Me ütleme alati, et enne ja pärast spordi tegemist peame esinema venitusharjutused või venitamine, mida nimetatakse ka venitamiseks. Need harjutused annavad meile paindlikkuse ja hoiavad ära ka tulevased lihaste ja liigeste vigastused.
Venitusharjutused ei nõua palju ruumi ja neid saab teha isegi tööajal. Need on mõned harjutused, mis võivad ära hoida kõige tavalisemaid vigastusi:
- Käte ja pea toetamine seinale nii, et keha ja üks jalg on selles suunas kaldu, samal ajal kui sirutame teist jalga tagasi ja liigutame puusasid aeglaselt nii, et mõlemad langevad kokku ettepoole. Iga venitus (kokku viis) võtab mõlemal küljel kümme kuni kolmkümmend sekundit.
- Ka seinal olevate kätega pannakse üks jalg kandaga ja varbad sellele üles sirutatud. Seejärel liigub ülejäänud keha ettepoole, kogedes Achilleuse kõõluse õrna venitust, mis peaks kesta kaheksa kuni kümme sekundit, kokku iga jalga viis korda.
- Reite pikendamiseks levitage jalgu veidi rohkem kui selja laius, painutage põlvi ja viige mõlemad käed ühe jala poole, surudes need maapinnale. Seda korratakse iga jalga jaoks viis korda keskmiselt kahekümne sekundi jooksul.
- Mis puutub kätesse, siis need on sirutatud ülespoole ja sõrmed on omavahel põimunud, ümbritsevad pead ja painutavad neid ühe õla poole nii, et vöökoht oleks kõverdatud. Harjutus võtab teie küljel viie korduse jaoks kümme kuni viisteist sekundit. Täienduseks tõstetakse õlgu rutiini lõpus kolmkümmend korda.
See on täiuslik, kuid ainus asi on see, et ma küsisin, milleks see on mõeldud.
Ma ei palunud venitusetappe.
aga sama palju õnne ka sellele, kes selle kirjutas või leiutas xd.
see on täiuslik
hüvasti
hüvasti
tänud
näeme
sama, mis teine inimene kirjutas, küsisin, milleks on pikenemine, mitte kui piklik !!!!!!!!!!!
tere aitäh sammude eest, kuidas venitada
minu jaoks, kui see töötab minu jaoks .... hoidke seda
ma õnnitlen sind
beshossid
tsau
♥♥ lihtsalt-yamii ♥♥
aitäh teabe eest, mida see mulle teenib
Tere, ma olen Elias, ma tahan teile öelda, et tänan teid väga kõige eest, annate alati suurt abi neile, kes seda vajavad
gabriel_lc8@hotmail.com
Täname ingo eest, mida see mulle teenis 😀