Η κουραστική φουσκωμένη κοιλιά είναι μια από τις απελπισίες πολλών ανδρών και γυναικών όταν δεν μπορούν να το κατεβάσουν και να το αφήσουν ίσιο. Υπάρχουν μια σειρά από κόλπα που βοηθούν πολύ στην εφαρμογή και στη μείωση της φουσκωμένης κοιλιάς.
Οι γυναίκες λόγω διαφορετικών ορμονικών διαταραχών ή της συνολικής επέκτασης της κοιλιάς τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κάνει να επηρεάζει αυτό το σημείο. Είναι άλλο ένα από τα άσχημα επεισόδια όπου πρέπει να περάσουν για να μπορέσει να χαμηλώσει αυτή την κοιλιά. Αλλά και οι άντρες υποφέρουν από αυτό, οπότε θα αναφέρουμε λεπτομερώς τα καλύτερα οφέλη και μερικά κόλπα που θα βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος.
Λόγοι που επηρεάζουν το πρήξιμο της κοιλιάς
Μαζί με αυτούς τους λόγους θα λύσουμε κάποιες λύσεις ώστε να μπορούν να μετριαστούν αν ήταν πιθανό πρόβλημα. Πρέπει να σταθμίσετε τι προκαλεί κακή ποιότητα ζωής και πώς θα μπορούσε να λυθεί.
συσσώρευση υγρών
Η συσσώρευση υγρών είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Για αυτό το είδος προβλήματος, δοκιμάστε μειώστε την πρόσληψη νατρίουκαι τρώγοντας τροφές πλούσιες σε υδρίτες άνθρακα.
Μπορείτε να επιτρέψετε έως και μια πρόσληψη 30 g την ημέρα σε υδατάνθρακες, αρκεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι τροφές που μπορούν να ληφθούν και δεν επηρεάζουν τη συσσώρευση υγρών είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως ο ανανάς, η αγκινάρα και τα σπαράγγια. Επιτρέπεται επίσης η τροφές πλούσιες σε κάλιο καθώς εξισορροπεί τη στάθμη του νερού.
Και πανω απ'ολα πινω πολυ νερο, αφού είναι καλό τονωτικό, βοηθά στην ενυδάτωση και κυρίως στην αντικατάσταση του συσσωρευμένου υγρού. Τα αφεψήματα είναι τέλεια και μπορούν να συνδυαστούν με τον πεντανόστιμο δυόσμο που βοηθά στη μείωση. Βοηθά επίσης να προσθέσετε τζίντζερ, κουρκουμά ή μαύρο πιπέρι σε μερικούς ζωμούς.
Αέρια στην πέψη
Το αέριο προκαλεί πολύ φούσκωμα και πρέπει να αναζητήσουμε τις καλύτερες θεραπείες για να αποτρέψουμε την τακτική εκδήλωση τους. Πρέπει αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που προκαλούν μετεωρισμό, συμπεριλαμβανομένων όλων των οσπρίων ή ορισμένων λαχανικών όπως το μπρόκολο. Για να μην τα αποχωριστούν τελείως από τη διατροφή, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μαγειρεμένα με λίγο κύμινο. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά, να τρώτε αργά, να μην παίρνετε τσίχλα και να προσπαθήσετε να μην πίνετε ποτά με τη βοήθεια καλαμακιών.
Μη δυσανεξία στη λακτόζη
Η δυσανεξία στη λακτόζη δεν έχει συσχετιστεί πάντα με μια αλλεργική αντίδραση όπου προκαλεί διάρροια ή έμετο. Η δυσανεξία μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά και η καλύτερη λύση είναι να ελέγξετε αν αυτός είναι ο λόγος. Εξαλείψτε την κατανάλωση οποιουδήποτε γαλακτοκομικού από τη διατροφή για περίπου αρκετές εβδομάδες και δείτε αν έχει λυθεί μέρος του προβλήματος.
Αύξηση βάρους
Αύξηση βάρους και τοπικό λίπος στην κοιλιά θα είναι υπεραρκετοί λόγοι για να δημιουργήσετε κατακράτηση υγρών. Είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή στο στυλ διατροφής και να προσπαθήσετε να πάτε σε μερικές από τις συμβουλές που έχουμε αναλυτικά. Μπορούμε επίσης να εφαρμόσουμε άλλες συμβουλές που αναλύουμε παρακάτω.
Τροφές και συνήθειες που μπορούμε να αποφύγουμε
πρέπει αποφύγετε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, πλούσια σε σάκχαρα και υδατάνθρακες. Για να το καταλάβετε πολύ καλύτερα, όταν τρώτε ζυμαρικά, λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα ή ρύζι, το σώμα τείνει να αποθηκεύει γλυκογόνο (ένα είδος υδατάνθρακα) και νερό. Το υγρό που αποθηκεύει θα τριπλασιάσει το μέρος του γλυκογόνου και ως εκ τούτου τον λόγο για την κατακράτηση υγρών.
Αποφύγετε επίσης να τρώτε σαλάτες το βράδυ. Η πρόσληψή του αυτή τη στιγμή μπορεί να δημιουργήσει αργές και βαριές πέψεις και αυτό θα προκαλέσει πρήξιμο στην κοιλιά. Αντικαταστήστε την κατανάλωση αυτών των ωμά λαχανικών με το μαγείρεμα στον ατμό.
Μην τρώτε κονσερβοποιημένα ή προμαγειρεμένα τρόφιμα, αφού περιέχουν υψηλό ποσοστό αλατιού και προκαλούν κατακράτηση υγρών. Εάν πρόκειται να φάτε κάποια λαχανικά, μπορείτε να τα πλύνετε πριν τα καταναλώσετε για να αποβάλετε αυτό το περιττό αλάτι.
Γλυκαντικά όπως σορβιτόλη, μαννιτόλη ή ξυλιτόλη δημιουργούν και οίδημα. Αυτές οι ουσίες φτάνουν άθικτες στο παχύ έντερο και τα βακτήρια τρέφονται με αυτό, προκαλώντας πρήξιμο.
Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ γενικά. Η μπύρα είναι ένα από τα πιο φουσκωτά ροφήματα. Αν αυτό που σας αρέσει περισσότερο είναι να κάνετε στον εαυτό σας μια μικρή λιχουδιά, μπορεί να αντικατασταθεί από ένα ποτήρι κρασί.
Περιλαμβάνει προβιοτικά, πεπτικά συμπληρώματα και πρεβιοτικά. Τι είναι το καθένα από αυτά; Τα προβιοτικά είναι εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν «καλά» βακτήρια και βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου. Μπορούμε να τα βρούμε σε γιαούρτι, κεφίρ και ξινολάχανο. Τα πρεβιοτικά είναι η τροφή των προβιοτικών και περιέχονται σε τροφές όπως τα σπαράγγια, η μπανάνα, η αγκινάρα ή το πλιγούρι βρώμης.
Κάντε ένα μασάζ στην κοιλιά Αν και μπορεί να μην φαίνεται έτσι, αν το κάνετε κάθε μέρα θα ενεργοποιήσετε τους εντερικούς μύες και θα βοηθήσετε στη μείωση του οιδήματος. Πρέπει να κάνετε μασάζ με κυκλικό τρόπο δεξιόστροφα, όπου πρέπει να καλύψετε ολόκληρη την κοιλιά προς το κέντρο.
Η σωματική άσκηση είναι ο καλύτερος σύμμαχος. Αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, το περπάτημα κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα θα σας βοηθήσει πολύ. Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσουμε την εντερική κίνηση, θα ενεργοποιήσετε την παροχή αίματος και πάνω από όλα θα κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες.