Έχετε ποτέ αναρωτηθεί πώς να προπονείστε με σάκο του μποξ? Μπορεί να το έχετε δει μέσα το γυμναστήριο ή έχετε σκεφτεί να το αγοράσετε για το σπίτι σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε. Είναι πολύ απλό και μπορείτε να το κάνετε διαφορετικές ασκήσεις Τι θα σας εξηγήσουμε;
Αλλά πρώτα θέλουμε να σας δείξουμε το πλεονεκτήματα που μπορείτε να αποκτήσετε με αυτή την πρακτική και πώς πρέπει να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε να το κάνετε. Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε μερικά λεπτά προθέρμανσης για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αλλά και για να έχετε την καλύτερη απόδοση με την άσκηση. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, θα εξηγήσουμε πώς να προπονείστε με έναν σάκο του μποξ.
Δείκτης
Τα οφέλη της προπόνησης με σάκο του μποξ
Αρκετοί σάκοι του μποξ παρατάσσονται σε ένα γυμναστήριο
Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει της μόδας να εξασκούμε την πυγμαχία με τσάντα γιατί είναι αρκετά άθλημα. Και, επιπλέον, παρέχει οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας ευεξία γιατί αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ευνοεί την άντληση αίματος από την καρδιά.
Επίσης επιταχύνει τον αναπνευστικό ρυθμό και αυξάνει την αντίσταση των πνευμόνων. Είναι επίσης ένα καλό συμπλήρωμα σε δίαιτες για απώλεια βάρους. Προπονηθείτε με σάκο του μποξ για μια ώρα μπορεί να κάψει έως και 750 θερμίδες και αυξάνει τον μυϊκό τόνο. Ομοίως, βελτιώνει την ευκαμψία και την αντίσταση των τενόντων και των συνδέσμων.
Συμπεριλαμβάνεται είναι καλό για την ψυχική σας ευεξία. Σας επιτρέπει να δουλέψετε στην προσοχή και τη συγκέντρωσή σας γιατί χρειάζεστε ευκινησία και αντανακλαστικά για να κάνετε καλά τις κινήσεις. Επίσης σε βοηθάει απελευθερώστε την ένταση και το άγχος και ακόμη και όταν κουράζεστε, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Με λίγα λόγια, η προπόνηση με σάκο του μποξ σου δίνει όλα τα οφέλη αυτού του αθλήματος αποφεύγοντας όλες τις επιβλαβείς πτυχές του. Επειδή δεν δέχεστε τα τρομακτικά χτυπήματα που μπορεί να προκαλέσουν ζημιά στους πυγμάχους.
Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά, θα πρέπει συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να κάνετε αυτή τη φυσική δραστηριότητα. Μπορεί να μην είναι το πιο βολικό για εσάς. Επίσης, κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, θα μπορούσατε να υποστείτε τραυματισμό στα γόνατα ή τους αστραγάλους, καθώς και στους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ένα καλή προθέρμανση.
Προθέρμανση πριν την προπόνηση με σάκο του μποξ
Το σχοινί είναι απαραίτητο για να ζεσταθεί πριν φορέσετε τον σάκο του μποξ
Κάθε άσκηση που κάνετε για να τονώσετε τους μυς σας είναι καλή. Αλλά θα σας συμβουλεύσουμε ειδική θέρμανση να προπονείται με σάκο του μποξ. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιήστε το σχοινί άλματος. Κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και τα χέρια σας στους γοφούς σας, εκτελέστε σύντομα αλλά γρήγορα άλματα. Επίσης, κάντε τα και τα δύο με τα δύο πόδια και εναλλάξ στήριξη. Κάνει σειρά τριών λεπτών αφήνοντας ένα ανάπαυση ενδιάμεσα και επωφεληθείτε από αυτό για να αναπνεύσετε βαθιά.
Δεύτερος, ενεργοποιήστε τους βραχίονες. Για να το κάνετε αυτό, με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τις γροθιές σας κοντά στο πρόσωπό σας, ρίχνει εναλλάξ τη δεξιά και την αριστερή γροθιά στον αέρα και, ταυτόχρονα, προωθήστε το πόδι στην ίδια πλευρά. Είναι επίσης σημαντικό να περιστρέφετε τους γοφούς σας.
Ομοίως, κάντε σειρές τριών λεπτών αφήνοντας το ένα να ξεκουραστεί και αναπνεύστε βαθιά μεταξύ τους. Με αυτή την απλή προθέρμανση, είσαι έτοιμος για να ξεκινήσετε την προπόνηση με τον σάκο του μποξ, αν και όπως είπαμε μπορείτε να συμπεριλάβετε και άλλες ρουτίνες.
Προπονητικές ασκήσεις με τον σάκο του μποξ
Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να προπονηθούν με σάκο του μποξ χωρίς προκατάληψη
Η εργασία με την τσάντα θα εξαρτηθεί από τις προσδοκίες που έχετε. Την απόδοση δηλαδή που σκοπεύεις να πετύχεις. Η προπόνηση για να διατηρείς τη φόρμα δεν είναι το ίδιο με την προπόνηση για προετοιμασία για έναν αγώνα. Αλλά, επειδή θέλουμε να εξηγήσουμε πώς να προπονείστε ερασιτεχνικά με σάκο του μποξ, θα επικεντρωθούμε στο δραστηριότητα συντήρησης. Η άσκησή μας θα αποτελείται από τέσσερις φάσεις.
