastumist ja saame järgnevatel treeningutel paremini sooritada.

Kui on hetki, mil tunnete end treeningutest väsinuna või jõuetuna, kaaluge treeningute sageduse või intensiivsuse vähendamist. Aktiivse puhkusena on see ka Ta helistab allalaadimistele mitu korda. Kindlasti olete kunagi näinud nädalat treeningprogrammis, mida nimetatakse mahalaadimisnädalaks. Selle nädala jooksul vähendatakse masinatele pandud vangide arvu, vähendatakse treeningute sagedust või intensiivsust, millega treenime. See on üks võimalus aktiivselt puhata.

See tähendab, et ainult aktiivse puhkuse madalama intensiivsusega töötamine, mille me kehale anname. Eelis, mis mahalaadimisnädalal on täieliku puhkeaja suhtes, on see, et me loome kehas jätkuvalt teatud kohandusi. See aitab meil oma tegevuse kasumit parandada ja optimeerida.

Aktiivse puhkuse eelised

Kui teeme intensiivset tegevust, mille käigus paljastame oma lihaseid, ei tohi me unustada, et paneme tööle ka kõõlused ja sidemed. Need mängivad olulist rolli lihaskiudude värbamisel ja treeningu sooritamisel. Liikumise sooritamisel peame arvestama, et oluline pole mitte ainult lihased. Tänu närvisüsteemile teame, kuidas optimeerida liikumist, et lihaskiudude värbamine toimuks võimalikult tõhusal viisil. Harjutuse parendamisega luuakse kaalu tõstmise võime parandamiseks kohandused.

Kui näeme treeningu parendusi, pole need tingitud ainult sellest, et me muutume tugevamaks. Lühidalt öeldes muutume tõhusamaks. See tähendab, et oleme teatud liikumisulatuse sooritamisel tõhusamad. Seetõttu on see võime tehnika parandamiseks mõnes harjutuses ja efektiivsemaks muutumine saavutatakse optimaalsemalt aktiivsel puhkusel.

See viib meid järeldusele, et aktiivne puhkus on kasulikum lihaste, kõõluste ja sidemete taastumiseks. Sel põhjusel on aeg-ajalt oluline teatud allalaadimised koolitusprogrammidesse programmeerida. See aitab meil koolituse käigus saadud tulemusi paremini konsolideerida. Samuti tuleks meeles pidada, et enne iseenda aktiivse puhkuse kavandamist on parem küsida spetsialistilt. On juhtumeid, kus treeningkadude vähendamise vältimiseks on kõige parem treeningut mitte lõpetada. Ja see on see, et halvasti täidetud aktiivse puhkeprogrammi abil saate vähem palka.

Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada aktiivse puhkuse eeliste kohta.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.