Εκπαιδεύστε με κορδόνια

Εκπαιδεύστε με κορδόνια ή όχι

Αν υπάρχει ένα πράγμα που μισεί κάποιος στο γυμναστήριο, είναι τρένο με κορδόνια. Η δυσκαμψία είναι τρομερά επώδυνη και σας εμποδίζει να ασκήσετε την απαραίτητη δύναμη για να κάνετε τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Η ακαμψία βγαίνει ως αποτέλεσμα της μυϊκής βλάβης που προκαλείται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Με αυτούς τους πόνους, οι άνθρωποι αναρωτιούνται αν η προπόνηση με δυσκαμψία θα είναι υγιής για το σώμα μας ή όχι. Άλλοι επιλέγουν να μειώσουν τον όγκο της προπόνησης ή τα φορτία που χρησιμοποιούν στις ασκήσεις, ώστε να μην αισθάνονται τον πόνο.

Θέλετε να μάθετε αν είναι καλό να προπονηθείτε με κορδόνια; Εδώ σας εξηγούμε τα πάντα.

Γιατί βγαίνουν τα κορδόνια;

Εκπαιδεύστε με κορδόνια

Η δυσκαμψία είναι αποτέλεσμα μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια προπονήσεων. Όταν υποβάλλουμε τον μυ σε ένα έντονο ερέθισμα, απελευθερώνουμε γαλακτικό οξύ στους μυς μας ως προϊόν απορριμμάτων μετά τον μεταβολισμό του μυϊκού γλυκογόνου. Αυτό προκαλεί τη συσσώρευση αυτού του οξέος να προκαλέσει πόνο μετά τις επόμενες ημέρες. Κανονικά, ο μέγιστος πόνος εμφανίζεται όταν περάσουν περίπου 48 ώρες μετά τη σωματική άσκηση.

Δεν πρέπει να είναι πολύ επίπονη άσκηση που προκαλεί πόνο. Απλά, για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν συνηθίσει να ασκούν και, ξαφνικά, ξεκινάμε μια άσκηση ρουτίνας, θα υποστούν τον πόνο της δυσκαμψίας. Υπάρχουν μερικοί τρόποι να αφαιρέστε τα κορδόνια αλλά είναι πάντα καλύτερο να μην τα έχουμε.

Για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να κάνουν σωματική άσκηση, εάν υποστούν ισχυρότερη και πιο έντονη προπόνηση από το συνηθισμένο, θα προκαλέσουν περισσότερη μυϊκή βλάβη. Η θραύση αυτών των ινών θα μας κάνει επίσης να έχουμε περισσότερο πόνο όταν πρόκειται για κίνηση και άσκηση δύναμης. Ωστόσο, όχι επειδή έχουμε δυσκαμψία, πρέπει να σταματήσουμε την προπόνηση ή να το κάνουμε με λιγότερο φορτίο ή ένταση.

Όταν προπονούμαστε σε μια συγκεκριμένη ένταση και με έναν όγκο προπόνησης προσαρμοσμένο στις ικανότητές μας, δεν χρειάζεται να έχουμε δυσκαμψία. Είναι φυσιολογικό ότι, στην αρχή, έχουμε περισσότερη κόπωση και πόνο όταν πρέπει να ξεπεράσουμε αυτήν την αντίσταση που είναι τα φορτία ή το βάρος που βάζουμε στα μηχανήματα και τους αλτήρες. Από την άλλη πλευρά, εάν κάθε φορά που έχουμε δυσκαμψία μειώνουμε τον όγκο της προπόνησής μας ή την έντασή του, δεν θα επιτρέψουμε να δημιουργήσουμε νευρομυϊκές προσαρμογές στον οργανισμό μας.

Σημασία του να είσαι προοδευτικός

Μπορεί να εκπαιδευτεί με κορδόνια

Μια προπόνηση σταματά αν κάνουμε πάντα το ίδιο. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε το βάρος, τις επαναλήψεις, τη μηχανική ένταση που ασκούμε κατά τη διάρκεια της άσκησης, να τροποποιήσετε τους χρόνους ανάπαυσης κ.λπ. Για να δώσει αποτελέσματα η εκπαίδευση. Σε διαφορετική περίπτωση, δεν θα αναπτύσσουμε ούτε θα προχωρούμε στον στόχο μας. Λάβετε υπόψη ότι η δυσκαμψία δεν πρέπει να είναι κακή ή καλή.

Όταν αυξάνουμε το επίπεδο φορτίων που εισάγουμε στα μηχανήματα και ανυψώνουμε, είναι φυσιολογικό να αυξάνεται η μυϊκή βλάβη. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να εργαζόμαστε για μυϊκή ανεπάρκεια. Η μυϊκή ανεπάρκεια είναι η επανάληψη ότι δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε άλλη επανάληψη χωρίς βοήθεια. Εάν σε όλες τις σειρές ή σε όλες τις ασκήσεις φτάσουμε σε μυϊκή ανεπάρκεια, θα αυξήσουμε το άγχος που υφίσταται ο μυς κατά τη διάρκεια των συνεδριών και θα εξαντληθεί νωρίτερα. Όχι μόνο θα προκαλέσει θραύση περισσότερων ινών και μεγαλύτερη ζημιά, αλλά η ανάκαμψη θα είναι πιο αργή, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού και εμφανίζεται πόνος.