Στο πρώτο, θα ξεκινήσουμε ρίχνοντας μακρινές βολές και τρυπήματα (ή τα κοντινότερα απευθείας χτυπήματα) για να μετρήσουμε πόσο μακριά πρέπει να είμαστε. Ταυτόχρονα, θα κινούμαστε γύρω από την τσάντα προστατεύοντας τον εαυτό μας σαν να μπορεί να μας χτυπήσει. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθουμε να κινούμαστε πλευρικά χωρίς να αφήνουμε τη φρουρά μας κάτω. Για να γίνει σωστά, το χέρι που δεν τρυπάει θα πρέπει να παραμένει στο ύψος του προσώπου και στη δική του πλευρά. Ομοίως, μόλις καθορίσουμε την απόσταση, θα αρχίσουμε να το κάνουμε ρίξτε απευθείας αριστερά και δεξιά εναλλάξ. Θα αρχίσουμε σιγά σιγά να αυξάνουμε σταδιακά τη δύναμη. Με αυτή την πρώτη φάση θα τελειώσουμε την προθέρμανση και θα πετύχουμε τη σωστή στάση.
Δεύτερον, θα το κάνουμε τρίλεπτες συνεδρίες σφυροκοπήματος. Με αυτούς, θα αποκτήσουμε ευκινησία. Αλλά η θέση μας πρέπει να είναι πάντα σταθερή. Δεν είναι σωστό να αποσταθεροποιούμε τον εαυτό μας μετά από κάθε χτύπημα. Είναι λοιπόν βασικό να είμαστε πάντα σκουλαρίκια στάσης. Επίσης, κάθε φορά που τελειώνουμε έναν συνδυασμό τριών ή τεσσάρων χτυπημάτων, θα κινούμαστε.
Έτσι φτάνουμε στην τρίτη φάση. Θα ιδρώνουμε ήδη από την άσκηση, οπότε τώρα θα προσπαθήσουμε κερδίστε ταχύτητα. Για να το κάνουμε αυτό, θα ακολουθήσουμε την ίδια ρουτίνα όπως στο προηγούμενο βήμα, αλλά με νέες δυνατότητες. Κάθε τόσο, θα είμαστε περίπου δεκαπέντε δευτερόλεπτα ρίχνοντας γρήγορα απευθείαςαν και όχι πολύ δυνατό. Ο στόχος είναι να συνεχίσετε να χτυπάτε, να μην κουράζεστε πολύ. Ομοίως, θα διατηρήσουμε την άμυνά μας ανά πάσα στιγμή.
Τέλος, φτάνουμε στην τέταρτη φάση, στόχος της οποίας είναι κερδίστε αντίσταση. Για να το κάνετε αυτό, θα ρίξουμε συνδυασμούς δυνατών χτυπημάτων διατηρώντας έναν έντονο ρυθμό για αρκετά λεπτά. Με αυτό το στάδιο θα ολοκληρώσουμε την προπόνησή μας με τον σάκο του μποξ. Αλλά, όπως ήταν απαραίτητο να ζεσταθούμε, τώρα είναι τέντωμα.
Διατάσεις για να τελειώσει η άσκηση
Διαφορετικά μοντέλα σάκων του μποξ σε ένα κατάστημα
Αυτά θα μας επιτρέψουν χαλαρώστε τους μύες μετά την άσκηση και αποφύγετε τραυματισμούς. Θα σηκώσουμε τον αγκώνα του ενός χεριού στο αυτί στην ίδια πλευρά, βοηθώντας μας με το άλλο χέρι. Θα παραμείνουμε σε αυτή τη θέση μεταξύ δέκα και δεκαπέντε δευτερολέπτων. Θα δούμε και πώς οι τρικέφαλοι και τα lats τεντώνονται. Στη συνέχεια, θα κάνουμε το ίδιο με το άλλο χέρι και θα επαναλάβουμε αρκετές φορές.
Στη συνέχεια, θα ανοίξουμε τα πόδια χωρίζοντας τα πόδια. Και θα γέρνουμε μπροστά με παράλληλους βραχίονες μέχρι να αγγίξουμε το έδαφος. Θα το δουμε όλοι οι μύες της πλάτης είναι τεντωμένοι. Θα επαναλάβουμε επίσης αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
Συμπερασματικά, σας δείξαμε πώς να προπονείστε με σάκο του μποξ. Εννοείται ότι αν θέλεις να διαγωνιστείς, η δουλειά σου πρέπει να είναι πιο έντονη και σταθερή. Όμως, σαν ρουτίνα για να σε κρατάω σε φόρμα, αρκεί αυτή που σου εξηγήσαμε. Μένει μόνο να σας συμβουλεύσουμε αυτό συμπληρώστε το άθλημα με α υγιή και ισορροπημένη διατροφή που σας επιτρέπει να ανακάμψετε καλά. Και πάνω απ' όλα αυτό αναπληρώστε τα χαμένα υγρά πίνοντας άφθονο νερό. Τολμήστε να δοκιμάσετε αυτό το είδος άσκησης. Σας διαβεβαιώνουμε ότι είναι υγιεινό και διασκεδαστικό.