Σήμερα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με σοβαρή έλλειψη βιταμίνης D και καταλαβαίνουμε ότι αυτός ο τύπος ανεπάρκειας είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας. Με την άφιξη του χειμώνα, έλλειψη ήλιου και οι χαμηλές θερμοκρασίες μας κάνουν να έχουμε αυτή την ανεπάρκεια βιταμινών.
Υπάρχουν πολύ υγιεινά τρόφιμα που μας δίνουν αυτή τη μεγάλη βιταμίνη. Καταναλώστε τα αρκετές φορές την ημέρα μας παρηγορεί ήδη η έλλειψή του και μας βοηθά να μειώσουμε αναπνευστικές λοιμώξεις έως και 50 τοις εκατό. Υπάρχουν φρούτα όπως το πορτοκάλι που περιέχουν αυτή την πλούσια βιταμίνη και μπορούν εύκολα να ληφθούν με τη μορφή χυμού κάθε μέρα και για πρωινό.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D;
Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για το σώμα, βοηθά να έχουμε καλύτερη κινητικότητα μεταξύ οστών και μυών, καθώς επιτρέπει την καλύτερη πέψη του ασβεστίου, αφού βοηθά το σώμα να αφομοιώσει αυτή τη βιταμίνη πολύ καλύτερα.
Δεν είναι γνωστό εάν οι σκληροί περιορισμοί και περιορισμοί έχουν προκαλέσει την εκτόξευσή του. η έλλειψη αυτής της βιταμίνης Προσωπικά. Δεν είναι επίσης γνωστό αν ο σύγχρονος και αγχωτικός τρόπος ζωής σημαίνει ότι δεν λαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα μας. Η δίκαιη συμβολή σας υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση των ιών και βακτήρια που χρειάζονται για να μην αναπτυχθούν οστεοπόρωση.
Πόση βιταμίνη D χρειάζεται το σώμα μας;
Βιταμίνη D είναι ένα ουσιαστικό συμπλήρωμα για όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και ακόμη και εκείνων με σκούρο χρώμα. Για να κάνετε μια πλήρη διατροφή αυτής της ουσίας συνιστάται λαμβάνετε συμπληρώματα 10 mg ημερησίως τους μήνες με λιγότερες ώρες ήλιου.
Η σοβαρή έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει δεν υπάρχει μεταλλοποίηση των οστών και σωστό. Η έλλειψή του δημιουργεί οστεομαλακία σε ενήλικες και ραχίτιδα στα παιδιά. Η έλλειψη αυτής της ανεπάρκειας αλλά λιγότερο σοβαρής δημιουργεί ήδη λοιμώξεις του αναπνευστικού όπως έχουμε αναθεωρήσει και αλλοιώσεις των οστών και των δοντιών.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D Είναι μια καλή πηγή για να τα καταναλώσουμε και να παρέχουμε την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα μας. Αλλά η έκθεση στον ήλιο είναι πολύ πιο σημαντική, αφού καταγράφει έως και 85% των επιπέδων αυτής της βιταμίνης που προέρχεται από το φως του ήλιου. Χάρη σε αυτήν την πρόσληψη στο σώμα, συμβαίνουν αλλαγές στο ήπαρ και στα νεφρά για να σχηματίσουν αυτήν την ενεργή ορμόνη.
Άτομο άνω των 18 ετών χρειάζεστε 800 IU ημερησίως, αν και υπάρχουν εκείνοι που απαιτούν έως και 1.500-2.000 IU / ημέρα για ειδικές περιπτώσεις ή όταν κάποιος είναι σε προχωρημένη ηλικία. Σε παιδιά κάτω των 18 ετών, η συνιστώμενη πρόσληψη θα ήταν 600 IU / ημέρα το οποίο μπορεί να επεκταθεί έως και 1.000 IU / ημέρα σε ειδικές περιπτώσεις.
Εάν έχετε έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μερικά καθημερινά συμπληρώματα ή σε ορισμένες περιπτώσεις λήψη μιας κάψουλας το μήνα. Αυτές οι κάψουλες έχουν υψηλές συγκεντρώσεις αυτής της βιταμίνης, του 20.000-30.000 IU έως 50.000 IU. Η υψηλή του συγκέντρωση που θα κάνει το σώμα να αποθηκεύσει τη βιταμίνη στο συκώτι για το σώμα στρέψου σε αυτό με την πάροδο του χρόνου και όταν το χρειαστείς.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D
Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D είναι μια σημαντική πηγή για να μπορέσετε να αποκτήσετε αυτήν την ουσία, αλλά το γνωρίζουμε η έκθεση στον ήλιο είναι ο καλύτερος τρόπος να είναι σε θέση να αφομοιώσει αυτό το σημαντικό συμπλήρωμα. Τα καλύτερα τρόφιμα είναι:
Μπλε ψάρια
Είναι μπλε και λιπαρά ψάρια. Αυτά που ξεχωρίζουν περισσότερο είναι σολομός, σαρδέλες, τόνος και σκουμπρί με τη μεγάλη συμβολή της βιταμίνης D, πρωτεΐνης και Ωμέγα 3. Έχει επίσης μεγάλο φορτίο Βιταμίνες Α, Β και Δ, ορυκτών και ιωδίου. Η κατανάλωση μόνο 80 γραμμαρίων τόνου θα είναι ήδη αρκετή για αυτό το συμπλήρωμα που χρειαζόμαστε.
Χυμός πορτοκαλιού
Τα πορτοκάλια είναι μια άλλη σημαντική πηγή βιταμίνης D. Ένα ποτήρι των 200 ml μας δίνει ήδη περίπου 140 IU και είναι επίσης μια εξαιρετική αντιοξειδωτική τροφή που παρέχει βιταμίνη C, μια μεγάλη ενίσχυση για το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυγά
Η υψηλότερη συγκέντρωσή του βρίσκεται στον κρόκο. Ένα μόνο αυγό συνεισφέρει ήδη το 13% του ημερήσιου ποσού συνιστάται από αυτή τη βιταμίνη. Περιέχει επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Α, Ε και Β12, μέταλλα όπως το σελήνιο, και είναι μια καλή πηγή για τη δημιουργία μυϊκής μάζας.
Το γάλα
Περιέχει μια μεγάλη πηγή αυτής της βιταμίνης, υπάρχει ακόμη και γάλα που παρέχεται ήδη με μια προσθήκη αυτής της ουσίας μαζί με ασβέστιο. Η κατανάλωσή σας είναι ήδη 200 ml παρέχει το 32% της ανάγκης αυτής της βιταμίνης για το σώμα.
Άλλα σημαντικά τρόφιμα είναι βοδινό συκώτι, μανιτάρια, αν και με μικρότερη συμβολή, μουρουνέλαιο και οστρακοειδή. Το λάδι από συκώτι Μπακάο παρέχει επίσης βιταμίνη Α και Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και μπορεί να ληφθεί σε κάψουλες. Τα στρείδια είναι αυτά με τη μεγαλύτερη συνεισφορά και ακολουθούν γαρίδες, γαρίδες και αχιβάδες.
Εάν έχετε έλλειψη αυτής της βιταμίνης, είναι σημαντικό να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στην εβδομαδιαία διατροφή σας, Μπορείτε ακόμη να αναμίξετε αρκετά από αυτά και να φτιάξετε εξαιρετικά πιάτα. Συνιστάται να λαμβάνετε δύο μερίδες λιπαρού ψαριού την εβδομάδα και ποσότητα 3 έως 5 αυγών την εβδομάδα.