Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να τρώτε κάτι πριν από την προπόνηση και μπορεί να κάνετε λάθος. Το φαγητό πριν από την προπόνηση είναι συνώνυμο με την κατάποση αυτής της μικρής συνεισφοράς επιπλέον που σας βοηθά να κάνετε τις ασκήσεις σας πολύ καλύτερα.
Το ιδανικό θα ήταν να διατηρήσετε μια βάση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους στο σώμα σας πριν ασκήσετε έντονη άσκηση. Τουλάχιστον το έχετε καταπιεί από μισή έως μία ώρα πριν αρχίσετε να το κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει μια πηγή θρεπτικών συστατικών που θα χρειαστεί. ως καύσιμο και αυτό θα εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της πρακτικής , γιατί θα είσαι πολύ πιο ενεργός.
Άσκηση νηστείας
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν το τελετουργικό να μην τρώνε τίποτα το πρωί και να αρχίσουν να παίζουν σπορ. Η θεωρία του βασίζεται στο ότι, αφού δεν περιέχει καμία βάση για να πυροβολήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης, Ο μεταβολισμός θα κάνει χρήση του αποθέματος λίπους που περιέχει το σώμα σας.
Πολύ πιο μακριά από την πραγματικότητα, εάν ισχύει το αντίθετο, οι ειδικοί δεν συνιστούν καθόλου αυτό το είδος πρακτικής. Για αυτούς είναι σημαντικό ναι ή ναι τρώτε πάντα κάποιο είδος τροφής, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να έχει όλες αυτές τις ενεργειακές απαιτήσεις που χρειάζεται.
Ούτε πρέπει να πάμε με γεμάτο στομάχι γιατί εάν όχι η κυκλοφορία του αίματός σας θα εστιάζεται αποκλειστικά και αποκλειστικά στην πέψη σας. Επίσης, εάν πρόκειται για προπόνηση υψηλής έντασης, μπορεί να έχετε κοιλιακό άλγος, ζάλη ή προβλήματα κινητικότητας με τα πόδια σας.
Εάν το σώμα σας δεν ανέχεται κάτι στερεό το πρωί, τουλάχιστον προσπαθήστε να καταναλώσετε κάτι υγρό που θα σας δώσει λίγη ενέργεια.
Φάτε καλά και θα είστε σε άλλο επίπεδο
Εάν έχετε λίγο χρόνο να φάτε λίγο πριν την προπόνηση σας, Συνιστάται να είναι μόλις 30 λεπτά πριν από την άσκηση.
Πρέπει να τρώτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη δεδομένου ότι παρέχουν λιγότερη ζάχαρη για κυκλοφορία στο αίμα και περισσότερη ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο αυτές οι ένυδρες ουσίες απελευθερώνονται πιο αργά και δίνουν την ικανότητα να έχουν αρκετό σε όλη την άσκηση.
Εάν ο γλυκαιμικός δείκτης είναι υψηλός, απλοί υδατάνθρακες καιΑυτά θα παρέχουν στο σώμα γρήγορη ενέργεια με μία κίνηση, κάνοντας το σώμα μπορεί να έχει πολύ γρήγορη πτώση της γλυκόζης (μείωση του σακχάρου στο αίμα). Μεταξύ αυτών των συμπτωμάτων θα παρατηρηθεί κάποια ζάλη, έμετος και μείωση της δύναμης γρήγορα, προκαλώντας μια γενική αδιαθεσία και δεν επιτρέπεται η άσκηση σωστά.
Για αυτό είναι σημαντικό, εάν δεν είναι μόνο ένας από τους υδατάνθρακες, τουλάχιστον συνδυάστε τα δύο. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης με φρούτα, ή ένα μείγμα ξηρών καρπών και κάποιο είδος υγιούς ελαίου όπως η καρύδα. Το γάλα και τα παράγωγά του, το κρέας και τα αυγά εμπίπτουν επίσης σε αυτόν τον τύπο τροφής.
Οι πρωτεΐνες είναι επίσης σημαντικές. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην καλύτερη αφομοίωση των υδατανθράκων και στον μεταβολισμό των λιπών πολύ καλύτερα. Εάν η ποσότητα πρωτεΐνης είναι μεγαλύτερη από αυτή των υδατανθράκων, το σώμα σας θα δημιουργήσει ενεργειακό έλλειμμα και αυτό ισοδυναμεί με το να αναζητήσετε λίπος στο σώμα σας για να το αποκτήσετε. Αυτό ισοδυναμεί με απώλεια σωματικού λίπους.
Τα βασικά στοιχεία πριν πάτε για προπόνηση
Βρώμη: είναι πλούσιο σε δημητριακά υδατάνθρακες χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτό το φαγητό έχει υψηλούς δείκτες β-γλυκάνης που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και αν δεν ήταν περισσότερο, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μπανάνα: αυτό το φρούτο προτιμάται από τους αθλητές. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, βιταμίνη Β6, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Χάρη στο κάλιο, βοηθάτε στην καλύτερη ισορροπία υγρών στο σώμα σας, χαλαρώνετε τους μύες σας και αυτό σας βοηθά να αποφύγετε κουραστικές κράμπες.
Ρύζι: μια άλλη μεγάλη πηγή υδατάνθρακες και χωρίς να περιέχει λίπος. Είναι καλό να το συμπληρώσετε με κάποιο είδος πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο και κρέας γαλοπούλας.
Ζυμαρικά: μεγάλο συστατικό του υδατάνθρακες που απορροφούν γρήγορα. Είναι ιδανικό να το παίρνετε μόνοι σας ή με σάλτσα ντομάτας ή ψιλοκομμένο ελαιόλαδο.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: Έχουν μεγάλη συνεισφορά ενέργειας (έως 600 kcal ανά 100 γραμμάρια) είναι πολύ καλή από τότε παρέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες Αυτός είναι ο λόγος που είναι τόσο ευεργετικοί, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα που καταναλώνεται για τις θερμίδες της.
Καφές: Μπορεί να είναι ένα καλό συμπλήρωμα για την ενίσχυση της προσπάθειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Συνιστάται η λήψη περίπου 3 mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, περισσότερη καφεΐνη ισοδυναμεί με το να υποφέρετε από νευρικότητα, ανησυχία, πονοκεφάλους ... δηλαδή σε μια λιγότερο αποτελεσματική προπόνηση. Για να σας δώσει μια ιδέα, ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 40 mg καφεΐνης.
Αυγά: αυτό το φαγητό είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία. Εχουν ένα μεγάλη πρόσληψη πρωτεΐνης και είναι τέλεια για πρωινό.
Γιαούρτι: αυτό το φαγητό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Είναι επίσης ένας μεγάλος σύμμαχος στη διατήρηση της εντερικής χλωρίδας σας και ο συνδυασμός του με τρόφιμα όπως η βρώμη ή μερικά φρούτα θα τους βοηθήσει να τα καταστήσουν τα καλύτερα συμπληρώματα για να αποκτήσουν τη σωστή ενέργεια που χρειάζεστε.