Jet lag

Don Draper väljub lennukist

Kas olete kunagi pidanud lendama mõnda muusse ajavööndisse, olgu see siis äri või meelelahutus? Siis olete kahtlemata kogenud häiret, mida nimetatakse Jet Lagiks.

Entusiasm teise riigi tundmaõppimiseks või lähedaste külastamiseks kaob sageli rida kõrvaltoimeid, mis on tuntud kui Jet Lag, mis on seda intensiivsem ja kauakestvam, mida kaugemale reisite.

Jet Lag'i sümptomid

Mees magab voodis

Kõigepealt on oluline mõista, miks Jet Lag ilmub. Kas olete kunagi kuulnud, et meil kõigil on sisemine kell? Noh, see on täiesti tõsi ja see mehhanism, mida nimetatakse ka ööpäevarütmiks, võtab uue ajavööndiga kohanemiseks aega. Reguleerimise ajal lakkab keha normaalselt töötamast, nagu Sisemisest kellast sõltuvad paljud keha funktsioonid alates hormonaalsest tootmisest kuni ajulaineteni.

Lennukite tingimused ei aita täpselt värskelt ja igaks väljakutseks valmis sihtkohta jõuda.. Rõhk vähendab vere hapnikku ja võib põhjustada dehüdratsiooni, samas kui kehv liikumine aitab kaasa ka jet lag sümptomite halvenemisele.

Kui lendate sageli, on Jet Lag'i sümptomid teile väga tuttavad, kuigi need pole selle jaoks meeldivamad. Ajavööndi muutmine võib põhjustada:

  • Magamisprobleemid
  • Kurnatus
  • Raske keskenduda
  • Kõhuprobleemid

Kuid ärge muretsege, sest nagu te juba teate, on Jet Lag ainult ajutine. Inimkeha on ülimalt intelligentne masin ja kohaneb lõpuks kõige järsemate ajamuutustega. Loomulikult on vaja anda talle aega ja olla tema vastu lahke, mida me hiljem selgitame, kuidas seda teha. Kuid kui kaua võtab aega sümptomite kadumine? Keha normaalse seisundi taastamiseks võib kuluda 24 tundi kuni nädal. See sõltub läbitud vahemaast ja vanusest (vanematel inimestel võtab taastumine kauem aega).

Kas suudate Jet Lagiga võidelda?

British Airwaysi lennuk

Kas saate midagi teha Jet Lagiga võitlemiseks? Siin vastame sellele ja teistele huvitavatele küsimustele, mis aitavad teil sümptomitega paremini toime tulla ja isegi neid vähendada.

Kahjuks pole Jet Lag'i kõrvaldamiseks imerohtu, kuid peate ootama, kuni teie sisemine kell sünkroniseerub välise kellaga. Kuid jah, jah saate teha väga lihtsaid ja tõhusaid asju, mis aitavad teie sisemisel kellal uue olukorraga kiiremini kohaneda.

Enne lendu

Ajavööndi kellad

Hea Jet Lag vastane strateegia peaks algama mitu päeva enne ookeanitagusele reisile minekut. Kui teil on võimalus, oma unegraafiku järkjärguline muutmine sihtkoha ajavööndile vastavaks võib palju aidata. See on väga lihtne: liigutage magamaminekut iga päev 30 minutit üles või alla.

Sama teeb söögikordadega, nende edasiliikumine või edasilükkamine olenevalt teie uuest ajavööndist aitab löögi pehmemaks muuta. Kuid ennekõike Veenduge, et teie dieet pakub teile palju toitaineid, kuna teie keha hindab seda Jet Lag'i ajal. Mis puutub toidusse, siis on soovitatav vähendada alkoholi ja kofeiini tarbimist ka reisile eelnevatel ja järgnevatel päevadel, kuna need segavad und.

Lõpuks lennukis istudes pane kellad sihtriigi kellaajaks. Psühholoogia on võimas ja see väike tegevus tõestab seda. Mida varem hakkate mõtlema, nagu oleksite uues ajavööndis, seda kiiremini taastute Jet Lagist ja Käekellad need aitavad teil kindlasti teid mentaliseerida. Kuid ole ettevaatlik, see on oluline: ära tee seda kunagi enne lennukile minekut, vastasel juhul jääd lennust maha.

Sihtkohas

George Clooney filmis "Üles õhus"

Palju õnne, olete jõudnud sihtkohta. Nüüd on see oma keha vastu heatahtlik olemine. Kuidas? Hästi alustuseks kindlasti jooge piisavalt vett ja tehke väike uinak, kui tunnete end väga väsinuna (maksimaalselt 2 tundi).

Hea uni on võtmetähtsusega. Vastasel juhul pikeneb taastumisaeg lõputult, mis pole üldse mugav. Kui aga on aeg magama minna, võib Jet Lag teil raskendada uinumist. Kuid ärge muretsege, kui see juhtub teiega, võite oma sihtkohas esimestel öödel teha lõõgastavaid infusioone. Ja ka melatoniin võib sind aidata.

Päikesevalgus mängib teie sisekellas väga olulist rolli, soosides selle korrektset toimimist Minge õue, et vannitada end päikesekiirtes, võimaluse korral hommikul. Tehke mõni võimlemine või minge jalutama.

Eraldamine pole kunagi hea mõte, eriti olukordades, kus teie keha ja vaim pole kõige paremad. Nii et suhelge, segage ennast. Inimeste ümbritsemine aitab teil Jet Lag'ist varem jagu saada.


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.