Sanaj vespermanĝoj por malpeziĝi

sanaj vespermanĝoj por malpeziĝi

Kiam vi volas maldikiĝi, fariĝas pli esence ekregi la manĝantajn kaloriojn. Vespermanĝo estas unu el la manĝaĵoj, kiuj plej maltrankviligas homojn, ĉar ili ankoraŭ pensas, ke dum dormado vi akiras korpan grason. ekzisti sanaj vespermanĝoj por malpeziĝi tio povas helpi pli bone kontroli kalorian konsumadon kaj plibonigi dorman kvaliton.

En ĉi tiu artikolo, ni montros al vi iujn el la plej bonaj sanaj vespermanĝoj por malplipeziĝi.

Entute konsumitaj kalorioj

sanaj vespermanĝoj por maldikiĝi daŭrigeble

Antaŭ ol vi serĉas dekojn da sanaj receptoj por malpeziĝi, vi devas bone scii, kiel funkcias via korpo. Perdi korpan grason, ne gravas, kian manĝaĵon vi manĝos. Tio estas la nombro de kalorioj, kiujn vi metas en manĝon aŭ Kiel vi distribuas ĉi tiujn kaloriojn, ne estas nepra. Tio estas, manĝante malpli, vi ne malpeziĝos pli aŭ inverse. Oni ankoraŭ pensas, ke manĝi karbonhidratojn aŭ grandan kvanton kaŭzos al ni amasigi korpan grason dum la nokto. Jen tiel.

Nia korpo havas energian ekvilibron, kiu determinas la kvanton da kalorioj, kiujn nia korpo bezonas por subteni korpan pezon. Se ni volas maldikiĝi, ni devas manĝi malpli da kalorioj ol nia korpo bezonas por teni pezon. Ĉi tio kaŭzos nin havi kalorian deficiton. Establi kalorian deficiton en la dieto ne signifas malsati aŭ ĉesi manĝi nutraĵojn, kiujn ni ŝatas. Ne ekzistas mil malpermesitaj manĝaĵoj damaĝaj por nia sano, ĉar neniu manĝaĵo sola damaĝas. Kiel ĉiam, estas la dozo, kiu produktas la venenon.

Lin grava estas kalkuli en unu el totalaj kalorioj kaj ne tiel grave, kiel ni distribuas ĝin tage. Estas homoj, kiuj ŝatas manĝi pli da manĝoj por dormi pli bone aŭ senti sin pli sataj fine de la tago. Povas esti, ke pro via laboro aŭ ritmo de vivo vi ne havas tempon havi bonan tagmanĝon aŭ matenmanĝon. Sekve, nenio okazas por manĝi pli da kvanto. Tamen memoru tion Kiam oni establas kalorian deficiton, estos manĝaĵoj pli rekomendindajNe ĉar ili estas pli sanaj, sed ĉar ili havas malpli altan kalorian densecon kaj pli altan densecon de nutraĵoj.

Ili havis kalorian deficiton kaj konsumis malpli da kalorioj, estas pli malfacile atingi ĉiujn nutraĵojn en la korpo por bone funkcii. Sekve, ni diros al vi iujn el la sanaj vespermanĝoj perdi pezon plenan de nutraĵoj kaj facile fari.

Sanaj vespermanĝoj por malpeziĝi

kaloria deficito

Sanaj vespermanĝoj por malpeziĝi devas esti fidelaj al la mediteranea dieto. Vi povas fari tion kombinante manĝaĵojn riĉajn je kompleksaj karbonhidratoj kiel cerealoj, rizo, aveno kaj iuj derivaĵoj de lakto kaj kiel pasto kaj pano. Ni ankaŭ povas uzi iujn tuberojn kiel terpomojn aŭ guŝojn, kombinante ilin kun legomoj kaj legomoj. Proteino ĉiam devas esti provizita, ĉu de besto aŭ vegetala origino. Inter la fontoj de besta origino ni trovas ovojn, fiŝojn, viandon, ktp. Kaj la proteinoj de vegetala origino: guŝoj, tohuo, seitan, tempeo, inter aliaj. La deserto povas esti frukto aŭ senkremigita jahurto. Vi ankaŭ povas fari iujn kombinaĵojn kun kazeino aŭ proteina pulvoro.