Εάν έχετε προπονήσει σε μια ρουτίνα άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα προσαρμοστείτε σε αυτήν. Όσο περισσότερο φορτώνετε, τόσο περισσότερη προσπάθεια χρειάζεται. Ωστόσο, εάν κάνουμε αυτήν την αύξηση του φορτίου σταδιακά, δεν χρειάζεται να αυξήσουμε τη μυϊκή βλάβη.

Για να το καταλάβετε καλύτερα, θα δώσουμε ένα παράδειγμα. Φανταστείτε ότι κάναμε ένα παγκάκι για 3 εβδομάδες στο οποίο βάζουμε συνολικά 60 κιλά φορτία. Εάν στην τέταρτη εβδομάδα βάζουμε 75 κιλά, θα αυξήσουμε πολύ το φορτίο ταυτόχρονα. Εάν θέλουμε να εκτελέσουμε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και σειρών με αυτό το βάρος, θα προκαλέσουμε υπερβολική μυϊκή βλάβη και, ως εκ τούτου, θα εμφανιστεί δυσκαμψία. Το ιδανικό είναι να αυξήσετε λίγο αυτό το βάρος για να δημιουργήσετε προσαρμογές.

Είναι καλό να προπονηθείτε με κορδόνια;

Προπόνηση με κορδόνια

Όταν κάνουμε την ίδια ρουτίνα για κάποιο χρονικό διάστημα (περισσότερο ή λιγότερο 3 ή 4 μήνες), παρατηρούμε ότι το σώμα μας είναι πλήρως προσαρμοσμένο και δεν προχωρά αρκετά. Στην περίπτωση αυτή αλλάζουμε τη ρουτίνα μας για να τροποποιήσουμε τα ερεθίσματα που λαμβάνουν οι μύες μας. Πιθανώς, Οι πρώτες μέρες που πραγματοποιούμε τη νέα ρουτίνα θα είναι στις οποίες έχουμε δυσκαμψία.

Ωστόσο, η προπόνηση με κορδόνια δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Με καλή προθέρμανση και σωστό τέντωμα, θα μειώσουμε τον πόνο των πληγών. Εάν σταματήσουμε την προπόνηση ή μειώσουμε τον όγκο της προπόνησης και την έντασή της, ώστε να μην πονάει τόσο πολύ, θα κάνουμε το σώμα να μην προσαρμοστεί σε αυτήν την προπόνηση. Με τέτοιο τρόπο ώστε, αν επαναλάβουμε αυτή την προπόνηση, θα έχουμε ξανά δυσκαμψία.

Συνήθως αναρρώνουμε από κορδόνια σε 3-5 ημέρες. Οι πληγές που είναι πολύ οδυνηρές και δεν μας επιτρέπουν να προπονηθούμε, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φύγουμε. Σε περίπτωση που έχετε αυτό το είδος δυσκαμψίας, σκεφτείτε ότι δεν χρειάζεται να επαναλάβετε μια προπόνηση όπως αυτή καθόλου. Καθώς η εμπειρία στο γυμναστήριο εξελίσσεται, συνηθίζουμε να προσαρμόζουμε τον όγκο της εκπαίδευσης στις δικές μας επιδόσεις. Όταν βρούμε τον ακριβή όγκο, δεν θα έχουμε πόνο και μόνο μερικές ταλαιπωρίες ή μίνι πληγές τις ημέρες που εφαρμόζουμε προοδευτική υπερφόρτωση.

Τι δεν εκπαιδεύεται με κορδόνια;

Πόνοι στον πόνο

Υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να μην προπονηθείτε με κορδόνια. Αυτές οι περιπτώσεις κρέμονται γύρω από αυτές τις πραγματικά επώδυνες πληγές που δεν μας επιτρέπουν να κάνουμε οποιοδήποτε είδος βασικής κίνησης. Σε αυτό το σημείο, το σώμα μας ζητά απόλυτη ανάπαυση για να ανακάμψει σιγά-σιγά.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, αρκεί να εκπαιδεύουμε, είναι καλύτερο να το κάνουμε με τον ίδιο ρυθμό όπως πάντα. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε τον πόνο και αυτό είναι με καλή προθέρμανση πριν από τη ρουτίνα δύναμης, σωστό τέντωμα των αρθρώσεων και των μυών και τη χρήση αντιφλεγμονωδών για τη μείωση του πόνου.

Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες θα λύσετε τις αμφιβολίες σας σχετικά με το αν θα προπονηθείτε με κορδόνια ή όχι.


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.