Οι καλύτερες συμβουλές για την απώλεια λίπους

προπόνηση και διατροφή για να χάσετε λίπος

Όταν πλησιάζει το καλοκαίρι όλοι θέλουμε να χάσουμε τα κιλά που έχουμε κερδίσει κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ωστόσο, στη βιασύνη ξεχνάμε τη σημασία της απόκτησης καλών υγιών συνηθειών στη διατροφή μας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες είναι οι κύριες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο και να μην έχετε αποτέλεσμα ανάκαμψης. Υπάρχουν μερικά προϊόντα που χρησιμεύουν για να βοηθήσουν στο Απώλεια λίπους, αλλά δεν έχουν τη δυνατότητα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν δεν πληροίτε τις βάσεις.

Επομένως, θα σας πούμε ποιες είναι οι βάσεις για να χάσετε λίπος με υγιεινό τρόπο και ποια είναι τα κόλπα για να αποκτήσετε καλές διατροφικές συνήθειες.

Κλειδιά για να χάσετε βάρος

καλύτερες συμβουλές για την απώλεια λίπους και καλές συνήθειες

Όταν αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος, δεν πρέπει μόνο να κοιτάξουμε τον αριθμό στην κλίμακα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το σώμα πρέπει να διεγερθεί ενεργά μέσω της υγιεινής διατροφής, αποφεύγοντας τον καθιστικό τρόπο ζωής και κάνοντας αρκετή σωματική δραστηριότητα. Προκειμένου να χάσετε λίπος με υγιεινό τρόπο, είναι επιτακτική ανάγκη να εκπαιδεύσετε τη δύναμη για να αυξήσετε τη μυϊκή μας μάζα. Το σώμα μας κατανοεί τα ερεθίσματα και δημιουργεί διάφορες προσαρμογές για να βελτιωθεί και να συνηθίσει να ξεπερνά την αντίσταση. Ως εκ τούτου, είναι ενδιαφέρον για την απώλεια λίπους για την προπόνηση της δύναμης. Ας δούμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα που έχει μεταξύ της αντοχής κατά τη διάρκεια ενός σταδίου απώλειας λίπους:

  • Αυξάνει τον μυϊκό τόνο και σας κάνει πιο ελκυστικούς καθώς χάνετε λίπος. Αυτός ο στόχος μπορεί να θεωρηθεί αισθητικός, αν και είναι επίσης ζήτημα υγείας.
  • Παίρνετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα όταν χάνετε λίπος επειδή δεν φαίνεστε αδύναμοι ή κακοί.
  • Σας βοηθά να χάσετε περισσότερο λίπος
  • Αυξάνει τις ενεργειακές μας δαπάνες σε ηρεμία, οπότε θα χρειαστούμε περισσότερα τρόφιμα για να αυξήσουμε το βάρος.
  • Ενεργοποιεί το μεταβολισμό μας επιταχύνοντας την απώλεια λίπους.
  • Σπάστε με τον καθιστικό τρόπο ζωής και παρακινήστε να συνεχίσετε να βελτιώνεστε.
  • Βελτιώνει την υγεία των οστών, των αρθρώσεων και των μυών.
  • Βοηθά στην απελευθέρωση των ενδορφινών και μειώνει το στρες.

Σημασία του θερμιδικού ελλείμματος για απώλεια λίπους

καλύτερες συμβουλές για την απώλεια λίπους

Λάβετε υπόψη ότι το να είστε πιο σωματικά δραστήριοι, να κινείστε περισσότερο στις καθημερινές μας και η προπόνηση είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους. Ωστόσο, κανένα από αυτά δεν θα έχει αισθητά αποτελέσματα σε αισθητικό επίπεδο εάν δεν έχουμε θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή μας. Το έλλειμμα θερμίδων βασίζεται στην πρόσληψη θερμίδων χαμηλότερη από τις θερμίδες που ξοδεύουμε στην καθημερινή μας ζωή. Οι συνολικές θερμιδικές δαπάνες μας είναι το άθροισμα του βασικού μεταβολισμού μας, η σωματική μας δραστηριότητα που δεν συνδέεται με την άσκηση και την προπόνηση δύναμης.

