Τα φρούτα είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορούμε να καταναλώνουμεΕίναι μάλιστα απαραίτητο μέρος της διατροφής μας. Αυτό που δεν είναι γνωστό είναι ότι υπάρχουν φρούτα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να ανεχθούν μεγάλη ημερήσια πρόσληψη. Για αυτό θα ξέρουμε φρούτα με περισσότερη ζάχαρη.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τη λήψη περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη καθημερινά. Από εκεί και πέρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου στον οργανισμό μας. Πρέπει να ξέρετε ότι η ζάχαρη που περιέχει το φρούτο ονομάζεται φρουκτόζη, η οποία δεν έχει την ίδια σύνθεση με τη γνωστή και είναι χωνεύεται διαφορετικά από ανθρώπους.
Ποιο είναι το φρούτο με την περισσότερη ζάχαρη;
Ας μην ξεχνάμε ότι τα φρούτα είναι ένα από τα βασικά συστατικά της διατροφής μας. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση είναι περίπου 400 γραμμάρια, που ισοδυναμεί με περίπου τρία ή τέσσερα κομμάτια. Έχει σύνθεση υψηλή σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες ως κύριες ουσίες, αλλά έχουν και πολλές περισσότερες και πολύ ευεργετικές για τον οργανισμό.
Η ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα βρίσκεται φυσικά και περιέχει φρουκτόζη, γλυκόζη και σακχαρόζη. Αυτά τα τρία είδη ζάχαρης ποικίλλουν ανάλογα με το φρούτο. φρουκτόζη είναι ένα απλό σάκχαρο που δεν συνδέεται με κανένα άλλο μόριο. γλυκόζη Παράγεται από το μεταβολισμό των υδατανθράκων. σακχαρόζη Είναι η ζάχαρη που βρίσκουμε στο τραπέζι μας, που αποτελείται από τα δύο προηγούμενα σάκχαρα.
Στη συνέχεια, υποδεικνύουμε τα φρούτα που περιέχουν περισσότερα γραμμάρια στην ομάδα αυτών των τροφών. Σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ή σε μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη, μπορεί να συνιστάται χαμηλή κατανάλωση σε αυτό το φρούτο με μικρότερη συνεισφορά αυτής της ουσίας.
Μήλο κρέμας
Μπορεί να περιέχει μερικά 20 g ζάχαρης ανά 100 g φρούτου. Δεν είναι ένα φαγητό που στη χώρα μας καταναλώνεται όσο κανένα άλλο που βρίσκουμε στο τραπέζι μας. Αυτό το φρούτο έρχεται να περιέχει απλά σάκχαρα όπως σακχαρόζη, γλυκόζη και φρουκτόζη. Είναι ένα πολύ πλούσιο σε κάλιο και βιταμίνη C.
Μπανάνα
Είναι ένα από τα πιο καταναλωτικά φαγητά στα τραπέζια μας. Όσο πιο ώριμη είναι η μπανάνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν είναι πράσινο, αυτοί οι υδατάνθρακες θα είναι άμυλα και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να χωνευτεί. Περιέχει 20 g ζάχαρης ανά 100 g φρούτου. Είναι ένα πολύ πλούσιο σε κάλιο και φυτικές ίνες, μια ίνα που απορροφά τα περιττά σάκχαρα και λίπη στο πεπτικό μας σύστημα.
Τα σταφύλια
Περιέχει περίπου 16 g ζάχαρης ανά 100 g φρούτου. Είναι ένα πολύ υγιεινό και εύκολο στην κατανάλωση τροφή, καθώς και ένα από τα απαραίτητα φρούτα για την παρασκευή του διάσημου κρασιού μας. Τα σάκχαρά του είναι πολύ εύπεπτα, περιέχουν φρουκτόζη, γλυκόζη, σακχαρόζη, δεξτρόζη και λεβουλόζη. Έχουν επίσης ένα μεγάλη συμβολή της βιταμίνης Β6 και C.
Εικ
Είναι ένα από τα καλοκαιρινά φρούτα, που περιέχει περίπου 16 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια σε αυτό το φαγητό. Περιέχει σάκχαρα όπως φρουκτόζη, σακχαρόζη και γλυκόζη, τα οποία είναι πολύ εύπεπτα. Είναι πολύ πλούσιο σε κάλιο μια ουσία φιλική προς τους μυς.
Μάνγκο
Η λαβή περιέχει 13,6 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια. Αυτό το φρούτο είναι ιδανικό για να συνοδέψει πολλά επιδόρπια, αλλά ταυτόχρονα περιέχει πολλές άλλες ιδιότητες όπως π.χ βιταμίνη C και E, αμινοξέα, ασβέστιο και σίδηρο.
Cerezas
Αυτό το φρούτο περιέχει περίπου 13,5 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια φρούτου. Στο τέλος της άνοιξης μπορούμε ήδη να καταναλώσουμε αυτό το νόστιμο φαγητό, πλούσιο σε απλά σάκχαρα όπως φρουκτόζη, γλυκόζη και σακχαρόζη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο.
μήλο
Έχουμε αυτό το φρούτο σε διάφορες μορφές. Ανάλογα με την ωριμότητά του, μπορεί να περιέχει περισσότερη ή λιγότερη ζάχαρη. Συνήθως περιέχει 12 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια φρούτου. Το μήλο είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές στη διατροφή μας, είναι α εξαιρετικό αντιοξειδωτικό και χάρη στις ιδιότητές του μπορεί να αποτρέψει τις εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου.
Αχλάδια
Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. αντέχει μέχρι 17 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια από αυτό το φαγητό. Αν θέλετε να το καταναλώσετε και δεν θέλετε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, μπορείτε να το μοιραστείτε με λίγο γιαούρτι ή σαλάτα. Περιέχει μεγάλη προσφορά ηλεκτρολυτών και είναι ιδανικό να το πίνετε μετά από αθλήματα ή ηλιοθεραπεία.
Άλλα φρούτα με πολλή ζάχαρη μπορούμε να βρούμε το δαμάσκηνο 11 γραμμάρια, το ακτινίδιο με 10,6 γραμμάρια ή ο λωτός με 16 γραμμάρια. ο αφυδατωμένα φρούτα πρέπει να τα ενσωματώσουμε στη μεγάλη συμβολή στη ζάχαρη. Η διαδικασία του περιλαμβάνει έναν μετασχηματισμό της αφυδάτωσης, εξαγωγή έως και 80% του νερού του. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να δούμε ότι περιέχει πολύ πιο συμπυκνωμένη ζάχαρη και ως εκ τούτου, πρέπει να είναι ένα τρόφιμο που πρέπει να καταναλώνεται προσεκτικά.