Το καλοκαίρι έρχεται και όλοι θέλουν να επιδείξουν ένα καλό σώμα στην παραλία. Το κοιλιακό λίπος έχει πολύ κακή εικόνα από άποψη αισθητικής, ειδικά στους άνδρες. Η γενετική των περισσότερων ανδρών είναι να πάρουν βάρος και να συσσωρεύσουν λίπος στην κοιλιακή περιοχή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές πτυχές που συνδυάζουν τον βασικό και υγιή διαλογισμό, τη σωματική άσκηση και ορισμένα συμπληρώματα που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Σε αυτό το άρθρο θα σας διδάξουμε πώς να μειώσετε το λίπος στη μέση και τι πρέπει να λάβετε υπόψη για αυτό.
Δείκτης
Αποτρέψτε το λίπος
Πριν προσπαθήσετε να χάσετε λίπος, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη συσσώρευσή του, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να λάβουμε υπόψη το ενεργειακό ισοζύγιο στη διατροφή μας. Πρέπει να διατηρούμε μια πρόσληψη θερμίδων ισορροπημένη με το σώμα μας. Δηλαδή, στις μέρες μας έχουμε μια κατανάλωση ενέργειας που βασίζεται στον βασικό μας μεταβολισμό που προστίθεται τη σωματική μας δραστηριότητα τόσο στην άσκηση όσο και στη δουλειά μας.
Στην καθημερινότητά μας πρέπει να μετακομίσουμε για να πάμε στη δουλειά, να κάνουμε τα ψώνια, να περπατήσουμε τα κατοικίδια μας, να βγούμε με τους αγαπημένους μας κ.λπ. Όλη αυτή η σωματική δραστηριότητα δεν συνδέεται με την άσκηση. Ωστόσο, καταναλώνει και θερμίδες που πρέπει να ληφθούν υπόψη στο συνολικό μας υπόλοιπο. Επιπλέον, πρέπει να προσθέσουμε την ενεργειακή δαπάνη που συνεπάγεται η προπόνηση στο γυμναστήριο ή έξω. Σε όλα αυτά Προσθέτουμε τον βασικό μας μεταβολισμό και μας δίνει την κατανάλωση ενέργειας που έχουμε. Αν θέλουμε να αποτρέψουμε το λίπος, πρέπει να αντιστοιχίσουμε την κατανάλωση θερμίδων με τις δαπάνες μας για να διατηρήσουμε το βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Με αυτόν τον τρόπο, καταφέρνουμε να αποτρέψουμε την αύξηση λίπους και για να διατηρηθούμε, αποφεύγουμε τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Μια από τις χειρότερες συνήθειες που μπορούμε να έχουμε στη ζωή μας είναι η καθιστική ζωή. Η διαφορά τώρα θα σηματοδοτήσει τον ελεύθερο χρόνο μας. Αν περνάμε τον ελεύθερο χρόνο μας στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, είναι πιο πιθανό να συσσωρεύουμε λίπος στην κοιλιά λόγω της έλλειψης φυσικής δραστηριότητας. Απλώς πηγαίνοντας μια βόλτα και απολαμβάνοντας τη βόλτα είναι αρκετό για να κρατήσει το λίπος μακριά.
Πώς να μειώσετε το λίπος στη μέση
Εάν έχουμε συσσωρεύσει λίγο λίπος στη μέση, πρέπει να αλλάξουμε αυτό που αναφέραμε παραπάνω. Το ενεργειακό μας ισοζύγιο πρέπει τώρα να είναι αρνητικό εάν θέλουμε να μειώσουμε το ποσοστό λίπους. Δηλαδή, πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύουμε σε καθημερινή βάση. Αυτός θα είναι ο κινητήρας για να μπορεί να κάψει λίπος. Εκτός, γίνεται ενδιαφέρον να εκπαιδεύσετε βάρη στο γυμναστήριο για να βοηθήσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας λίπους και η μετακίνηση περισσότερο θα δημιουργήσει υψηλότερες θερμιδικές δαπάνες.
Αν και το σώμα μας δεν μπορεί να αποφασίσει από πού χάνει λίπος, με αυτές τις συνήθειες θα αρχίσουμε να χάνουμε λίπος από την περιοχή της μέσης. Η τροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στην απώλεια λίπους. Δεν είναι μόνο σημαντικό να εισαχθεί μια υγιεινή διατροφή, αλλά και να ληφθεί υπόψη η πρόσληψη πρωτεΐνης και οι συνολικές θερμίδες.
Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για συμβάλλουν στη δημιουργία υψηλότερων θερμιδικών δαπανών Αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια λίπους. Αν το συνδυάσουμε με προπόνηση με βάρη, μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος. Ωστόσο, η καρδιαγγειακή άσκηση δεν πρέπει να είναι η βάση της προπόνησής μας. Δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε αφού είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε δύναμη αν θέλουμε να χάσουμε λίπος και όχι μυϊκή μάζα.
Συστάσεις για μείωση του λίπους γύρω από τη μέση
Όπως μπορείτε να περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα συνιστώμενα τρόφιμα και προϊόντα και άλλα λιγότερο συνιστώμενα για την απώλεια λίπους στη μέση. Η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι η βάση της διατροφής μας. Πρέπει να ξεχάσουμε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα με κενές θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά και λίγα παρασκευασμένα πριν. Φαγητό σαν γλυκά, κατεψυγμένα τρόφιμα όπως λαζάνια, πίτσα, γρήγορο φαγητό, και τα λοιπά. Μπορούμε να εισάγουμε μερικά από αυτά τα τρόφιμα σε μικρότερη αναλογία, εάν αυτό μας βοηθήσει να συνεχίσουμε με το πρόγραμμα διατροφής μας. Ωστόσο, δεν πρέπει να αποτελεί τη βάση της δίαιτας.
Όσον αφορά τη συμπλήρωση, υπάρχουν πολλά από αυτά τα διαδικτυακά προϊόντα που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε το λίπος στη μέση, αρκεί να συμμορφωνόμαστε με τις βάσεις που έχουμε δημιουργήσει προηγουμένως. Δημιουργήθηκαν βάσεις όπως προπόνηση δύναμης, φυσική δραστηριότητα και κατανάλωση θερμίδων κάτω από τις δαπάνες. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα για να το καταλάβουμε καλύτερα: ας φανταστούμε ότι για να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος πρέπει να τρώμε 2000 kcal την ημέρα. Με καταναλώστε 1700 kcal, αυξήστε τα καθημερινά μας βήματα και εκπαιδεύστε τη δύναμη μία ώρα την ημέρα, είναι περισσότερο από αρκετό για να χάσετε λίπος με την πάροδο του χρόνου.
Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι η μείωση του λίπους γύρω από τη μέση δεν είναι κάτι γρήγορο. Ειδικά εάν τα γενετικά σας τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιακή περιοχή, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να κάψετε αυτό το λίπος. Η συμπλήρωση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις θερμιδικές δαπάνες σε κατάσταση ηρεμίας και να καταστείλει την όρεξη έτσι ώστε το θερμιδικό έλλειμμα να είναι πολύ πιο υποφερτό.
Πλεονεκτήματα της online αγοράς
Στις μέρες μας έχουμε πολλές επιλογές για αγορά προϊόντων που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε το λίπος στη μέση. Ένα από τα πλεονεκτήματα της διαδικτυακής αγοράς είναι αυτό μπορείτε να γνωρίζετε τις απόψεις άλλων καταναλωτών σχετικά με το εν λόγω προϊόν. Επιπλέον, η ευκολία της αγοράς με ένα κλικ σε κάνει να μην "χάνεις" τον χρόνο σου πηγαίνοντας φυσικά στο κατάστημα και να εκμεταλλευτείς αυτόν τον χρόνο για να προπονηθείς σκληρά.
Όταν αγοράζετε διαδικτυακά, μπορείτε να δείτε το προϊόν και να συγκρίνετε τις τιμές για να βρείτε τον τέλειο συνδυασμό αξεσουάρ που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στη μέση. Μην ξεχνάτε ότι χωρίς συμμόρφωση με τις βάσεις, αυτά τα προϊόντα δεν έχουν την ίδια αποτελεσματικότητα. Εάν δεν έχετε καλή διατροφή, το ίδιο το προϊόν δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Μόλις θεμελιωθούν τα θεμέλια, τα πρόσθετα μπορούν να βελτιώσουν τη διαδικασία και να την επιταχύνουν.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να μειώσετε το λίπος στη μέση και να έχετε το σώμα που θέλετε για το καλοκαίρι.