Ας υποθέσουμε ότι για να διατηρήσουμε το βάρος μας πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 2000 kcal την ημέρα. Ο καθορισμός θερμιδικού ελλείμματος στη διατροφή είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που αναφέρονται. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το έλλειμμα θερμίδων δεν μπορεί να είναι πολύ επιθετικό, καθώς θα προκαλούσε αστάθεια στο σώμα μας, μεγαλύτερη ποσότητα πείνας, αδυναμία, κακή διάθεση, άγχος και έλλειψη θρεπτικών ουσιών, μεταξύ άλλων. Ένα έλλειμμα 300-500 kcal είναι συνήθως φυσιολογικό για όλους. Αυτό δεν σημαίνει ότι μόνο με το θερμιδικό έλλειμμα θα χάσουμε αποτελεσματικά λίπος. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό το θερμιδικό έλλειμμα είναι ο κινητήρας που ενεργοποιεί και επιτρέπει την απώλεια λίπους.

Μόλις διαπιστώσουμε το θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή και αρχίσουμε να ασκούμε δύναμη, θα προκαλέσουμε αρκετά ερεθίσματα στο σώμα, ώστε να πρέπει να προσαρμοστεί στις τρέχουσες συνθήκες. Οι κύριες προσαρμογές που συμβαίνουν στο σώμα μας είναι η αύξηση της δύναμης, η αύξηση της μυϊκής μάζας και η απώλεια λίπους. Το λίπος αρχίζει να μειώνεται αφού συνεχώς το σώμα μας δεν έχει ενέργεια για να είναι σε θέση να διαχειριστεί όλες τις δαπάνες που συνεπάγεται. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα μας πρέπει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για να μπορεί να αντιμετωπίζει τις ενεργειακές δαπάνες που έχουμε σε καθημερινή βάση.

Βοηθά στην απώλεια λίπους

συμβουλές για να χάσετε βάρος

Πρέπει να καταλάβουμε ότι η απώλεια λίπους δεν είναι κάτι που είναι γρήγορο. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι ενδιαφέρον να εισαγάγετε κάποια επιπλέον βοήθεια για τη βελτίωση της απώλειας λίπους και την επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας. Τα περισσότερα από τα προϊόντα που πωλούν για απώλεια λίπους δεν είναι καθόλου χρήσιμα. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή επιλογή που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. εφ 'όσον πληρούνται οι βάσεις έχουμε διαπιστώσει ελλείμματα θερμίδων, αυξημένη σωματική δραστηριότητα και προπόνηση δύναμης.

Ένα από τα λίγα προϊόντα που βοηθούν στη διαδικασία απώλειας λίπους είναι Saxenda. Είναι μια δραστική ουσία που βοηθά στην τόνωση της απελευθέρωσης ινσουλίνης στο πάγκρεας και δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας. Όχι μόνο βοηθάει σε αυτό, αλλά και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δηλαδή, δεν είναι ένα προϊόν που χρησιμοποιείται για την αύξηση της απώλειας λίπους, αλλά μάλλον, ελέγχοντας καλύτερα την όρεξη, μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγαλύτερο βαθμό για να αντιμετωπίσετε το θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή και να έχετε καλύτερες αισθήσεις κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

Επομένως, αυτό το προϊόν συνιστάται σε όλους εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι πολύ καλοί στον έλεγχο της όρεξής τους και που μπορεί να μπουν στον πειρασμό να σνακ μεταξύ των γευμάτων ή να μην συμμορφώνονται με το σχέδιο διατροφής. Τελικά αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι περισσότεροι αποτυγχάνουν στο στάδιο απώλειας λίπους. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τις βάσεις κατά τη διάρκεια του αρκετη ωρα έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να δημιουργήσει προσαρμογές και να συνεχίσει με αυτήν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Συνήθως αυτός ο τύπος προϊόντος χρησιμοποιείται από άτομα που είναι πιο σοβαρά υπέρβαρα και πρέπει να βρίσκονται σε αυτό το στάδιο απώλειας λίπους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις ο έλεγχος της όρεξης καθίσταται επιτακτικός και είναι απαραίτητος για την επίτευξη των στόχων.

Σταθερότητα για την τελειότητα

Στο τέλος όλων των σοφών συμβουλών που μπορούν να δοθούν είναι να είστε συνεπείς και όχι τέλειοι. Αυτό σημαίνει ότι ψάχνετε ένα σχέδιο διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε αρκετά καιρό ώστε το σώμα σας να χάσει λίπος και ότι δεν σας κοστίζει να ακολουθήσετε στην καθημερινή σας ζωή. Κανονικά το σχέδιο πρέπει να προσαρμοστεί σε εσάς και όχι σε εσάς. Απολαύστε τη διαδικασία, ενσωματώστε υγιείς συνήθειες και τα αποτελέσματα θα έρθουν από μόνα τους.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.