Εάν αποφασίσατε να μπείτε σε φόρμα και θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, σας προτείνουμε τα καλύτερα κόλπα και τρόπους να είναι σε θέση να χάσει το λίπος στην κοιλιά. Πρέπει να αναγνωριστεί ότι είναι μια αρκετά συγκρουόμενη περιοχή και ότι πολλοί άνθρωποι Είναι δύσκολο για αυτούς να χάσουν βάρος σε αυτό το μέρος. Δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο, αν και πρέπει να είστε ρεαλιστές, αφαιρέστε εντελώς το τοπικό λίπος είναι ένα έργο που θα κοστίσει πολύ κόπο, αλλά πρέπει να προσπαθήσεις.
Το κοιλιακό μέρος είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές για να εξαλειφθεί, μία από τις πιο μισητές και που πολλοί άντρες γνωρίζουν. Οι γυναίκες επεξεργάζονται επίσης αυτήν την πτυχή, είτε λόγω ορμονικών συνθηκών είτε επειδή έχουν περάσει μια εγκυμοσύνη. Αλλά υπάρχουν πρακτικές συμβουλές και κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν.
Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά
Για να αρχίσετε να θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να ξεκινήσετε χάνοντας αυτά τα περιττά κιλά. Θα ξεκινήσουμε γνωρίζοντας τον τρόπο ζωής μας και υπολογίζοντας τον βασικό μας μεταβολισμό. Από εδώ θα δημιουργήσουμε τη δική μας δίαιτα θερμίδων για να μειώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Το δεύτερο βήμα θα ήταν να συμβάλλει στην πραγματοποίηση υψηλότερων θερμιδικών δαπανών με βάση καρδιαγγειακές ασκήσεις και προπόνηση δύναμης για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Για να υπολογίσουμε τον βασικό μεταβολισμό θα τον υπολογίσουμε με αυτούς τους μαθηματικούς τύπους δημιουργήθηκε από Χάρις-Βενέδικτος, Το αποτέλεσμα αυτής της εξίσωσης είναι οι θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας ανά ημέρα:
- Άνθρωπος = (10 x βάρος σε κιλά) + (6.25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε χρόνια) + 5
- Γυναίκα = (10 x βάρος σε κιλά) + (6.25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε χρόνια) - 161
Κόλπα για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων μας κατά περίσσεια και δημιουργούν θερμιδικό έλλειμμα. Αν μας αρέσει να τρώμε πολύ μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει να εξαλείψουμε όλα εκείνα τα γλυκά, τα σνακ ή τα αναψυκτικά που προσθέτουν θερμίδες που δεν χρειαζόμαστε.
Τρώτε περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
Το γνωρίζουμε από πρώτο χέρι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες θα πρέπει να προσπαθούν να τους μειώσουν της διατροφής μας. Υπάρχουν άνθρωποι που μεταφέρουν αυτούς τους υδατάνθρακες σε λίπη στο σώμα τους και εστιάζουν επίσης σε περιοχές όπως οι γοφοί και η κοιλιά. Η ζάχαρη πρέπει επίσης να εξαλειφθεί της διατροφής, αφού η θερμιδική της ικανότητα μετατρέπεται σε λίπος.
Για να μειώσετε όλους αυτούς τους πόθους μπορείτε να αντικαταστήσετε όλες αυτές τις τροφές σε άλλα γμε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνηςΤο Οι πρωτεΐνες βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης περισσότερο και θα μας ικανοποιήσουν λίγο περισσότερο. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της πείνας και μπορούν να βρεθούν σε ολόκληρα τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά και όσπριαΤο Αυξανόμενη 10 γραμμάρια ινών Στην καθημερινή μας διατροφή μπορούμε να μειώσουμε έως και 3,5 τοις εκατό του σπλαχνικού λίπους. Η συνιστώμενη πρόσληψη για αυτήν την παρακολούθηση θα ήταν 20 με 35 γραμμάρια την ημέρα.
Να μην πιει αλκοόλ
Γνωρίζουμε ότι η αποφυγή κατανάλωσης είναι δύσκολη, αλλά πρέπει να υποθέσουμε ότι το αλκοόλ προσθέτει πολλές περιττές θερμίδες στο σώμα και ειδικά αν λαμβάνεται με ποτά πλούσια σε ζάχαρη. Πρέπει αποφύγετε όλες αυτές τις κενές θερμίδες και έτσι θα βοηθήσουμε το συκώτι μας. Το συνηθισμένο θα ήταν να πίνετε ένα ποτό αλκοόλ την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά για τους άνδρες.
Πίνετε νερό με λεμόνι
Αυτό θα βοηθήσει με κάποιο τρόπο στη μείωση των εναποθέσεων λίπουςΤο Αποδεικνύεται από ορισμένες μελέτες ότι το πόσιμο νερό με λεμόνι βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη μείωση της όρεξης. Είναι καλύτερο να το πάρετε το πρωί με άδειο στομάχιΤο Θα παρατηρήσετε πώς βοηθάει στην πέψη όλων των τροφίμων που τρώμε πολύ καλύτερα και θα αποτοξινώσει το συκώτι έτσι ώστε να λειτουργεί πολύ καλύτερα.
Άσκηση ρουτίνας
Ο αθλητισμός είναι μια άλλη από τις εναλλακτικές λύσεις για να χαμηλώσετε τη μέση. Ο καλύτερος συνδυασμός είναι κάνε λίγο καρδιο μαζί με μια συγκεκριμένη προπόνηση για κοιλιακούς. Αν και δεν εστιάζετε μόνο στο καρδιο, καθώς μπορείτε να περάσετε 20 λεπτά σηκώνοντας βάρη και να βοηθήσετε στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Μεταξύ των ασκήσεων που μπορείτε να εξασκήσετε, είναι πολύ αποτελεσματικό η ισομετρική πλάκαΤο Είναι μια πρακτική που μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας δύναμη και μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη ή τον τραυματισμό. Το σημαντικό είναι να σφίξετε το κοιλιακό μέρος και να κάνετε σειρές 30 έως 45 δευτερολέπτων.
Οι ασκήσεις των κάθισμα με ανασηκώσεις στα πόδια είναι επίσης ένας άλλος τρόπος για να μην τεντώνετε την πλάτη. Θα γίνει με το σώμα ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια στηριγμένα και κάνοντας διάφορες ασκήσεις με τα πόδια, χωρίς να αγγίζετε το έδαφος.
Άλλες ασκήσεις που μπορούμε να προτείνουμε είναι πώς να το κάνουμε κάτω κοιλιακοί, Η λοξός o los ισομετρικήΤο Εάν ενδιαφέρεστε, μπορείτε επίσης να διερευνήσετε τον τρόπο κάνει σωστά τα καθίσματα και ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα, ώστε να μην χάσετε ούτε έναν ρυθμό και να δείτε τα αποτελέσματα αποτελεσματικά. Εχε στο νου σου οτι πρέπει να είσαι σταθερός Για να μπορέσετε να δείτε τον στόχο σας, στην αρχή είναι πάντα δύσκολο να τον συνηθίσετε, αλλά περίπου 12 έως 14 ημέρες αρχίζετε να βλέπετε αποτελέσματα και σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να προχωράτε.