Ni vidu, kia estas la perfekta strukturo de sanaj vespermanĝoj por malpeziĝi:

Se ni dividas la tutan flankon de la vespermanĝo, oni devas konsideri, ke duono de la telero devas esti legomoj. La alia kvarono dividiĝas en karbonhidrataj proteinoj. Gravas uzi kulinarajn teknikojn, kiuj bezonas malmulte da oleo kiel la krado, la papillote, la forno, saŭtita en ŭoko aŭ vaporita. Plej multaj el ili estas sufiĉe simplaj sed tre bongustaj kuiraj teknikoj. Ili estas idealaj por sanaj vespermanĝoj perdi pezon.

La vivo de la vespermanĝo devas esti akva ĉefa komforto. Evitu alkoholajn trinkaĵojn, sodojn kaj sukerajn sukojn. Ĉiuj estas riĉaj en kalorioj kaj ne plenigas. Ĉefa aspekto kiam temas pri establi kian manĝon kaj digestadon dum kaloria deficito ni havas tiujn, kiuj havas altan eblon de sateco. Por ne malsati, ni bezonas senti nin sataj plej ofte. Jen kie ni devas miksi bone la specon de manĝaĵo, kiun ni influos. Estas oportune uzi manĝaĵojn kun alta nutra denseco sed kun malmultaj kalorioj.

Sanaj vespermanĝaj ideoj por malplipeziĝi

facilaj receptoj por malpeziĝi

Ni vidos iujn el la vespermanĝoj, kiuj povas helpi nin perdi pezon:

Vespermanĝo 1

  • Salato de tomata rugulo. Estas interese, ke olivoleo ne aldoniĝas tro. Ni ne forgesu, ke kvankam ĝi estas sana, ĝi estas tre kaloria.
  • Kradrosta koko. Por doni al ĝi pli da gusto ni povas uzi ajnan specon de spico kiel kurkumo, origano, provencaj herboj, ktp.
  • 2 tranĉaĵoj da tritika pano AkompaniNi ankaŭ povas anstataŭigi brunan rizon.
  • Por deserto ni povas manĝi senkremigitan jahurton aŭ pecon da frukto.

Vespermanĝo 2

  • Julienne-supo kiel nudeloj. Ni devas eviti tujajn kovertajn supojn ĉiakoste. Ili emas havi malaltan nutran densecon kaj multajn konservilojn kaj kolorojn.
  • Skombro kun legomoj al papillote. La ĉevalo estas riĉa fonto de proteinoj kaj sanaj grasoj, kiuj igas nian korpon tre bone funkcii. Kun la papillote ni povas aldoni cepon, asparagon kaj karoton por doni al ĝi pli da gusto.
  • Por deserto ni povas kombini proteina pulvoro kun senŝeligita aŭ tuta lakto por fari al ni bonan proteinan skuadon. Ni ankaŭ povas konkludi pecon da frukto.

Vespermanĝo 3

  • Verda kukurbo kaj terpoma pureo. Se ni volas fari malpli altan kalorion, estas oportune ŝanĝi la terpomon por karoto. Vi povas aldoni malpezan kamparan tipan fromaĝon por doni al ĝi pli grandan senton kaj agrablan teksturon.
  • Rostita kokido kaj diversaj biskvitoj. Karbonhidratoj povas esti plengrajnaj biskvitoj pli plenigaj ĉar vi devas maĉi ilin pli longe.
  • Por deserto ni povas kombini kazeinon kun lakto kaj aldonu tutajn grajnojn aŭ strangan kuketon por forigi la dolĉan denton. Kazeino estas sufiĉe sana eblo pliigi nian proteinan konsumadon nokte, ĉar ili malrapide asimilas proteinon.

Mi esperas, ke per ĉi tiuj informoj vi povas lerni pli pri iuj el la plej bonaj sanaj vespermanĝoj por malpeziĝi kaj kion vi devas konsideri por ĝi.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita.

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.